جلسات فردية أم حصص جماعية: كيف تختار؟

في الصيغتين يقف أمامك مدرب، والفرق في المكان الذي ينظر إليه. في الجلسة الفردية يتابع المدرب كل تكرار، ويعدّل الوزن بين المجموعات، ويبني الجلسة التالية على ما جرى في هذه. أما في الحصة الجماعية فيدير خطة واحدة للقاعة كلها، ويوزع تصحيحات قصيرة على من يحتاجها أكثر، ويحافظ على إيقاع المجموعة مع الوقت.

لذلك فالسؤال الحقيقي هو: ما الذي تحتاج أن يراقبه أحد؟ من يتعلم القرفصاء بالبار يحتاج إلى عين عليه، ومن يتحرك جيداً ويريد سبباً للخروج من المكتب في موعده قد لا يحتاج. وتشرح صفحة التدريب الشخصي في RPM كيف تجري الجلسات الفردية في القسمين، أما هذه الصفحة فتسأل: هل تحتاجها أصلاً؟

التدريب الشخصي يستحق تكلفته غالباً إن:

• كنت جديداً على الأوزان الحرة وتريد أن تتعلم الحركات بشكل صحيح من البداية
• كان لديك هدف بتاريخ محدد، كاختبار لياقة في العمل أو سباق أو حفل زفاف في العائلة
• كنت تعود بعد انقطاع طويل أو إصابة، ووافق طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي على التمرين
• كنت تتمرن وحدك منذ شهور دون أن تتحرك أرقامك

والحصص الجماعية هي الخيار الأنسب غالباً إن:

• كان الوصول إلى النادي أصعب ما عليك، ووجود مجموعة من المنتظمين يسهّله
• كنت تحب التنوع ولا تريد أن تخطط حصصك بنفسك
• كنت تستطيع اتباع شرح المدرب دون تصحيح كثير
• كانت ميزانيتك تغطي العضوية ولا تتسع لجلسات فردية منتظمة

النمط الشائع جلسة فردية واحدة أسبوعياً للتمارين الأساسية، وحصتان جماعيتان للياقة والرفقة. وهكذا يمكن أن يبدو ذلك في أسبوع أبوظبي، مع عطلة السبت والأحد ووظيفة مكتبية في بقية الأيام.

وفي رمضان كثيراً ما تنتقل الحصص إلى المساء بعد الإفطار، وتتغير أوقات المدربين معها. اطلب جدول رمضان قبل أن تبني خطتك عليه.

• الحصص المطلوبة تمتلئ، ولا قيمة لحصة لا تستطيع دخولها، فاسأل عن طريقة الحجز.
• القاعة متفاوتة المستويات تسير بسرعة الوسط، فيشعر المبتدئ بالعجلة ويشعر المتمرس بأن الحصة أخف مما يحتاج.
• يمكنك أن تختفي في الحصة. وهذا يريح بعض الناس، لكنه يعني أيضاً أن أحداً لن يلاحظ انثناء ركبتيك للداخل في كل قرفصاء.
• مواعيد المدرب الشخصي تصبح مواعيدك. فالمدرب الذي ترتاح إليه قد لا يبقى لديه إلا الأوقات المبكرة أو المتأخرة، وسفر الصيف من أي طرف يوقف الخطة.
• الحصص نادراً ما تتابع أرقامك. فإن أردت أن ترى تقدمك، فاحتفظ بسجل بسيط للأوزان التي تستخدمها.
• وفي الصيغتين، اذكر أي إصابة أو حالة صحية قبل الحصة ليقترح المدرب بديلاً.

قبل أن تدفع مقابل جلسات فردية، اسأل:

• كيف تُنظَّم الجلسة الأولى، وماذا ستسجّل فيها؟
• كيف سيبدو الأسبوع الرابع مقارنة بالأول؟
• ماذا يحدث إن ألغيت متأخراً أو سافرت في الصيف؟

وقبل أن تعتمد على الحصص، اسأل:

• أي الحصص تناسب المبتدئ، وأيها تفترض خبرة سابقة؟
• كم شخصاً يحضر عادةً الحصة التي سأذهب إليها؟
• هل يقودها المدرب نفسه كل أسبوع، وكم يوماً مسبقاً يمكنني الحجز؟

ولتحكم على جودة التدريب نفسه، يقدم دليل مقارنة جودة التدريب ورقة تقييم تستخدمها وأنت تشاهد حصة.

لنأخذ قارئاً يعمل في جهة حكومية، اشترك في نادٍ في يناير وتوقف عن الذهاب بحلول مارس. يعرف الأجهزة لكن أحداً لم يعلّمه أي رفعة بالبار. ويستطيع التمرين مساء أيام العمل وصباح السبت. لنسمِّ عضويته الشهرية (ع) وسعر الجلسة الفردية الواحدة (ج).

يختار المزيج: جلسة فردية صباح كل سبت ليتعلم القرفصاء والرفعة الميتة، وحصتان مسائيتان. وبعد ثمانية أسابيع يكتفي بجلسة واحدة مع المدرب كل شهر لتحديث خطته، ويُبقي على الحصص. فتعود تكلفته نحو (ع)، ويبقى لديه سبب للحضور ثلاث مرات أسبوعياً.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه قسم مختلط وقسم نسائي مخصص للنساء فقط. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين والجدول يتغير، فاسأل الفريق عما يُقام في ساعاتك. ويغطي مدربو الفريق القوة واللياقة البدنية والبيلاتس واللياقة القتالية وتدريب القوام، وتعمل المدربات في القسم النسائي.

وفئات العضوية تتوازى مع هذا الخيار: Floor تشمل صالة التمرين، وEngine تضيف برامج يشرف عليها مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. وتُؤكَّد تفاصيل كل فئة والأقسام التي تشملها والأسعار عند الاستفسار. واحجز جولة مجانية مع مرشد لترى مساحة الحصص في الساعة التي ستتمرن فيها.