قراران في قرار واحد
يجمع هذا الخيار سؤالين: من يدربك، وأين. فالمدربة في القسم النسائي تحسم الأمرين معاً: امرأة تدربك ولا حولك إلا نساء. أما المدرب في الصالة المختلطة فقد يكون رجلاً أو امرأة، والجلسة تجري أمام كل من في الصالة.
افصلي بين السؤالين قبل أن تقرري، فبعض النساء يهمهن المكان أكثر من جنس المدرب، وبعضهن العكس. وتتناول صفحة المدربة الشخصية في RPM الخيار الأول في نادٍ واحد. وإن كنتِ لم تحسمي بعد هل تحتاجين إلى مدرب أصلاً، فابدئي بدليل مع مدربة أم بمفردك.
الخصوصية والراحة والخيارات والمواعيد
| مدربة في قسم نسائي | مدرب في صالة مختلطة | |
|---|---|---|
| من يراكِ | نساء أخريات فقط | كل من في الصالة، والرجال منهم |
| ما ترتدينه | ما ترتاحين فيه بين النساء | ما ترتاحين فيه أمام الرجال |
| التصحيح والمساعدة في الرفع | من امرأة، وباللمس فقط إن وافقتِ | ممن يدربك، رجلاً كان أو امرأة |
| اختيار المدرب | محصور في المدربات العاملات في القسم | دائرة أوسع عادة |
| التخصصات | ما يغطيه فريق القسم، كالقوة أو البيلاتس أو اللياقة القتالية | أوسع غالباً، وقد تشمل بناء القوام وكمال الأجسام |
| الأجهزة | أجهزة القسم نفسه | الصالة المختلطة كلها، وفيها غالباً رفوف وأجهزة أكثر |
| المواعيد | مدربات أقل، فالأوقات المطلوبة تُحجز بسرعة | مدربون أكثر، فالخيارات أوسع |
| الزحام | مساحة أصغر قد تمتلئ وقت الذروة | صالة أكبر، أشد زحاماً بعد الدوام |
لمن يصلح كل خيار؟
المدربة في القسم النسائي تناسبك إن:
- كنتِ ترتدين ملابس محتشمة خارج البيت وتفضلين التمرين بملابس أخف بين النساء
- كنتِ ستتراجعين عن رفعة، أو تتغيبين عن حصة، لو كان الرجال يراقبون
- أردتِ أن يأتي أي تصحيح أو مساعدة في الرفع من امرأة
- كنتِ جديدة على الجيم وتريدين التعلم دون جمهور
والمدرب في الصالة المختلطة يناسبك إن:
- أردتِ تخصصاً، كتدريب بناء القوام، لا يغطيه فريق القسم النسائي
- كانت خطتك تحتاج إلى أجهزة لا توجد في المساحة النسائية، كرف ثانٍ أو جهاز بعينه
- احتجتِ إلى مواعيد لا تستطيع المدربات توفيرها
- كنتِ مرتاحة بين الرجال وأكثر ما يهمك خبرة المدرب
ما يغفل عنه كثيرون
- الصالة المختلطة لا تعني مدرباً رجلاً بالضرورة، ففي بعض الأندية مدربات يعملن في الصالة المختلطة أيضاً، فاسألي.
- قد لا يكون في القسم النسائي إلا عدد قليل من المدربات. فإن غابت مدربتك، فاسألي من ينوب عنها، وأين.
- بعد الأشهر الأولى يصبح المدرب أهم من المكان. فإن لم تستطع مدربات القسم أن يأخذنك أبعد في هدف محدد، فقد يستحق الأمر الانتقال.
- زوايا الرؤية. الجلسة في ركن من الصالة المختلطة قد تكون مكشوفة أكثر مما تتوقعين، فاسألي أين تجري الجلسات.
- الاستمرارية. تغيير المدرب من أجل موعد أنسب يعني غالباً البدء بالتقييم من جديد.
ويتناول دليل المساحة الخاصة أم الصالة المفتوحة المكان وحده، بمعزل عن المدرب.
