حددي أولاً أين تريدين التمرن
تتمرن النساء في أبوظبي في الأنواع الثلاثة كلها، والنوع المناسب يتوقف على ما تحتاجينه لتشعري بالراحة، وقد يتغير مع أهدافك أو مرحلتك في الحياة.
- الصالة المختلطة تناسب من لا تمانع التمرن إلى جانب الرجال، وتريد أوسع خيار من الأجهزة والحصص.
- القسم النسائي داخل نادٍ مختلط يناسب من تريد الخصوصية أثناء التمرين ونادياً متكاملاً حولها في الوقت نفسه، مع إمكانية استخدام الصالة المختلطة في بعض الأيام.
- النادي النسائي بالكامل يناسب من تريد الخصوصية من الباب الأمامي، وتقبل أن يكون المكان أصغر في الغالب.
ويجمع RPM النوعين الأولين تحت سقف واحد: قسم مختلط للرجال والنساء، والقسم النسائي المخصص للنساء فقط بأجهزة القوة والكارديو الخاصة به واستوديو البيلاتس.
ما الذي يجعل النادي مناسباً للمرأة
ما الذي يجعل الجيم مناسباً للنساء في أبوظبي؟
النادي المناسب للمرأة هو الذي تصلين إليه وتتمرنين وتبدلين ملابسك وتغادرين دون أن تشعري بأنك مكشوفة أو مستعجلة. وهذا يعني عملياً مكاناً يوافق حاجتك إلى الخصوصية، وموظفين يأخذون الشكوى بجدية، ومدربات إن أردتِ، وغرف ملابس نظيفة وخاصة، وجدولاً يتماشى مع توصيل المدارس ودوام العمل ورمضان. ويجب أن تناسب الأجهزة تدريبك أيضاً، لكنها لا ينبغي أن تكون الشيء الوحيد الذي تتحققين منه.
| إن كان يهمك | ابحثي عن | كيف تتحققين |
|---|---|---|
| ألا يراك أحد | مناطق تمرين لا تُرى من الممرات أو الردهة أو من الخارج | انظري إلى الداخل من كل الجهات خلال زيارتك |
| التمرن بما يريحك من لباس | قبول اللباس الرياضي المحتشم والأكمام الطويلة والحجاب الرياضي | اسألي هل توجد قواعد للباس، وماذا تشمل |
| مدربة | مدربات يعملن في ساعاتك وفي المساحة التي ستستخدمينها | اسألي عن الأسماء وأيام العمل |
| أن تؤخذ شكواك بجدية | طريقة واضحة لتقديم الشكوى، وموظفون يتصرفون بناءً عليها | اسألي ماذا يحدث حين يسيء أحد التصرف في الصالة |
| الاستعداد بعد التمرين | غرف ملابس خاصة وخزائن ومرايا ومجففات شعر | اطلبي رؤية غرفة ملابس النساء خلال الجولة |
| التمرن مع مسؤوليات الأسرة | رعاية للأطفال، أو ساعات تناسب توصيل المدارس | اسألي، واطلبي أي عرض لرعاية الأطفال مكتوباً |
المشوار ذهاباً وإياباً بعد المغرب
إن كنتِ ستتمرنين مساءً، فزوري النادي مرة بعد حلول الظلام في ساعتك نفسها، فصور الأندية لا تُظهر الموقف ليلاً أبداً.
- هل الموقف مضاء وفيه موظفون، وكم تمشين من سيارتك إلى المدخل؟
- هل تمرين عبر مكان عام مزدحم، أو قبو هادئ، أو ممر مركز تجاري لتصلي إلى النادي؟
- هل يبقى الاستقبال مأهولاً حتى الإغلاق، وهل سيلاحظ أحد خروجك متأخرة؟
- هل توجد نقطة إنزال إن أوصلك سائق أو أحد أفراد العائلة؟
في RPM، المواقف مجانية في مجمع AD HUB الرياضي، ويوصلك المصعد إلى الطابق الرابع. اطلبي من الفريق أن يريك طريق الدخول إلى القسم النسائي خلال زيارتك. ويفتح RPM مبكراً ويغلق متأخراً، مع ساعات أقصر يوم الجمعة:
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
في الداخل: من يراك، ومن يصوّر، ومن يساعدك
الخصوصية لا تقتصر على الجدران. اسألي عن قواعد النادي بخصوص الهواتف والتصوير في الصالة، وهل يطبقها الموظفون فعلاً. واسألي من يحق له دخول المساحة النسائية، كعمال الصيانة مثلاً، ومتى. ولاحظي كيف يتجاوب الموظفون مع أسئلتك أثناء الزيارة، فالنادي الذي يتجاهل الزائرة نادراً ما يُحسن معاملة المشتركة.
