الكارديو على الأجهزة أم في الخارج: ما الذي يتغير فعلاً؟

جمع تحليل 2020 ثلاثاً وثلاثين دراسة تبادلية شملت 494 بالغاً سليماً، وقارن الجري الثابت على جهاز مشي مستوٍ بالجري على الأرض. ولم تختلف معظم مقاييس الخطوة وحركة المفاصل والقوة ونشاط العضلات. لكن العدّائين على الجهاز مالوا إلى الهبوط بقدم أكثر استواءً، وثني الركبة أقل قليلاً أثناء الارتكاز، وارتداد أقل قليلاً إلى الأعلى، مع بقاء القدم على السطح أجزاء من الثانية أطول. ويصنّف المؤلفون معظم هذه الأدلة بأنها منخفضة الجودة، ويخصّون طريقة هبوط القدم بأنها الفرق الذي ينبغي تذكره.

عملياً، الجري على الجهاز يدرّب المحرك نفسه والحركة نفسها تقريباً كالجري في الخارج. ولترى الأجهزة في نادٍ بعينه، راجع صفحة منطقة الكارديو في RPM.

الخلاصة: لا تتوقع أن يكون إحساسك بإيقاعك في الخارج مطابقاً على السير المتحرك، ولا أن ينتقل إيقاعك على الجهاز كما هو إلى الطريق. قِس جلساتك بالجهد إلى جانب السرعة، وامنح نفسك بضع جريات لتعتاد حين تنتقل من أحدهما إلى الآخر.

• إيقاع دقيق: الفترات المتقطعة وكتل الإيقاع ومشي الميل تجري على الرقم الذي تضبطه، وهذا يناسب الجلسات المنظمة.
• التوقف سهل: الماء وغرفة تبديل الملابس داخل المبنى نفسه، ويمكن إنهاء الجلسة مبكراً دون طريق عودة طويل.
• لا حركة مرور ولا إضاءة تخطط حولها، وهذا مهم في الصباح الباكر والمساء المتأخر على الطرق المزدحمة.
• زيارة واحدة لمهمتين: النادي يجمع الكارديو والأوزان تحت سقف واحد، فيمكن أن تلي جلسةَ الأثقال جريةٌ قصيرة.
• في الخارج تغيّر الظروف خطتك: الحرارة والرطوبة والغبار وجودة الهواء كلها تتبدل، فراجع توقعات المركز الوطني للأرصاد وخريطة التحذيرات قبل أي جلسة طويلة في الخارج.

الحرارة والرطوبة تزيدان العبء على الجسم أثناء التمرين، فاتبع إرشادات الحر الرسمية في أي نشاط خارجي. أما الأشهر الحارة فلها حديث خاص في دليل كارديو النادي أم الجري في الخارج صيفاً.

قارنت مراجعة منهجية عام 2011 المشي أو الجري نفسه داخل المباني وفي البيئات الطبيعية. ففي الخارج أفاد المشاركون بطاقة واستمتاع أكبر ورغبة أكبر في تكرار النشاط، مع توتر أقل. لكن المؤلفين يصفون الأدلة بأنها ضعيفة الجودة، ولم تقس أي دراسة وجدوها ما إذا كان الناس استمروا في التمرين مدة أطول. فالخارج قد يُشعرك بتحسن في اليوم نفسه، لكن أحداً لم يُثبت أنه يُبقيك مواظباً.

الاثنان يُحسبان. فأهداف منظمة الصحة العالمية الأسبوعية، بين 150 و300 دقيقة للنشاط المتوسط أو بين 75 و150 دقيقة للنشاط الشديد، لا تفرّق بين السير المتحرك والطريق. وإن كانت لديك حالة في القلب أو مشكلة في المفاصل أو أي حالة صحية أخرى، فاستشر طبيباً قبل الكارديو الشاق في أي من المكانين.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل. تُظهر الصور أجهزة مشي وإليبتيكال ودراجة قائمة بمحاذاة نوافذ عالية، ودراجات سبين في المنطقة الوظيفية. وفي القسم النسائي معدات كارديو خاصة به.

• أجهزة التجديف وأجهزة صعود الدرج غير مؤكدة، فاسأل عنها قبل أن تبني خطتك عليها.
• الحصص الجماعية تُقام في القسمين وجدولها يتغير، فاسأل عن حصص السبين أو اللياقة المتاحة.
• تقيّم منطقة الكارديو في أي نادٍ؟ تتناول قائمة فحص أجهزة الكارديو تنوع الأجهزة وحالتها وتوفرها.