أسئلة تطرحينها على الجيم
| عن خيار القسم النسائي | عن خيار الصالة المختلطة |
|---|---|
| من المدربات العاملات في القسم، وما تخصصاتهن؟ | من المدربون في الصالة المختلطة، وهل بينهم نساء؟ |
| ما الأوقات المتاحة لديهن في ساعاتي؟ | أين تجري الجلسات في الصالة، وما مدى انكشاف ذلك المكان؟ |
| هل في القسم الأجهزة التي تحتاجها خطتي؟ | هل سيدربني المدرب نفسه في كل جلسة؟ |
| من ينوب عن مدربتي حين تغيب؟ | هل تشمل فئتي الصالة المختلطة إلى جانب القسم النسائي؟ |
مثال عملي: الراحة أولاً ثم المتخصص
لنأخذ قارئة هدفها بناء القوام، ولم تتمرن في جيم من قبل. ترتدي ملابس محتشمة خارج البيت، وتريد مدرباً خبيراً في بناء القوام، لكن المدربين المتخصصين في ذلك في ناديها يعملون في الصالة المختلطة.
| ما توازن بينه | مدربة في القسم النسائي | مدرب بناء قوام في الصالة المختلطة |
|---|---|---|
| الراحة في الأسابيع الأولى | عالية | منخفضة حتى تتقن الحركات |
| تعلّم الأساسيات | مدربة القوة تعلّمها الحركات الرئيسية | ممكن، أمام الرجال |
| خطة خاصة ببناء القوام | خطة قوة عامة | التخصص الذي تريده |
| المواعيد في ساعاتها | أمسيتان متاحتان | خيارات أكثر |
تبدأ بستة أسابيع من الجلسات مع مدربة قوة في القسم النسائي لتتعلم الحركات الرئيسية. وحين تثق بنفسها، تطلب من مدرب بناء القوام برنامجاً مكتوباً دون جلسات أسبوعية، فتتبعه في القسم النسائي وتحجز مراجعة شهرية. فتحتفظ براحتها وتحصل على خطة المتخصص في آن واحد.
كيف يبدو ذلك في RPM؟
في RPM يجتمع المكانان في نادٍ واحد، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. تعمل المدربات المدرجات في فريق النادي داخل القسم النسائي، ومنهن المدربة ماريا (القوة واللياقة البدنية)، وجيانا سليمان دقنوش (البيلاتس والتمارين الهوائية)، وإيمان حسناوي (القتال والدفاع عن النفس). وللقسم المختلط، الذي يرتاده الرجال والنساء، مدربوه في الفريق، ومنهم عامر خليل (كمال الأجسام والقوة)، وأواب الشيخ (بناء القوام والحصص الجماعية)، وعصام المسالمة (التدريب الشخصي).
يتدرب الرجال في القسم المختلط، وتستطيع المرأة التمرين في القسم النسائي، وفي المختلط أيضاً إن شملته فئتها، فتأكدي من الأقسام التي تشملها عضويتك قبل حجز مدرب في أيٍّ منهما. واسألي الفريق عن المدربين الذين لديهم أوقات في ساعاتك، واسألي كل مدرب عن خلفيته مباشرة. وتتناول صفحة التدريب الشخصي في RPM التدريب في القسمين.
أسئلة، بإجابات.
هل يستطيع مدرب رجل أن يدربني داخل القسم النسائي؟
يتوقف ذلك على قواعد الجيم، وبعض الأقسام لا يدخلها أي رجل، ولا المدربون. وفي RPM يتدرب الرجال في القسم المختلط والقسم النسائي للنساء، فاسألي الفريق كيف يجري التدريب هناك.
هل أستطيع التدرب مع مدربة في الصالة المختلطة؟
في بعض الأندية نعم، إن كانت هناك مدربة تعمل في تلك الصالة. وفي RPM اسألي الفريق عن المدربين الذين يستطيعون أخذ جلسات في القسم المختلط في ساعاتك.
هل تحقق المرأة نتائج أفضل مع مدربة؟
ليس تلقائياً، فالمدرب الجيد من أي جنس يستطيع تدريب النساء بإتقان. لكن المدربة تصبح مهمة حين تتوقف عليها راحتك، وهذا سبب كافٍ وحده.
ماذا لو لم يكن لدى المدربات أوقات في ساعاتي؟
اطلبي التسجيل في قائمة انتظار، أو جربي موعداً أبكر أو أبعد لبضعة أسابيع، أو احجزي خطة مكتوبة تتبعينها وحدك مع مراجعة شهرية إلى أن يتوفر موعد.
هل أغيّر المدرب حين أشعر بالثقة؟
فقط إن كان مدرب آخر يقدم ما لا يقدمه مدربك الحالي، فالتغيير يعيد العلاقة إلى بدايتها، والتقييم غالباً معها.