أشهرك الثلاثة الأولى مع مدربة شخصية

بالنسبة لكثير من النساء في بدايتهن، لا تكمن الصعوبة في التمرين بل في الأجواء: الإحساس بالمراقبة، والحيرة في اختيار الملابس، وعدم معرفة كيف يُضبط الجهاز. والمدربة في قسم نسائي تزيل كثيراً من ذلك، فتذهب الجلسات الأولى إلى التعلّم بدل الارتباك. كما يمكنك طرح أسئلة قد لا تطرحينها على رجل، عن الملابس أو الدورة الشهرية أو متى يمكن العودة بعد الولادة.

طريقة حجز إحدى مدربات RPM موضحة في صفحة المدربة الشخصية. وفيما يلي ما قد تبدو عليه الأشهر الثلاثة الأولى معها.

• جلستان أسبوعياً مع المدربة، وغالباً أقصر مما تتوقعين، لتخرجي راغبة في المزيد.
• جولة في القسم مع مدربتك: أين تبدّلين ملابسك، وأين الماء، وأي الأجهزة ستستخدمين.
• ضبط أجهزة ضغط الأرجل وضغط الصدر والسحب العلوي، مع كتابة إعدادات المقعد والوزن لكل منها.
• تمارين بوزن الجسم مثل رفع الحوض من الاستلقاء، والصعود على صندوق منخفض، والضغط واليدان على مقعد.
• دقائق على الدراجة أو جهاز الإليبتيكال للإحماء، وسرعان ما تفعلينها دون تذكير.

في نهاية الشهر ينبغي أن تصلي وتبدّلي ملابسك وتبدئي الإحماء دون مساعدة. وتنصح إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2020 البالغين المبتدئين بالبدء بقدر قليل من النشاط وزيادته تدريجياً، فالشهر الأول الهادئ يعني أن الخطة تعمل، لا أن البداية بطيئة.

• تنضم الدمبلز والكيتلبل إلى الخطة: رفعة بالكيتلبل من منصة مرتفعة، وتجديف بالدمبل بيد واحدة مع الاستناد إلى المقعد، وطعنة ثابتة مع الإمساك بدعامة، وحمل الأوزان مع المشي.
• جلسة مع المدربة وجلسة وحدك من بطاقة مكتوبة، وبذلك تحققين نصيحة منظمة الصحة العالمية بتمارين التقوية يومين أو أكثر أسبوعياً.
• يبدأ سجلك الخاص، في هاتفك أو على الورق، وتقرؤه المدربة في بداية كل جلسة.
• أول زيادات صغيرة في الوزن، لا تأتي إلا حين تبدو التكرارات الأخيرة مرتبة مثل الأولى.
• تجربة شيء آخر في القسم إن رغبتِ، مثل حصة ريفورمر في استوديو البيلاتس.

• جلسة واحدة أسبوعياً مع المدربة، وجلسة أو جلستان وحدك.
• تقودين الإحماء وتختارين وزن البداية من سجلك، والمدربة تراقب ولا تتدخل إلا عند الحاجة.
• اختبار قصير لحركات الشهر الثاني، لتري على الورق كم تقدمتِ.
• حديث عن الخطوة التالية: برنامج جديد مع المدربة، أو مراجعة كل بضعة أسابيع، أو إضافة حصص جماعية، أو التدرب وحدك.

معلمة في المرحلة الابتدائية لم تتدرب قط تبدأ في أوائل سبتمبر. تحجز جلستين أسبوعياً مع المدربة، الأحد والثلاثاء بعد الدوام المدرسي، لأن هذين اليومين خاليان من الأنشطة والاجتماعات. يسير الشهر الأول كما خُطط له، وبحلول أكتوبر تضبط أجهزتها وحدها.

في منتصف أكتوبر تأتي اجتماعات أولياء الأمور، فتبقي المدربة جلسة الأحد وتعطيها بطاقة من عشرين دقيقة ليوم الثلاثاء، تنجزها مرتين في ثلاثة أسابيع. وفي نوفمبر تصبح واثقة مع الدمبلز وتبدأ التدرب وحدها أيام الثلاثاء. وفي إجازة الشتاء تسافر، فتكتب لها المدربة بطاقة قصيرة بوزن الجسم. وفي يناير تعيد الأسبوع الأخير من الشهر الثاني قبل أن تتقدم، بدل أن تكمل من حيث توقفت.

لم يكن في فصلها شيء غير مألوف. ما أبقاه مستمراً مدربة طوّعت الخطة لحياة المدرسة بدل البدء من جديد في كل مرة.

• تجدين خمس أو ست قطع من المعدات وتضبطينها وتستخدمينها دون سؤال.
• دخلتِ القسم في ساعة مزدحمة وأكملتِ جلستك بهدوء.
• زدتِ وزن تمرين لأن سجلك قال ذلك، لا لأن أحداً طلبه منك.
• أنهيتِ جلسة كاملة وحدك من البطاقة.
• تستطيعين أن تشرحي في جملة واحدة لماذا يوجد كل تمرين في خطتك.

تحقيق أغلب هذه العلامات بنهاية الشهر الثالث أمر شائع لكنه ليس قاعدة. وإن احتجتِ خمسة أشهر، فالخطة ما زالت تعمل.

القسم النسائي في RPM مخصص للنساء، وفيه معدات قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس. ولبداية المبتدئة في تمارين القوة، المدربة ماريا، مدربة القوة واللياقة البدنية في القسم، هي جهة التواصل الأولى الطبيعية. وجيانا سليمان دقنوش مدرجة للبيلاتس والحصص الهوائية، وإيمان حسناوي للقتال والدفاع عن النفس، وأسماء جاموسي زاده للتدريب على طريقة HYROX. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين وفق جدول يتغير، فاسألي الفريق عن المتاح.

تأكدي أن فئتك تشمل القسم النسائي. فئة Engine تضيف برمجة بإشراف مدرب، وفئة Atelier مبنية حول التدريب الفردي، والأسعار تُشارك عند الاستفسار. وتُريك جولة مجانية مع مرشد القسم قبل الالتزام. ولخطة مبتدئين بعيداً عن زاوية القسم النسائي، يعرض دليل التدريب الشخصي للمبتدئين المراحل أسبوعاً بعد أسبوع.