ماذا يشمل تدريب الدفاع عن النفس للنساء فعلاً؟

يهدف تدريب الدفاع عن النفس إلى منحك خيارات أكثر في لحظة مخيفة: أن تري المشكلة قادمة، وأن تقولي لا بوضوح، وأن تتحرري، وأن تبتعدي. وهو يعلّم بالتكرار، حتى تبقى المهارات حاضرة حين يتسارع نبضك.

المواقف الحقيقية تتباين كثيراً، فلا تستطيع أي دورة أن تعد بأنك ستخرجين منها سالمة، والمدربة الصادقة تقول ذلك في الحصة الأولى. وأي دورة تدّعي غير ذلك علامة تحذير. والقسم النسائي في RPM هو المساحة المخصصة للنساء التي تعمل فيها مدربة القتال والدفاع عن النفس، أما هذا الدليل فيشرح التدريب نفسه.

• الانتباه والتجنب: ملاحظة ما حولك في أماكن مثل مواقف السيارات والمصاعد، والتصرف بناءً على الإحساس بالريبة بالمغادرة مبكراً. وكثير من الدورات تخصص لهذا المحور وقتاً أطول مما تتوقعه المبتدئات.
• الحدود والصوت: قول لا بحزم، ووقفة تحفظ المسافة، والتمرن عليهما بصوت مسموع حتى يزول الحرج.
• التحرر: الإفلات من إمساك المعصم والملابس ومن الإمساك من الخلف ومن التثبيت على الأرض، بالاعتماد على الزوايا والتوقيت لا على القوة.
• الضرب للإفلات: ضربات بسيطة قليلة يُتمرَّن عليها على القفازات المسطحة، غايتها فتح ثغرة للهرب لا الفوز في عراك.

يتضمن الدفاع عن النفس أن يُمسَك بك ويُثبَّت جسمك، وهذا شعور مختلف تماماً عن حصة لياقة. والمدربة الجيدة تتعامل معه بعناية، فهي:

• تشرح كل تمرين قبل أن يلمسك أحد، وتستأذن قبل أي تلامس
• تختار الشريكات حسب الحجم والخبرة، وتزيد المقاومة تدريجياً
• تتفق على كلمة أو نقرة توقف التمرين فوراً، وتلتزم بها في كل مرة
• تسمح لك بالانسحاب من أي تمرين دون أن تحتاجي إلى تبرير

وإن أعاد تمرينٌ ذكريات مؤلمة، فانسحبي منه. ولك أن تخبري المدربة بما تشائين أو لا تخبريها بشيء، والحديث مع مستشارة نفسية أو مع طبيبك خيار متاح أيضاً.

وكثير من النساء يجمعن بين اثنين منها: ملاكمة اللياقة للتحمل، ودورة دفاع عن النفس للمهارات الخاصة. ويتناول دليل حصص الملاكمة النسائية أو المختلطة جانب الملاكمة من هذا الاختيار.

• ماذا تغطي الحصة الأولى، وما مقدار التلامس مع الشريكة؟
• مع من سأتمرن: نساء أخريات أم المدربة أم كلتاهما؟
• كيف تُختار الشريكات، وكيف تزيد المقاومة على مدى الأسابيع؟
• هل يوجد مخطط لما تغطيه الدورة من بدايتها إلى نهايتها؟
• ماذا يحدث إن احتجت إلى الانسحاب من تمرين؟
• هل تعدون بأي نتيجة؟ الجواب الصادق هو لا.

تُدرج قائمة مدربي RPM إيمان حسناوي مدربةً للقتال والدفاع عن النفس في القسم النسائي، وهو المساحة المخصصة للنساء في النادي، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. ولم ينشر RPM جدولاً لحصص الدفاع عن النفس، فاسألي الفريق هل تُقام جلسات حالياً، وهل هي جماعية أم خاصة، وأين تُقام.

أما ملاكمة اللياقة في RPM، أي العمل على الكيس والقفازات وتمارين التحمل، فتُقام في منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط حيث أكياس الملاكمة الثقيلة. واسألي عن النزال، فهو غير موعود به. والأقسام التي تشملها العضوية تعتمد على الفئة.

• اسألي هل يمكن للفتيات المراهقات الانضمام، ومن أي عمر. فلياقة اليافعين في RPM تكون تحت إشراف مدرب، وبترتيب من أحد الوالدين أو الولي وموافقته.
• اسألي عن إرشادات اللباس إن كنتِ تتدربين بملابس محتشمة.
• احجزي جولة مجانية مع مرشد في القسم النسائي، واطلبي مقابلة المدربة.