كارديو يتسع له يوم عمل مزدحم

نادراً ما يتسع أسبوع مزدحم لساعة على جهاز المشي، لكنه يتسع غالباً لعشرين دقيقة ثلاث مرات أو أربعاً. وتقول إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2020 إن النشاط بأي مدة يرتبط بصحة أفضل، وقد ألغت النصيحة السابقة بأن يأتي النشاط الهوائي في فترات لا تقل عن عشر دقائق. فما تحسبه الإرشادات هو المجموع الأسبوعي: نشاط متوسط بين 150 و300 دقيقة، أو نشاط شديد بين 75 و150 دقيقة، أو مزيج منهما.

ولأن نطاق النشاط الشديد نصف نطاق المتوسط، فالدقيقة الشديدة تعادل دقيقتين متوسطتين تقريباً. لهذا تناسب الجلسات القصيرة الأصعب الجدولَ الضيق، ما دامت قليلة. والأجهزة التي ستستخدمها معروضة في صفحة الكارديو في RPM.

خذ مستشارة تقضي معظم أيامها في مكاتب عملائها. تستطيع الاعتماد على فجوة قصيرة مساء الاثنين، ونصف ساعة صباح الأربعاء، وربع ساعة في استراحة الخميس، وفترتين أطول في عطلة نهاية الأسبوع.

القصير الصعب فعّال، لكن ليس كل يوم. فكثير ممن يحشرون الفترات المتقطعة أربع مرات أو خمساً في الأسبوع يبدؤون في الشعور بأثرها في نومهم وسيقانهم ومزاجهم. وهذا نمط يصمد طوال موسم عمل طويل:

• جلستان صعبتان في الأسبوع على الأكثر، بينهما يوم على الأقل.
• أبعِد الجلسة الصعبة عن اليوم التالي لسهرة عمل أو رحلة طيران طويلة.
• وإن كنت ترفع الأوزان أيضاً، فأبعِد الفترات الصعبة عن أثقل أيام الساقين. ويشرح دليل القوة واللياقة في جلسات قصيرة كيف يتقاسم الاثنان الأسبوع.
• حين يأتي أسبوع تسليم، أسقط الفترات الصعبة أولاً واحتفظ بجلسة ثابتة قصيرة، فهي تحمي العادة دون أن تضيف إرهاقاً.
• سلسلة من الجلسات الباهتة بساقين ثقيلتين إشارة إلى أسبوع سهل.

في الوقت الضيق نادراً ما تكون الجلسة نفسها هي المشكلة، فالدقائق تضيع في أماكن أخرى.

• تبديل الملابس: احضر بملابس تصلح للتمرين إن سمح مكان عملك، أو أبقِ حقيبة النادي في السيارة.
• الاختيار: قرر شكل الجلسة قبل أن تغادر المكتب. ملاحظة في هاتفك مثل «الاثنين: 8 × 30 ثانية، دراجة» تنهي التردد.
• الانتظار: اختر شكلاً يصلح لأكثر من جهاز، حتى لا يكلفك جهاز مشي مشغول الجلسة كلها.
• الإحماء: اجعله الدقائق الأولى على الجهاز الذي ستستخدمه، لا روتيناً منفصلاً.
• الاستعداد بعد التمرين: الجلسة الصعبة قبيل اجتماع تتركك محمرّ الوجه، فاترك الفترات للمساء واجعل جلسات الصباح بجهد ثابت. ولروتين الصباح، راجع دليل التمرن قبل العمل مع جناح التجهيز.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. ومواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى النادي يختصران الدخول والخروج، والخزائن ذات الأرقام السرية في غرفة تبديل الملابس توفر عليك انتظار مفتاح. وتُظهر صور صالة التدريب أجهزة مشي وإليبتيكال ودراجة تمارين قائمة، وتوجد دراجات السبين في المنطقة الوظيفية. وللقسم النسائي المخصص للنساء أجهزة كارديو خاصة به.

اسأل هل يتوفر جهاز تجديف إن كانت خطتك تحتاجه، ومتى تشغل حصص السبين الدراجات. ويفتح النادي من الصباح الباكر حتى آخر المساء، وساعات الجمعة أقصر:

وإن أردت من يكتب لك الفترات، فالفئة Engine تضيف برامج يكتبها مدرب، والأقسام التي تشملها كل فئة تُؤكَّد عند الاستفسار. وجولة مجانية مع مرشد في ساعتك المعتادة تُريك مدى ازدحام صف الكارديو حين ستستخدمه.