الجري في صيف أبوظبي: كيف تنقل جرياتك إلى الداخل

على جسمك أن يتخلص من الحرارة التي يولّدها الجري. وتوضح صحيفة وقائع منظمة الصحة العالمية عن الحرارة أن ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة وضعف الرياح وشدة الشمس كلها تصعّب ذلك، وأن عبء التبريد يُجهد القلب والكليتين أيضاً، وتذكر الرياضيين بين الفئات المعرّضة للإجهاد الحراري الناتج عن المجهود. وتضيف الهيئة البريطانية من يمارسون نشاطاً بدنياً في الخارج، كالعدّائين وراكبي الدراجات ومن يمشون، إلى قائمة الأكثر عرضة للخطر في موجات الحر.

ورطوبة أبوظبي الساحلية تزيد العبء في كثير من صباحات الصيف، والحل العملي لمعظم العدّائين نقل الجزء الأكبر من الأسبوع إلى الداخل. ولترى أجهزة المشي والدراجات في نادٍ بعينه، راجع صفحة منطقة الكارديو في RPM. وإن كنت ما زلت تختار نادياً للأشهر الحارة، فإن قائمة اختيار نادي الصيف تتناول المواقف والتبريد وتجميد العضوية.

قارنت مراجعة عام 2019 لأربع وثلاثين دراسة تبادلية العدّائين أنفسهم على جهاز مشي آلي وعلى الأرض. ففي الإيقاعات الثابتة كان استهلاك الأكسجين متقارباً، أما نبض القلب والجهد المُدرك فكانا أعلى على الجهاز في السرعات الثابتة الأسرع وأقل في الأبطأ، وجاءت اختبارات التحمل الزمنية أضعف على السير. والمقارنة الأعمق للميكانيكا والتضاريس والدافع موجودة في دليل الكارديو على الأجهزة أم في الخارج.

• تجنب الجري الشاق في أشد أوقات اليوم حرارة كما تنصح منظمة الصحة العالمية، واجعل أي جرية في الخارج هادئة وقصيرة.
• راجع توقعات المركز الوطني للأرصاد وخريطة التحذيرات أولاً، وتابع تحذيرات الحر الرسمية.
• اختر مسارات مظللة، والبس ملابس خفيفة فضفاضة، واشرب الماء بانتظام، وكلها من نصائح المنظمة والهيئة البريطانية في الحر.
• أخبر أحداً بمسارك أو اجرِ مع صديق، واحمل ماءك بدل الاعتماد على نوافير الشرب.
• إن كانت لديك حالة في القلب أو أي حالة صحية أخرى، أو تتناول دواءً بانتظام، فاسأل طبيبك عن التمرين في الطقس الحار.

• حافظ على أيام جريك وأوقاتك المعتادة، ليغيّر الصيف المكان لا الروتين.
• سجّل جريات جهاز المشي بالمدة والسرعة والجهد، ثم قارن المتشابه بالمتشابه على مدى الموسم.
• ضع لنفسك هدفاً للأشهر المعتدلة، كسباق مثلاً، ليكون للصيف معنى.
• حين تنحسر الحرارة في التوقعات، ابدأ جرياتك الأولى في الخارج بالجهد لا بالإيقاع، فالجهد لم يتطابق بين السير والأرض في مراجعة 2019.

تختار بين الأجهزة نفسها؟ تزن مقارنة جهاز المشي أم الدراجة الصدمات على المفاصل وطريقة أداء الفترات على كل منهما.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مع مواقف مجانية في الموقع ومصعد إلى النادي. تُظهر الصور أجهزة مشي وإليبتيكال ودراجة قائمة بمحاذاة نوافذ عالية، ودراجات سبين في المنطقة الوظيفية، وفي القسم النسائي معدات كارديو خاصة به. ويفتح النادي من الصباح الباكر حتى المساء المتأخر، مع ساعات أقصر يوم الجمعة، كما هو موضح أدناه.