الغرفة والأجهزة نصف الحصة
تعتمد حصة الريفورمر على أجهزتها أكثر بكثير من حصة السجادة. فأنتِ تستلقين أو تركعين أو تقفين على عربة متحركة تمسكها النوابض، لذلك تحدد حالة كل جهاز والمساحة حوله شكل كل حصة. تشرح صفحة بيلاتس الريفورمر في RPM طريقة عمل الجهاز، أما هذا الدليل فيدور حول تقييم الاستوديو كمرفق.
وللمدربات وصيغ الحصص والفرق بين استوديو حقيقي وركن في الصالة، اقرئي ما الذي يجعل النادي جيداً للبيلاتس. أما الفحوص التالية فتجرينها بيديك وعينيك داخل الغرفة.
فحص الريفورمر من طرف إلى طرف
- العربة: ادفعيها على السكة بيدك، ويجب أن تنزلق بهدوء بلا طقطقة ولا اهتزاز ولا مواضع تعلق فيها.
- السكة والعجلات: نظيفة، بلا رمل أو شعر يجعل الحركة خشنة.
- قضيب القدمين: حرّكيه في كل وضعياته، ويجب أن يثبت بإحكام كل مرة ولا يتزحزح حين تدفعينه.
- الأحزمة والحبال: بلا اهتراء، ومقابض وحلقات نظيفة لا متيبسة من العرق.
- مسند الرأس ومساند الكتفين: متماسكة ومبطنة، بلا شقوق في التنجيد.
- البرج، في الأجهزة التي فيها برج: القضبان والنوابض والخطافات مثبتة بإحكام، ولا شيء متدلٍّ.
النوابض والخطافات: ما تسألين عنه
النوابض مصدر المقاومة، وأحياناً مصدر الدعم. والنابض البالي قد يصبح غير متساوٍ أو يفقد شدّه، والخطاف البالي قد يترك النابض ينفلت في لحظة غير مناسبة. ولا يمكنك الحكم على ذلك بالنظر، فاسألي.
- كم مرة تُفحص النوابض والخطافات، ومن يفحصها؟
- هل يوجد سجل مكتوب للفحوص والاستبدال؟
- متى استُبدلت آخر مجموعة نوابض؟
- هل تفحص المدربة النوابض قبل كل حصة؟
- ماذا يحدث للجهاز حين يُكتشف فيه عطل؟
الجواب الجيد محدد: شخص مسؤول بالاسم، وجدول، وجهاز يُوقف عن الاستخدام حتى يُصلح. وهزّ الكتفين جواب أيضاً.
المسافات بين أجهزة الريفورمر
أجهزة الريفورمر طويلة، والاستوديو الذي يرصّها متلاصقة يوفر المساحة على حسابك. قفي في الغرفة وانظري إلى ما يلي.
| في الاستوديو، انظري إلى | لماذا يهم ذلك على الريفورمر |
|---|---|
| المسافة على جانبي كل جهاز | تحتاج المدربة إلى الوقوف بجانبك لتغيير النوابض وتعديل وضعيتك |
| المساحة عند الرأس والقدمين | التمارين وقوفاً وركوعاً، والصعود والنزول، تحتاج إلى مساحة خالية في الطرفين |
| المرايا | مرآة أمامية أو جانبية تتيح لك مراقبة استقامة جسمك دون أن تلتفتي |
| التهوية والتبريد | الاستوديو المكتظ في صيف أبوظبي يصبح خانقاً بسرعة، وتتعرقين على تنجيد مشترك |
| مكان الأجهزة الأخرى | الأبراج والكراسي والبراميل تحتاج إلى مساحتها الخاصة بدل أن تضيّق على أجهزة الريفورمر |
| مكان الحقائب والأحذية | الأغراض المتروكة بين الأجهزة تتعثرين بها |
عدد المشاركات وقدرة المدربة على الوصول إليكِ
فكرة حصة الريفورمر كلها عمل بإشراف على جهاز يمكن ضبطه بطريقة خاطئة. وكلما زاد عدد الأجهزة في الغرفة، قلّ الوقت المتاح للمدربة لمراجعة ضبط نوابض كل مشاركة وتصحيح حركتها. فاسألي عن الحد الأقصى للحصة لا عن العدد المعتاد، وهل تعمل الحصص المزدحمة بهذا الحد.
