التمرين على الأجهزة: بالأقراص أم بمكدس الأوزان أم بالكابل؟

كثيرون يتمرنون على الأجهزة سنوات عن اختيار. فالمسار الثابت، والمقعد الذي يثبّتك، والوزن الذي تغيّره في ثوانٍ، والاستغناء عن المساعد، أسباب وجيهة لتفضيلها. وإن كنت منهم، فاحكم على النادي بأجهزته أولاً ثم ببارات الأوزان.

لكن الأجهزة ليست متشابهة. فأنواعها الثلاثة الرئيسية تُحمَّل بطرق مختلفة وتناسب مهام مختلفة، والصالة التي يغلب عليها نوع واحد قد تترك فجوات. ولترى كيف يقسّم نادٍ واحد صالته، ابدأ من نظرة عامة على جيم RPM. وللمقارنة العامة بين الأندية التي تقوم على الأجهزة وتلك التي تقوم على الأوزان الحرة، اقرأ الأوزان الحرة أم الأجهزة.

1. ابحث عن المحور، فكثير من الأجهزة تميّزه بنقطة ملونة أو ملصق.
2. اضبط المقعد حتى يقع المفصل الذي تدربه على خط هذا المحور.
3. اضبط مسند الظهر ووسائد الفخذ أو الكاحل حتى لا تنزلق.
4. حدد مدى الحركة أو وضع البداية إن كان الجهاز يسمح بذلك.
5. اختر وزناً تحركه في كل التكرارات المخططة، ثم جرّب تكراراً خفيفاً.
6. دوّن الإعدادات في سجلك لتبدأ الحصة القادمة في ثوانٍ.

اطلب من الموظفين شرح أي جهاز لم تستخدمه من قبل. فالنادي الجيد يتوقع السؤال ويجيب عنه دون محاولة بيع.

مكدسات الأوزان تقفز غالباً بخطوات أكبر من أن تسمح بتقدم تدريجي، خاصة في أجهزة الجزء العلوي، وهنا يتعثر محبو الأجهزة أكثر من أي موضع آخر. وهذه الخيارات تبقيك متقدماً دون مغادرة الجهاز.

• زد التكرارات بالوزن نفسه حتى تتجاوز أعلى نطاقك، ثم انقل المسمار.
• أبطئ مرحلة الإنزال، فيطلب منك الوزن نفسه جهداً أكبر.
• توقف ثانية أو ثانيتين عند أصعب نقطة في كل تكرار.
• اسأل هل يوفر النادي أوزاناً إضافية صغيرة توضع فوق المكدس.
• درّب جانباً واحداً في كل مرة إن سمح الجهاز.
• انقل التمرين إلى جهاز يعمل بالأقراص، فالأقراص الصغيرة تتيح قفزات أصغر.

• الصيانة: كابلات غير مهترئة، ومسامير تستقر جيداً، ومقابض ضبط تثبت.
• جهاز أو كابل لكل جزء من الجسم في خطتك، ويبيّن جدول بناء العضلات ما يدرّب كل جزء.
• مسافات بين الأجهزة تسمح لك بالدخول والخروج دون انتظار الشخص التالي.
• مناديل أو بخاخ تنظيف في المتناول، وأشخاص يستخدمونها فعلاً.
• لا طوابير طويلة على أجهزتك الأساسية في ساعتك. زر النادي بعد الدوام في يوم عمل لترى أسوأ الحالات.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. وتُظهر صور صالته أجهزة تعمل بالأقراص، منها جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب العلوي، وأبراج كابل متعددة المحطات، إلى جانب المقاعد والدمبلز والبارات بأوزان ثابتة. ولا تحسم الصور أي أجهزة المكدس موجودة، فاسأل في جولة مجانية مع مرشد إن كانت خطتك تعتمد على جهاز ثني الأرجل أو ضغط الصدر أو ما يشبههما.

يتمرن الرجال في القسم المختلط. وللقسم النسائي المخصص للنساء أجهزة قوة وكارديو خاصة به، فلتطلب النساء اللواتي يفضّلن الأجهزة رؤية ما فيه، ولتسأل هل تشمل الفئة القسم المختلط أيضاً. ولخطة مبنية على أجهزتك، يضم الفريق عصام المسالمة للتدريب الشخصي في القسم المختلط، والمدربة ماريا للقوة واللياقة البدنية في القسم النسائي.