كيف أختار جيماً نسائياً لرفع الأثقال؟

قد يكون الجيم النسائي مكاناً جيداً لرفع الأثقال، وقد يكون غرفة كارديو في زاويتها دمبلز خفيفة. والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك أن تقارنيه ببرنامجك. دوّني الرفعات التي تؤدينها كل أسبوع، وأثقل الأوزان التي تستخدمينها، والساعة التي تتمرنين فيها، وخذي القائمة معك.

تصف صفحة القسم النسائي في RPM القسم المخصص للنساء في المنهل. أما القرار الأوسع عن الخصوصية والحصص وطريق العودة ليلاً، فتجدينه في دليل ما تبحث عنه المرأة في الجيم. وتبقى هذه الصفحة مع الأوزان.

الأقسام النسائية داخل الأندية المختلطة كثيراً ما تكون أصغر من الصالة الرئيسية، فيتحول حامل واحد أو محطة كابل واحدة إلى طابور في أوقات الذروة. زوري القسم في ساعتك وفي أثقل أيام تدريبك، ولاحظي كم تبقى المتدربات على الحامل، وهل تشغل حصة جماعية جزءاً من الصالة، وهل الدمبلز التي تحتاجينها في مكانها.

ويرسم روتين أبوظبي ساعات الذروة هذه: فالضحى بعد توصيل الأبناء إلى المدرسة، والساعات التي تلي الدوام، وما بعد الإفطار في رمضان، كلها أوقات قد يمتلئ فيها القسم النسائي. اسألي الموظفات عن الوقت الأهدأ، ثم تحققي بنفسك.

وجود مدربة يهم كثيراً من النساء في المساحة النسائية، لكن اسألي عمّا تفعله المدربة فعلاً مع من ترفع الأثقال. هل تستطيع أن تعلّمك السكوات والرفعة الميتة من الصفر، وأن تكتب خطة تزيد الحمل أسبوعاً بعد أسبوع، وأن تسجّل تقدمك؟ وهل تراجع أداءك في الأيام التي تتمرنين فيها وحدك؟

في RPM تعمل مدربات من فريق النادي في القسم النسائي، منهن المدربة ماريا (القوة واللياقة البدنية)، وجيانا سليمان دقنوش (البيلاتس والتمارين الهوائية)، وإيمان حسناوي (القتال والدفاع عن النفس). وللتدريب الفردي على الأوزان، اسألي عن المدربة ماريا أو اطّلعي على صفحة المدربة الشخصية، واسألي كل مدربة عن خلفيتها مباشرة.

بعض النساء يرفعن الأثقال في المساحة النسائية وحدها، وأخريات يتمرنّ فيها معظم الأيام ويذهبن إلى الصالة المختلطة من أجل دمبل أثقل أو حامل ثانٍ أو جهاز لا يوجد في القسم. حددي أيهما أنتِ قبل الاختيار، لأن ذلك يغيّر العضوية التي تحتاجينها.

• اسألي عن الأقسام التي تشملها كل فئة، واطلبي الإجابة مكتوبة.
• اطلبي رؤية الطريق بين المساحتين، واسألي هل يمكن رؤية المساحة النسائية من الصالة المختلطة.
• قارني أجهزة كل مساحة ببرنامجك. فإن وجدتِ كل ما تحتاجينه في المساحة النسائية، فقد لا تحتاجين إلى الصالة المختلطة أصلاً.

في RPM يمكن للمرأة التمرن في القسم النسائي، وفي القسم المختلط أيضاً إن كانت فئتها تشمله، بينما يتمرن الرجال في القسم المختلط. ولبناء برنامج القوة وتوزيعه على الأسبوع، راجعي دليل اختيار جيم لتدريب القوة.

للقسم النسائي في RPM أجهزته الخاصة للقوة والكارديو، وفيه استوديو البيلاتس. ولا ينشر النادي قائمة كاملة بأجهزة القسم، فاعتمدي الجدول أعلاه قائمة تحقق، واطرحي هذه الأسئلة في الزيارة.

• ما الحوامل والبارات والأقراص الموجودة داخل القسم النسائي نفسه؟
• ما أثقل زوج دمبلز هناك؟
• ما ملحقات الكابل وأجهزة الأرجل التي أستطيع استخدامها دون مغادرة القسم؟
• متى يكون القسم في ذروته، وهل تُقام حصص جماعية في صالته؟
• أي فئة تشمل القسم النسائي، وهل تشمل القسم المختلط أيضاً؟

احجزي جولة مجانية مع مرشد في ساعة تدريبك المعتادة، واطلبي رؤية أجهزة القوة في القسم وهي قيد الاستخدام. وإن رغبتِ في اصطحاب صديقة أو قريبة، فاسألي الفريق عند الحجز.