جهاز المشي أم الدراجة: الصدمات والعضلات والأرقام على الشاشة

لا يتفوق أحدهما على الآخر عموماً. فالأول يناسب عدّاءً يستعد لسباق في الأشهر المعتدلة، والثاني يناسب رافع أثقال في مرحلة أرجل ثقيلة، وكثيرون يستخدمون الاثنين خلال الأسبوع. ولتراهما جنباً إلى جنب في نادٍ بعينه، راجع صفحة منطقة الكارديو في RPM.

الجري هو الطرف الأعلى صدمةً على جهاز المشي، أما المشي عليه فألطف بكثير، ورفع الميل يزيد الجهد دون أن تضطر إلى الجري. والدراجة تلغي الهبوط تماماً، ولهذا يختارها كثيرون ممن لا تتحمل ركبهم أو أوراكهم الجري. وإن كان لديك ألم أو إصابة، فاسأل طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي عما يناسبك قبل أن تبدأ.

• ضبط الدراجة: في أدنى نقطة من دورة الدواسة ينبغي أن تبقى ركبتك منثنية قليلاً، ثم اضبط المقعد إلى الأمام أو الخلف، والمقود على ارتفاع يُبقي ظهرك مرتاحاً.
• ضبط جهاز المشي: ثبّت مفتاح الأمان بملابسك، وابدأ بسرعة المشي، وأمسك المقابض بخفة إن احتجت إليها أصلاً.
• تغيير الجهاز في منتصف الخطة: استبدل جلسة واحدة في كل مرة، فالجهد سيبدو مختلفاً في البداية.

وجدت مراجعة عام 2009 قارنت بين ركوب الدراجة والجري أن نبض القلب يختلف بينهما في الشدة القصوى وما دونها. كما أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين يتوقف على النشاط نفسه، فمعظم الدراسات وجدت أن العدّائين بلغوا قيماً أعلى على جهاز المشي، بينما بلغ راكبو الدراجات قيماً متقاربة على الجهازين. وانتقل أثر التدريب من الجري إلى الدراجة أكثر من العكس.

اكتفِ بجلسة صعبة أو اثنتين في الأسبوع في البداية، واجعل البقية سهلة. ودراجات السبين تسمح أيضاً بالصعود وقوفاً، وهو ما تستخدمه حصص كثيرة.

وجد تحليل تجميعي عام 2012 شمل 21 دراسة أن إضافة تدريب التحمل إلى الأثقال قلّلت مكاسب القوة والعضلات بعض الشيء، وأن الجري أحدث تراجعاً واضحاً بينما لم يُحدثه ركوب الدراجة. وتضيف مراجعة 2009 أن تراجع القوة القصوى بعد الجلسات الطويلة كان أكبر بعد الجري منه بعد الدراجة. ففي أسابيع الأرجل الثقيلة تكون الدراجة الرفيق الأخف.

أما توزيع الأثقال والكارديو الشاق على الأسبوع فتتناوله مقارنة تدريب القوة أم التدريب المتقطع عالي الشدة.

وتجد نظرة أوسع تشمل المشي والجري والإليبتيكال في دليل لياقة القلب والرئتين داخل النادي. وفي صيف أبوظبي يحفظ الجهازان دقائقك الأسبوعية داخل المبنى.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل. تُظهر الصور أجهزة مشي وإليبتيكال ودراجة قائمة بمحاذاة نوافذ عالية، ودراجات سبين في المنطقة الوظيفية. وفي القسم النسائي معدات كارديو خاصة به.

• الحصص الجماعية تُقام في القسمين وجدولها يتغير، فاسأل عن حصص السبين في وقتك.
• اطلب من أحد أفراد الفريق التحقق من ضبط مقعد الدراجة في زيارتك الأولى.
• التدريب الشخصي يغطي اللياقة، وفئة Engine تضيف برمجة بإشراف مدرب إن أردت من يخطط جلساتك.