التمرين مع مدربة أم بمفردك؟

تؤدي المدربة أربع مهام كنتِ ستؤدينها بنفسك: اختيار التمارين، وتحديد أوزان ترتفع أسبوعاً بعد أسبوع، وتصحيح الأسلوب أثناء الحركة، وإبقاؤك ملتزمة بالحضور. والتمرين وحدك يعني أن تقومي بالأربع، أو أن تستغني عنها. وفي الجيم النسائي، وجود مدربة يعني أيضاً أن من تصححك أو تساعدك في الرفعة الثقيلة امرأة، وهذا مهم لكثيرات راحةً أو احتشاماً.

وتشرح صفحة المدربة الشخصية في RPM كيف تُرتَّب الجلسات مع مدربة في القسم النسائي المخصص للنساء فقط.

المدربة تستحق أجرها غالباً إن:

• لم يعلّمك أحد الحركات الأساسية من قبل، كالقرفصاء والانحناء من الورك والضغط
• كنتِ تتمرنين وحدك منذ شهور وتوقفت أرقامك عن التحسن
• كنتِ تعودين بعد انقطاع طويل وتريدين خطة تبدأ من المستوى المناسب
• كان لديكِ هدف محدد، كأول تمرين ضغط كامل أو فعالية رياضية، وتريدين تقسيمه على أسابيع

والتمرين بمفردك ينجح غالباً إن:

• كنتِ تتبعين برنامجاً مكتوباً وتحتفظين بسجل
• كنتِ تعرفين إحساس كل حركة وتلاحظين حين يختل أسلوبك
• كانت ساعاتك غير منتظمة بسبب المناوبات أو السفر
• كنتِ تستمتعين بأن تكتشفي الأمور بنفسك وتقدّرين الوقت الهادئ

وإن كان رفع الأثقال هدفك الأساسي، فتأكدي أن المساحة النسائية فيها ما يكفي من الأجهزة. ويعدد دليل اختيار جيم نسائي لرفع الأثقال ما تبحثين عنه.

قليلات يحتجن إلى مدربة في كل حصة وإلى الأبد. والنمط الشائع مجموعة من الجلسات مع مدربة، ثم تمرين ذاتي في معظم الوقت مع مراجعات متباعدة.

1. الأسابيع من الأول إلى الرابع: جلستان أسبوعياً مع المدربة. تتعلمين الحركات، وتراقب المدربة طريقة حركتك وتكتب خطتك.
2. الأسابيع من الخامس إلى الثامن: جلسة واحدة مع المدربة أسبوعياً، وحصة أو اثنتان وحدك على الخطة نفسها.
3. بعد ذلك: تتمرنين وحدك، وتحجزين مراجعة كل ثلاثة أو أربعة أسابيع لمراجعة الأسلوب وتطوير الخطة.

وبعض الأندية تدمج هذا في العضوية على شكل برامج يشرف عليها مدرب، بدلاً من بيعه جلساتٍ فردية. فاسألي عما تشمله كل فئة قبل شراء أي باقة.

• مواعيدها تصبح مواعيدك. المدربة المطلوبة قد لا يبقى لديها إلا الأوقات المبكرة أو المتأخرة، فاسألي عن أوقاتها المتاحة قبل أن تدفعي.
• قيمة المدربة فيما تعلّمك أن تفعليه من دونها. اسأليها كيف ستسلّمك الخطة لتتمرني وحدك.
• مقارنة سعر الجلسة سهلة، أما القيمة فلا. فالمدربة التي تصلح مشكلة واحدة في الأسلوب مبكراً قد توفر عليكِ شهوراً بلا تقدم.
• مساعدة النساء الأخريات في الصالة لطف منهن، لكنها ليست تدريباً، وما يناسبهن قد لا يناسب جسمك أو خطتك.
• التصحيح باللمس. بعض المدربات يصححن باليد، فإن كنتِ تفضلين التوجيه بالكلام فقط فقولي ذلك من البداية.

ولتحكمي على جودة المدربة قبل الدفع، استعيني بدليل مقارنة جودة التدريب.

لنأخذ قارئة تتمرن وحدها في قسم نسائي ثلاث أمسيات أسبوعياً منذ سنة. تتبع خطة من تطبيق، ولم يتحسن وزنها في القرفصاء منذ أربعة أشهر، ولم تجرب الرفعة الميتة قط لأنها غير واثقة من أسلوبها.

تحجز ست جلسات على أربعة أسابيع مع مدربة قوة، فتعيد بناء قرفصائها وتعلّمها الرفعة الميتة. ثم تتمرن وحدها على خطة مكتوبة جديدة، وتحجز مراجعة مرة كل شهر. تدفع د لشهر واحد ومبلغاً صغيراً عن كل مراجعة بعده، ويعود سجلها إلى التحسن.

في RPM تعمل المدربات المدرجات في فريق النادي داخل القسم النسائي المخصص للنساء فقط، وله أجهزة قوة وكارديو خاصة به وفيه استوديو البيلاتس. ومن بينهن المدربة ماريا (القوة واللياقة البدنية)، وجيانا سليمان دقنوش (البيلاتس والتمارين الهوائية)، وإيمان حسناوي (القتال والدفاع عن النفس). اسألي كل مدربة عن خلفيتها مباشرة.

وفئات العضوية في RPM تتوازى مع الخيار في هذه الصفحة: فئة Floor تشمل صالة التمرين، وEngine تضيف برامج يشرف عليها مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. وتُؤكَّد التفاصيل والأسعار، ومنها الأقسام التي تشملها كل فئة، عند الاستفسار. واحجزي جولة مجانية مع مرشد لتري القسم النسائي في ساعتك المعتادة قبل أن تقرري.