والنظافة مهمة أيضاً، خصوصاً في غرفة ملابس النساء ودورات المياه في ساعة الذروة. وللمقارنة التفصيلية بين الخيارات النسائية، من طريق الدخول إلى النوافذ، استخدمي دليل المقارنة بين الأندية النسائية.
أكثر من صالة أوزان
كثير من النساء يردن تنويع التمرين خلال الأسبوع، لذا تحققي مما يُقام في المساحة التي ستستخدمينها ومتى.
- البيلاتس: في RPM يقع الاستوديو داخل القسم النسائي، وتُقام فيه حصص الريفورمر. وتشرح صفحة البيلاتس في RPM ما تسألين عنه قبل الحجز.
- القتال والدفاع عن النفس: تُدرج قائمة مدربي RPM إيمان حسناوي مدربةً للرياضات القتالية والدفاع عن النفس في القسم النسائي.
- تمارين التحمل: تدرّب أسماء جاموسي زادة تمارين التحمل على طريقة HYROX في القسم النسائي، وRPM نادٍ مستقل وليس شريكاً رسمياً لـ HYROX.
- الحصص الجماعية: تُقام في القسمين، والجدول يتغير، فاسألي عمّا يُقام في ساعاتك.
- التعافي والاستعداد: يضم جناح التعافي ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج، وفي جناح التجهيز منطقة مرايا مع مجففات شعر ومستحضرات. اسألي أي الفئات تشمل كلاً منهما.
وإن كنتِ تفضلين التدريب الفردي، فتشرح صفحة المدربات الشخصيات في RPM طريقة حجز التدريب في القسم النسائي.
الأطفال وتوصيل المدارس وأسبوع العمل
- رعاية الأطفال: تختلف من نادٍ إلى آخر. اسألي فريق RPM مباشرة، ولا تبني خطتك على رعاية الأطفال في أي نادٍ حتى تتأكد التفاصيل كتابةً.
- ساعات ما بعد المدرسة: إن كنتِ ستتمرنين بعد توصيل الأطفال صباحاً، فزوري النادي في ذلك الوقت وانظري إلى مستوى الزحام في المساحة النسائية.
- البنات: برامج لياقة اليافعين في RPM تجري بإشراف مدرب، ويرتبها ويوافق عليها أحد الوالدين أو الولي. اسألي عن الأعمار التي تقبلها كل حصة، وراجعي صفحة لياقة اليافعين في RPM.
- رمضان والصيف: اسألي هل يلتزم القسم النسائي بساعات النادي نفسها في رمضان، وكم يزدحم في أشهر الصيف.
أسئلة، بإجابات.
هل النادي المختلط خيار سيئ للمرأة؟
إطلاقاً. كثير من النساء يتمرنّ في أندية مختلطة ويفضّلن تنوع خياراتها. الأمر يعود إلى راحتك وحاجتك إلى الخصوصية، والنادي الذي يضم النوعين من الأقسام يتيح لك الاختيار يوماً بيوم إن كانت فئتك تشمل القسمين.
هل يمكنني التمرن بالحجاب أو بلباس محتشم؟
اللباس الرياضي المحتشم شائع في أندية أبوظبي. اسألي هل لدى النادي قواعد للباس، واختاري ملابس رياضية لا تعلق بالأجهزة.
هل أستطيع رؤية غرفة ملابس النساء قبل الاشتراك؟
نعم، اطلبي ذلك في الجولة، ويُفضَّل أن ترافقك موظفة. وفي RPM احجزي جولة مجانية مع مرشد، واطلبي رؤية القسم النسائي وطريق الدخول إليه وغرفة الملابس التي ستستخدمينها.
هل أحتاج إلى مدربة شخصية؟
فقط إن كنتِ تفضلين ذلك. بعض النساء يتمرنّ براحة أكبر مع مدربة، وأخريات لا يمانعن أياً من الخيارين. وفي RPM تعمل مدربات من فريق النادي في القسم النسائي.