مرافق النادي النسائي بنداً بنداً

خذي هذه القائمة معك في زيارتك، ولا تضعي علامة أمام بند إلا بعد أن تريه بعينك، في المساحة النسائية، وفي الساعة التي ستتمرنين فيها. وتعرض صفحة القسم النسائي في RPM كيف رُتب قسم واحد مخصص للنساء.

1. القوة: رف قرفصاء مع بار وأقراص، ودمبلز من الخفيف إلى الثقيل، ومقاعد قابلة للتعديل، ومحطة كابل، وأجهزة للجزء السفلي.
2. الكارديو: أجهزة مشي بميلان، ودراجات وأجهزة أوبتيكال، بعدد يكفي زحمة ما بعد الدوام.
3. الاستوديو: غرفة مغلقة للبيلاتس أو الحصص أو التمدد.
4. غرفة الملابس: خزائن تتسع لعباءة وحقيبة يد، ومكان خاص لتبديل الملابس، ودُشّ طلبتِ رؤيته.
5. التجهيز: مرايا بإضاءة جيدة، ومجففات شعر تعمل، ومقابس كهرباء، ومستحضرات.
6. التدريب: مدربات وموظفات في الصالة خلال ساعاتك، وتدريب شخصي عند الطلب.

بعض المساحات النسائية تقف عند دمبلز خفيفة وبضعة أجهزة. فإن كنتِ ترفعين الأثقال أو تنوين ذلك، فتأكدي أن المساحة النسائية تضم ما يستخدمه برنامج القوة فعلاً.

• رف قرفصاء أو قفص قوة بأذرع أمان، وبار بأقراص تتدرج بفروق صغيرة.
• دمبلز من الخفيفة جداً إلى ما يكفي لتمارين التجديف والضغط بعد عام من الآن.
• مقعد أو جهاز لتمرين دفع الورك، وجهاز ضغط الساقين، وجهازا إبعاد الفخذين وتقريبهما.
• محطة كابل بمقابض وحزام للكاحل، للركل الخلفي والتجديف وسحب الوجه.
• مقاعد تتعدل من الوضع المسطح إلى القائم، ومساحة أرضية للتمدد وتمارين الجذع.

• أجهزة مشي بمدى ميلان جيد، للمشي الذي تنقله نساء كثيرات إلى الداخل من مايو إلى سبتمبر.
• دراجات وأجهزة أوبتيكال لحصص بصدمات أقل.
• أجهزة تكفي حتى لا تنتظري دورك بعد الدوام أو بعد مشوار المدرسة مباشرة.
• مسافات بين الأجهزة، وإطلالة أو شاشات تجعل الحصة الطويلة تمر.

الاستوديو المغلق يمنحك الحصص الجماعية والبيلاتس، أو ببساطة غرفة هادئة للتمدد بعيداً عن الصالة الرئيسية.

• باب يُغلق وزجاج مغطى، حتى تبقى الحصص خاصة. وتفاصيل التصميم وراء ذلك في دليل ما الذي يجعل النادي النسائي خاصاً فعلاً.
• أجهزة تطابق الحصص المعروضة، كأجهزة الريفورمر لحصص الريفورمر.
• جدول حصص يتلاءم مع مشاوير المدرسة وساعات الدوام.
• حصائر وأدوات صغيرة تُنظف وتُحفظ في مكانها، لا تُكوَّم في زاوية.

• خزائن طويلة وعميقة تتسع لعباءة وحقيبة يد وحاسوب.
• حجرات خاصة لتبديل الملابس، ومقاعد تكفي ساعة الزحام.
• الدُّش: اطلبي رؤيته، واسألي هل المناشف متوفرة أم تحضرينها بنفسك.
• ركن تجهيز بمرايا مضاءة، ومجففات تعمل، ومقابس لأجهزة فرد الشعر الخاصة بك، ومساحة لتثبيت الحجاب أو إعادة وضع المكياج.
• مستحضرات كالشامبو أو المرطب، أو جواب واضح بأن عليك إحضار مستحضراتك.

أما كيف تحكمين على المرايا والمجففات والمساحة في ذروة الصباح، فيشرحه دليل اختيار مرافق التجهيز.

• مدربات يعملن في القسم في ساعاتك، لا في الصباح وحده.
• موظفات في الصالة يستطعن أن يشرحن لك جهازاً أو يساندنك في رفعة.
• تدريب شخصي مع مدربة حين تطلبينه.
• حصص تقودها نساء، إن كان ذلك يهمك.
• امرأة محددة بالاسم تتحدثين إليها إن أزعجك أي شيء.

في نادي RPM الوحيد، بالطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، قسم نسائي مخصص للنساء فقط، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس الذي تُقام فيه حصص الريفورمر، وتعمل فيه مدربات من قائمة مدربي النادي. وفي غرفة الملابس خزائن بأقفال رقمية، وفي النادي جناح التجهيز، وهو ركن مرايا فيه مجففات شعر ومستحضرات.

أما الدُّش والمناشف فغير مؤكدين هنا، فاسألي عنهما. واسألي أيضاً أي الفئات تشمل جناح التعافي بما فيه من ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج، وهل تشمل عضويتك القسم المختلط كذلك. وللقرار الأوسع، من طريق الوصول بعد الظلام إلى رعاية الأطفال، اقرئي ما الذي تبحث عنه المرأة في النادي.