ملاكمة اللياقة أم تمارين القوة؟

أغلب من يطرح هذا السؤال لديه هدف: لياقة أعلى، أو قوة أكبر، أو وزن أقل، أو هدوء بعد يوم طويل، أو ببساطة تمرين يواظب عليه. وملاكمة اللياقة وتمارين القوة تخدمان أهدافاً مختلفة، فالاختيار الصحيح يتوقف على ما يهمك أكثر هذا العام.

والملاكمة في RPM هي ملاكمة اللياقة: عمل على الكيس وعلى وسائد المدرب وتمارين لياقة، دون أن يُطلب منك النزال. أما تمارين القوة هنا فتعني رفع الأوزان أو استخدام أجهزة المقاومة بخطة تزيد الحمل مع الوقت.

ملاكمة اللياقة تناسب غالباً من:

• يملّ في صالة التدريب ويحب مدرباً يعلن الجولات
• يريد تمريناً شاقاً في موعد محدد
• يستمتع بتعلم مهارة بدنية
• لا يزعجه العرق في القفازات ولا ضجيج القاعة

وتمارين القوة تناسب غالباً من:

• يحب أن يرى الأرقام ترتفع في سجله
• يريد التمرن حين يناسبه، لا حين تبدأ الحصة
• لديه هدف يتعلق بالقوة أو العضلات أو تحمّل أعباء اليوم
• يفضّل الجهد الثابت مع فترات راحة على الجولات المتواصلة

• الملاكمة مرتبطة بالجدول، فإن فاتتك الحصة صار في أسبوعك فراغ، إلا إن كنت تستطيع العمل على الكيس وحدك.
• تمارين القوة مرتبطة بالخطة، ومن دونها يكرر الناس الأجهزة القليلة نفسها ويتوقف تقدمهم.
• اليدان والمعصمان. الملاكمة تحتاج إلى لفافات وأسلوب سليم على الكيس، والأوزان تحتاج إلى أسلوب سليم تحت الحمل، وكلاهما يحتاج إلى مدرب في البداية.
• الأدوات. القفازات تتشبع بالعرق سريعاً في مناخ أبوظبي، فيشتري كثيرون قفازاتهم ولفافاتهم الخاصة.
• رؤية التقدم. القوة تظهر في السجل، أما تقدم الملاكمة فحقيقي لكنه أصعب رؤية، فدوّن جولاتك وتركيباتك.

ولتحكم على جودة تدريب الملاكمة نفسه، راجع دليل ما الذي يجعل الجيم مناسباً للملاكمة.

كثيرون ينتهون إلى ممارسة الاثنين، والهدف الذي يأتي أولاً هو ما يحدد التوزيع.

ولأسبوع نموذجي كامل وطريقة توزيع الجلسات للتعافي، راجع دليل الملاكمة مع الأوزان أم الملاكمة وحدها.

لنأخذ قارئة أمضت عاماً معظمه خلف المكتب. تريد أن تشعر بلياقة أعلى، وأن تصبح قوية بما يكفي لحمل طفلها الصغير براحة، وأن يكون لديها ما تنتظره بعد العمل. ويمكنها التمرن ثلاث مرات أسبوعياً.

تبدأ بجلستي ملاكمة وجلسة قوة، مع جلستين مع مدربة لتتعلم التمارين. وبعد شهرين تضيف جلسة قوة قصيرة بعد إحدى حصص الملاكمة، فتحصل على يومين للقوة أسبوعياً دون مشوار رابع.

في RPM يمكنك ممارسة أي منهما أو كليهما في نادٍ واحد. تُقام ملاكمة اللياقة في المنطقة الوظيفية بالقسم المختلط، حيث تتدلى الأكياس الثقيلة بجوار مسار عشبي فيه زلاجة دفع وحبال المعركة. وتُظهر صور صالة القسم المختلط أجهزة بأقراص، وأبراج كابلات، ودمبلز، وحامل سكوات مع أقراص ملونة، وتصف صفحة تدريب القوة في RPM تلك الصالة. وللقسم النسائي المخصص للنساء أجهزته الخاصة للقوة والكارديو، ويدرج فريق النادي فيه إيمان حسناوي مدربةً للقتال والدفاع عن النفس.

ويغطي مدربو النادي القوة واللياقة البدنية واللياقة القتالية في القسمين. اسأل عن جلسات الملاكمة المتاحة ومواعيدها، واسأل عن النزال التدريبي بدلاً من أن تفترضه. والأقسام والجلسات التي تشملها العضوية تتوقف على الفئة، فتأكد من فئتك.