وإن كنتِ مبتدئة، فاسألي عن جلسة خاصة أو ثنائية أولاً لتتعلمي ضبط الجهاز قبل الحصة الكاملة. وتحققي أيضاً من تأهيل المدربة على الأجهزة بدليل التحقق من شهادة مدربة البيلاتس.
الحجز: أن تجدي جهازاً حين تستطيعين التمرن
الاستوديو المعتنى به لا يفيدك إن لم تجدي جهازاً في ساعتك، فاسألي عن هذه القواعد قبل أن تشتري باقة.
| قاعدة الحجز | اسألي | لماذا تهمك |
|---|---|---|
| موعد فتح الحجز | قبل كم يوماً تُفتح الحصص للحجز؟ | الحصص المطلوبة بعد الدوام قد تمتلئ لحظة فتحها |
| قائمة الانتظار | هل توجد، وكيف تُبلَّغين حين يفرغ مكان؟ | قائمة انتظار تتحرك أنفع من حصة لا تستطيعين دخولها أبداً |
| الإلغاء المتأخر | حتى متى يمكنك الإلغاء دون خسارة الجلسة؟ | زحمة السير وقت الذروة في أبوظبي تجعل بعض الإلغاءات المتأخرة صعبة التفادي |
| أوقات الذروة | أي الأوقات تمتلئ أولاً: أمسيات أيام العمل أم صباحات العطلة؟ | يكشف هل ساعاتك الواقعية هي الأكثر تنافساً |
| رمضان والصيف | هل يتغير الجدول، ومتى يُنشر الجدول الجديد؟ | قد تتغير مواعيد الحصص، وقد لا تناسب الباقة التي اشتريتها الجدول الجديد |
| الجوارب المانعة للانزلاق | هل هي إلزامية، وهل تُباع في المكان؟ | الحضور دونها قد يكلفك الحصة |
استوديو الريفورمر في RPM
يقع استوديو البيلاتس في RPM داخل القسم النسائي المخصص للنساء، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، وتُقام فيه حصص الريفورمر. وتُظهر صور الاستوديو أجهزة ريفورمر (بعضها بأبراج)، وهياكل طاولات ترابيز، وبرميلاً بسلّم.
لكن الصور لا تخبرك أي جهاز تستخدمه كل حصة، ولا كم مشاركة تستوعب الحصة، ولا كيف يُعتنى بالنوابض. اسألي عن كل ذلك في جولة نسائية، وادفعي عربة على سكتها وأنتِ هناك. أما الرجال فيتدربون في القسم المختلط، فالاستوديو غير متاح لهم.
أسئلة، بإجابات.
ما الريفورمر ذو البرج؟
جهاز ريفورمر في أحد طرفيه إطار يحمل نوابض وقضباناً إضافية، فتتسع التمارين الممكنة. اسألي هل تستخدم حصتك البرج أم العربة فقط.
هل أخبر المدربة بإصابتي؟
نعم، قبل بدء الحصة، ومعها أي حمل أو حالة صحية. واحصلي على موافقة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حين تحتاجين إليها، ودعي المدربة تعدّل النوابض والتمارين.
هل أستطيع استخدام الريفورمر وحدي خارج الحصص؟
تسمح بعض الاستوديوهات بذلك في أوقات محددة لمن لديها خبرة، وكثير منها لا يسمح، لأن الجهاز المضبوط خطأً سهل الاستخدام بطريقة غير صحيحة. اسألي عن القاعدة بدل الافتراض.
كيف أعرف أن الأجهزة تُنظف بين الحصص؟
راقبي نهاية حصة: يجب مسح التنجيد والأحزمة وقضيب القدمين قبل أن تستلقي المجموعة التالية. وإن لم يمسح أحد شيئاً، فاسألي عن السبب.