التمرين في استراحة الغداء دون أن تتأخر

يفشل تمرين الغداء بسبب التنظيم أكثر بكثير مما يفشل بسبب الجهد. فقبل أن تختار نادياً، احسب الوقت الذي تتركه لك الاستراحة فعلاً في الصالة:

وقت الحصة = مدة الاستراحة − (مدة الطريق في اتجاه واحد × 2) − نحو 20 دقيقة للموقف وتبديل الملابس والتهدئة والاستعداد.

ضع مدة طريقك أنت بعد أن تقيسها مرة وقت الغداء، لا في عصر هادئ. فكل دقيقة إضافية في الطريق تكلفك دقيقتين من التمرين. وإن جاءت النتيجة أقل من 25 دقيقة، فستبدو حصة الغداء مستعجلة في معظم الأيام، وسيناسبك أكثر نادٍ في مبنى مكتبك أو موعد قبل الدوام أو بعده.

وفي نادٍ واحد مثل RPM، الحساب هو الذي يقرر. راجع صفحة RPM في المنهل لتعرف موقع النادي، ثم احسب الأرقام انطلاقاً من مكتبك.

من مايو إلى سبتمبر يكون منتصف النهار عادة من أشد ساعاته حراً، وحصة الغداء تخرجك إلى الحر مرتين: مرة في الذهاب، ومرة في العودة بعد التمرين.

• ضع واقي الشمس على الزجاج الأمامي في موقف المكتب، حتى تكون السيارة محتملة حين تركبها.
• فضّل نادياً تركن فيه في المبنى نفسه وتمشي إلى الداخل مباشرة، لا نادياً يتطلب عبور شارع مكشوف.
• اشرب الماء قبل مغادرة النادي، وخذ بعضه معك لطريق العودة.
• أبقِ الحصة داخل النادي في الصيف، فالجري في الخارج وقت الغداء في الأشهر الحارة قرار مختلف تماماً عنه في يناير.
• إن شعرت بدوار أو غثيان أو حرارة غير معتادة، فتوقف، وابرد، واطلب مساعدة طبية إن لم يزل ذلك.

وفي الأشهر الألطف، من نوفمبر إلى مارس تقريباً، يكاد المشي بين السيارة والباب لا يُحسب.

لحصة الغداء ميزانية من العرق. فأي تمرين يتركك محمر الوجه وما زلت تتعرق وأنت تدخل المكتب يستهلك وقت الاستعداد الذي خططت له. فاختر عملاً يتحدى عضلاتك دون أن يرفع حرارتك كثيراً:

• تمارين القوة مع راحة كاملة ترفع حرارتك عادة أقل من التمارين المتقطعة.
• ضع أي تمرين للتكييف البدني في البداية ليبقى وقت للتهدئة، أو احتفظ به لحصص المساء.
• اجعل أصعب حصصك في الأيام التي لا اجتماعات فيها بعد الظهر.
• اختم بخمس دقائق من الحركة الهادئة حتى يهدأ نبضك وعرقك قبل تبديل الملابس.

وتقدم خطة الثلاثين دقيقة هيكلاً للحصة يناسب معظم استراحات الغداء.

تبدأ فترة ما بعد الظهر لحظة عودتك إلى المكتب، فخطط للدقائق العشر الأخيرة بالعناية نفسها التي خططت بها للأولى.

• اسأل هل توجد أماكن استحمام في قسمك، وكم تزدحم وقت الغداء، وهل تُقدَّم المناشف أم تحضرها معك.
• استخدم مجفف الشعر والمرآة بدلاً من العودة بشعر مبلل، ومنطقة تجهيز فيها مجففات ومستحضرات توفر عليك حمل أدواتك.
• علّق ملابس العمل في السيارة أو الخزانة حتى لا تتجعد.
• اترك في المكتب قميصاً احتياطياً ومزيل عرق وحذاء للأيام الحارة.

ويحتوي جناح التجهيز في RPM على منطقة تجميل بمجففات شعر ومستحضرات، والخزائن ذات الأرقام السرية في غرفة التبديل. وتحقق من الفريق مما يتوفر للاستحمام في قسمك، وهل تحضر منشفتك. أما طرف المكتب من المشوار، فيتناول دليل اختيار نادٍ يناسب يوم عملك مسألة المواقف في الطرفين.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، تركن في مواقف مجانية بالمجمع ثم تصعد بالمصعد إلى الصالة. وهذا يجعل الجزء الممتد من الموقف إلى الصالة قصيراً في حسابك. أما بقية الحساب فتتوقف كلياً على موقع مكتبك، فاحسبه بمدة طريقك أنت قبل أن تقرر.

وللحصة نفسها تُظهر صور الصالة حامل سكوات وأبراج كابل ومقاعد بجانب الدمبلز، وفي المنطقة الوظيفية كيتلبل للدوائر القصيرة. وتستطيع النساء استخدام القسم النسائي المخصص للنساء، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به، ويتمرن الرجال في القسم المختلط.

وإن ترك لك الحساب وقتاً قليلاً، فقد يناسبك RPM في غير وقت الغداء، فراجع التمرين قبل الدوام. ولا ينشر RPM أوقات الذروة، وكثير من الأندية تشهد زيادة طفيفة وقت الغداء، فاحجز جولة مجانية مع مرشد في ساعة غدائك لترى الصالة وجناح التجهيز حينها.