تمرين قصير متى سنحت الفرصة أم حصص بجدول ثابت؟

بعض الأندية تناسبك حين تدخل وتؤدي نصف ساعة مركّزة ثم تخرج، وبعضها ينظّم الأسبوع حول حصص محجوزة في أوقات محددة، وتبقى الصالة المفتوحة خدمة جانبية. ومعظم الأندية تجمع شيئاً من الاثنين، لكن الميزان يهم حين يضيق وقتك. جدول الحصص يرفع عنك عبء التخطيط ويطلب منك الالتزام بالموعد، أما الصالة المفتوحة فلا تسألك عن الوقت، لكنها تفترض أنك تعرف ما ستفعله حين تصل.

وإن كنت تختار عضويتك على هذا الأساس، فصفحة فئات العضوية في RPM تذكر ما يجب تأكيده، ومنه الأقسام والحصص التي تشملها كل فئة. أما التخطيط الأوسع لجدول مزدحم، من الطريق إلى ساعات العمل، فتجده في دليل اختيار عضوية لجدول مشغول.

جدولك يحمل الجواب. ارجع إلى الشهر الماضي وعدّ نوعين من الفراغات: فراغات ثبتت في مكانها، كمساء كل ثلاثاء، وأخرى ظهرت فجأة، كاجتماع أُلغي أو مشوار مدرسي تولاه شريكك.

استخدم في ذلك شهراً عادياً، فرمضان وإجازة الصيف يعيدان تشكيل أسبوع الجميع، واطلب جداول هذه الفترات على حدة.

النادي الذي يناسب الزيارات القصيرة المتفرقة يلائم:

• من يعملون بنظام المناوبات، كموظفي المستشفيات والمطار الذين يتغير جدولهم كل شهر
• الآباء والأمهات الذين ترتبط أمسياتهم بواجبات الأبناء ونشاطاتهم وساعات عمل الطرف الآخر
• من لديه خطة جاهزة ويريد أقصر طريق من موقف السيارة إلى أول مجموعة
• من يتمرن وحده بشكل أفضل ولا يحب أن يُطلب منه الانتقال إلى المحطة التالية

والنادي القائم على الحصص يلائم:

• موظفي المكاتب الذين ينتهي دوامهم في ساعة ثابتة ولديهم موعد متاح في معظم الأمسيات
• من يتغيب عن أي حصة لا ينتظره فيها أحد
• من يجد اختيار التمرين أصعب من أدائه
• من يستمتع بالتمرن بين الوجوه نفسها كل أسبوع

• عبارة في أي وقت تعني ساعات العمل في النهاية. فإن كان فراغك مبكراً جداً أو متأخراً جداً، فتحقق من طرفي اليوم الذي ستتمرن فيه.
• حصة نصف الساعة تحتاج إلى خطة، وإلا ذهبت الدقائق العشر الأولى في التفكير فيما ستفعله.
• الحصة الجماعية تأخذ من وقتك أكثر من مدتها، فالموقف وتبديل الملابس والوصول قبل البداية كلها تضاف إليها.
• المواعيد المطلوبة تمتلئ. فحصة ما بعد الدوام مباشرة كثيراً ما تكون أول ما يُحجز، وبعض أنظمة الحجز تفرض رسماً على الإلغاء المتأخر.
• الجداول تتحرك. فالحصة التي تناسبك في مارس قد يتغير موعدها في رمضان، أو تقل حصصها في أغسطس.

عن نادٍ ستستخدمه للحصص القصيرة:

• ما مدى ازدحام الصالة في الساعة التي سآتي فيها، وأي المعدات تكون مشغولة عادة؟
• هل يستطيع مدرب أن يكتب لي برنامجاً يكفيه نصف ساعة؟

وعن نادٍ ستعتمد فيه على الحصص:

• كم يوماً مسبقاً يمكنني الحجز، وماذا يحدث إن ألغيت متأخراً؟
• كم تستغرق الحصة عادة، ومتى ينبغي أن أصل؟
• هل يتغير الجدول في رمضان وخلال الصيف؟

وفي الحالتين، زر النادي في الساعة التي ستتمرن فيها فعلاً. ويشرح دليل متى يكون النادي أقل ازدحاماً كيف تقرأ الازدحام في تلك الزيارة.

لنأخذ مدير مشاريع في جهة حكومية تعمل زوجته بنظام المناوبات في مستشفى، فيتغير كل أسبوع من يأخذ الأبناء من المدرسة، وتأتيه الاجتماعات المتأخرة قبلها بيوم. تعجبه فكرة الحصص لأنه يجد صعوبة في تحفيز نفسه، لكنه حين راجع الأسابيع الأربعة الماضية وجد أن حصة مساء الثلاثاء التي كان يفكر فيها لم تكن لتناسبه إلا مرتين.

فيختار الاثنين معاً. يطلب من مدرب برنامجاً قصيراً يكرره في أيام العمل، ويحجز حصة السبت قبلها بأسبوع لتحمل تلك الحصة الثابتة الجانب الاجتماعي. وبعد شهر يراجع هل تحدث حصص أيام العمل فعلاً، فإن لم تحدث، فسينظر في جلسات تدريب محجوزة في الأمسيات التي تكون فيها زوجته خارج المناوبة.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه مواقف مجانية في الموقع ومصعد إلى الطابق. وللحصص القصيرة، تُظهر صور صالة التمرين أجهزة تُحمَّل بالأقراص، ودمبلز، ورف قرفصاء، وأبراج كابلات، وفي المنطقة الوظيفية مسار عشبي مع زلاجة، وكيتلبل، وحبال قتالية، وكرات ضرب. وتُقام الحصص الجماعية في القسم المختلط وفي القسم النسائي المخصص للنساء فقط. والجدول يتغير، فاسأل الفريق عما يُقام في ساعاتك.

وللعضوية ثلاث فئات: Floor فئة صالة التمرين، وEngine تضيف برنامجاً يشرف عليه مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. وتُؤكَّد تفاصيل كل فئة والأقسام التي تشملها والأسعار عند الاستفسار. ويفتح RPM أبوابه في الصباح الباكر ويبقى حتى ساعة متأخرة من المساء، مع ساعات أقصر يوم الجمعة.

وإن أردت برنامجاً قصيراً يُكتب لك، فاسأل كيف يعمل البرنامج الذي يشرف عليه مدرب في فئة Engine.