ما الذي يتغير حين يكون الاستوديو داخل النادي؟
مع استوديو منفصل، يعني البيلاتس والنادي رحلتين وموقفي سيارات ومواعيد عمل مختلفة. أما حين يكون الاستوديو داخل النادي، فتصبح الحصة جزءاً من زيارة أطول. وهذا يتيح تركيبات لا يقدمها استوديو مستقل، مثل إحماء خفيف على الدراجة قبل الحصة، أو فقرة قوة قصيرة بعدها. لكنه يضيف أمراً واحداً يحتاج إلى تخطيط: الترتيب.
تشرح صفحة بيلاتس الريفورمر في RPM الجهاز والجلسة الأولى. وإن كنتِ ما زلتِ تفاضلين بين نادٍ متكامل واستوديو بيلاتس فقط، فلهذه المقارنة دليلها الخاص.
أين أجد بيلاتس الريفورمر مع الدخول إلى نادٍ متكامل في أبوظبي؟
في الأندية التي تجمع استوديو ريفورمر وصالة تدريب تحت سقف واحد. وفي RPM هذا متاح للنساء: يقع استوديو الريفورمر في القسم النسائي المخصص للنساء، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به. أما الفئة التي تشمل الصالة وجلسات الاستوديو، وهل الحصص مشمولة أم تُباع كباقات، فتُؤكَّد عند الاستفسار. أما الرجال فيقدّم لهم RPM جانب الصالة فقط، في القسم المختلط.
أربع طرق لبناء زيارة واحدة
| خطة الزيارة | الترتيب | المدة التقريبية | تناسب |
|---|---|---|---|
| إحماء ثم حصة | عشر دقائق إلى ربع ساعة من الكارديو الخفيف، ثم حصة الريفورمر | نحو ساعة وربع | الصباح الباكر والأيام التي تشعرين فيها بتيبّس |
| حصة ثم قوة | حصة تركّز على الجذع أو الذراعين، ثم فقرة قوة أخف للساقين | نحو ساعة ونصف | من تريد الاثنين في مساء واحد |
| قوة ثم حصة | جلسة قوة كاملة، ثم حصة قائمة على الإطالة | نحو ساعة وثلاثة أرباع | أيام الأثقال الثقيلة حين تريدين ختاماً هادئاً |
| حصة ثم كارديو ثابت | حصة الريفورمر، ثم 20 إلى 30 دقيقة على الدراجة أو الأوبتيكال | نحو ساعة ونصف | الأسابيع التي تأخر فيها الكارديو |
اسألي المدربة عند الحجز عمّا ستركّز عليه كل حصة، وخططي لتمارين الصالة حولها.
ماذا تحملين في حقيبة الجلسة المزدوجة؟
- ملابس ملائمة للجسم من أجل الريفورمر، فالقماش الفضفاض قد يعلق بالأحزمة والنوابض، وقطعة علوية لا تمانعين التعرق فيها في الصالة.
- جوارب مانعة للانزلاق إن طلبها الاستوديو، وحذاء رياضي للصالة.
- قارورة ماء يمكنك ملؤها بين النصفين.
- وجبة خفيفة صغيرة للفاصل إن امتدت الزيارة إلى ما بعد موعد وجبة.
- منشفتك الخاصة إلى أن تسألي هل تُوفَّر المناشف وهل تتوفر أماكن الاستحمام.
الانتقال بين الاستوديو والصالة
الدقائق القليلة بين النصفين تحدد كيف يمضي النصف الثاني.
- اشربي الماء، وتناولي شيئاً خفيفاً إن شعرتِ بالجوع، خصوصاً في الصيف.
- بدّلي الجوارب بالحذاء الرياضي أو العكس، وامسحي ما استخدمتِه.
- بعد الحصة، ابدئي تمارين الصالة بمجموعة أخف لتهيئة العضلات التي ستحمّلينها.
- بعد الأثقال، أخبري المدربة في بداية الحصة بما دربتِه للتو، لتقترح نوابض أخف حيث يلزم.
متى يصبح النصفان أكثر من طاقة زيارة واحدة؟
- يختل أداؤك مبكراً في النصف الثاني.
- تمتد الزيارة إلى ما بعد الوقت المتاح لك، فتبدئين في استعجال الحصة.
- تتهيبين الزيارة الطويلة فتتركين الاثنين معاً.
- يستمر ألم يوم الجمع حتى جلستك المخططة التالية.
إن تكررت علامتان أو أكثر، فوزّعي النصفين على يومين، فالزيارة المزدوجة وسيلة للراحة لا قاعدة. ولتوزيع الحصص وأيام القوة على الأسبوع، راجعي دليل توزيع حصص الريفورمر حول أيام القوة.
إن كنتِ حاملاً أو بعد الولادة أو مصابة أو لديك حالة صحية، فاحصلي على موافقة الطبيب أو القابلة أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل التخطيط لجلسات طويلة أو مزدوجة.
داخل RPM: الاستوديو والصالة في قسم واحد
في RPM يقع استوديو الريفورمر داخل القسم النسائي، وهو مساحة للنساء فقط فيها أجهزة قوة وكارديو خاصة بها، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. لذلك تستطيع المرأة أن تحضر حصتها وتتمرن في الصالة دون الانتقال إلى القسم المختلط. وتُقام حصص الريفورمر في الاستوديو، وتُظهر صوره أجهزة ريفورمر بعضها مزوّد ببرج، مع أطر طاولات الترابيز وجهاز البرميل ذي السلّم، فاسألي أي جهاز تستخدمه حصتك.
وبعض المعدات معروف أنه في منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط، مثل المسار العشبي مع الزلاجة، والكيتلبل، وأكياس الملاكمة الثقيلة. فمن تريد هذه أيضاً فلتتأكد أن فئتها تشمل القسم المختلط. وقبل الاشتراك تأكدي من:
- هل تأتي حصص الريفورمر مع فئتك أم تُباع كباقات
- هل يمكن حجز حصة ووقت في الصالة للزيارة نفسها
- أين تبدّلين ملابسك، علماً أن في منطقة تبديل الملابس خزائن بأقفال رقمية لحقيبتك
- هل يشمل اشتراكك جناح التعافي أو جناح التجهيز، إن أردتِ أن تختمي الزيارة هناك
ولا يُتاح الاستوديو للرجال، إذ يتدربون في القسم المختلط.
أسئلة، بإجابات.
هل أستطيع حجز حصص الريفورمر دون استخدام صالة التدريب؟
اسألي الفريق عن طريقة بيع جلسات الاستوديو. فلا ينشر RPM الأسعار أو شروط الباقات، لذا تأكدي هل تحتاج الحصص إلى فئة أو باقة أو كليهما.
كم تستغرق الزيارة المزدوجة؟
تتراوح الخطط أعلاه بين ساعة وربع تقريباً وساعة وثلاثة أرباع. ابدئي بالأقصر ثم زيدي تدريجياً.
أيهما أولاً: الحصة أم الصالة؟
الأهم في ذلك اليوم. ابدئي بالأولوية وأنتِ في كامل نشاطك، واجعلي النصف الثاني أخف.
هل أختم الزيارة في الساونا أو حمام الثلج؟
اسألي هل تشمل فئتك جناح التعافي. وإن كانت لديك مشكلة في القلب أو ضغط الدم، أو كنتِ حاملاً، أو تتناولين أدوية بانتظام، فاستشيري طبيبك قبل استخدام الحرارة أو البرودة.