غرفتان للحرارة، ولكل منهما فحص مختلف
تُعرض الساونا وغرفة البخار عادةً كأنهما مرفق واحد، لكن عيوب كل منهما مختلفة. فالساونا غرفة مكسوة بالخشب حرارتها جافة، ونقاط ضعفها مقاعد بالية ومدفأة بلا حاجز كافٍ وهواء راكد. أما غرفة البخار فمبلطة وحرارتها رطبة، ونقاط ضعفها العفن والماء المتجمع وبخار كثيف يحجب الرؤية. فاطلب أن تدخل الغرفتين وهما خاليتان.
يقتصر هذا الدليل على هاتين الغرفتين. أما الجناح كاملاً، بما فيه الماء البارد، فله قائمة اختيار نادٍ بمرافق تعافٍ. ويضم جناح التعافي في RPM ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية إلى جانب حمام الثلج، فيكون لديك مثال حقيقي تقيس عليه ما تراه في الأندية الأخرى.
الساونا: من المقعد إلى المدفأة
ما الذي أبحث عنه في منطقة الساونا بالنادي؟
ابدأ بالخشب: المقاعد يجب أن تكون ملساء وجافة، بلا شظايا ولا بقع داكنة ولا رائحة حامضة تدل على أن العرق يتشربه الخشب. والمدفأة وحجارتها تحتاج إلى سياج أو حاجز يمنع أي أحد من الاتكاء عليها سهواً. والباب يُفتح إلى الخارج ولا يُقفل، وفيه لوحة زجاجية يرى منها المارّ من شعر بتعب في الداخل. وتأكد من إضاءة تكفي لرؤية الدرجة إلى المقعد العلوي، ومن ساعة أو مؤقت تقرؤه وأنت جالس، ومن ماء للشرب خارج الباب. واسأل: هل الجلوس على منشفة إلزامي؟ وكم مرة تُفرك المقاعد؟
الساونا المطفأة أثناء الجولة تريك الخشب ولا تريك طريقة تشغيلها. اسأل متى تُسخَّن، وهل تبقى شغالة طوال اليوم أم تعمل في أوقات محددة، ثم عُد مرة وهي مستخدمة.
غرفة البخار: افحصها زاويةً زاوية
ما الذي أبحث عنه في غرفة البخار بالنادي؟
الغرف الرطبة تفضح الإهمال أسرع من أي ركن آخر في النادي. انظر إلى الفواصل بين البلاط وإلى الزوايا القريبة من الأرض، فالبقع السوداء أو الوردية تعني أن التنظيف لا يواكب الاستخدام. والماء يجب أن يجري إلى فتحة التصريف لا أن يتجمع بركاً، والأرض يجب ألا تنزلق تحت القدم الحافية. ومخرج البخار يكون محمياً أو معلَّماً بوضوح وبعيداً عن المقاعد. وتأكد أن الضوء يظل ظاهراً عبر البخار، وأن في الباب لوحة زجاجية. وإن كانت الغرفة معطرة، كغرفة البخار العطرية، فاسأل عمّا يُضاف إلى البخار، فالرائحة القوية لا تناسب كل الناس.
خذ هذا الجدول معك في الجولة. كل صف تفحصه في ثوانٍ والباب مفتوح.
| أين تنظر | علامة عناية | علامة تستدعي السؤال |
|---|---|---|
| مقاعد الساونا | خشب أملس وجاف ولونه متساوٍ | بقع داكنة أو شظايا أو رائحة حامضة |
| مدفأة الساونا | سياج يُبعد المرفق عن الحجارة | حجارة مكشوفة أو مناشف معلقة على المدفأة |
| فواصل البلاط في غرفة البخار | خطوط نظيفة بين البلاطات | طبقة سوداء أو وردية في الزوايا وتحت المقاعد |
| أرض غرفة البخار | ماء يجري مباشرة إلى التصريف | برك أو تصريف بطيء أو بقعة زلقة |
| باب الغرفتين | لوحة زجاجية، ويُفتح إلى الخارج | باب مصمت أو مزلاج يعلق |
| الهواء حين تخرج | رائحة خشب أو بخار نظيف | رطوبة عفنة أو مجارٍ أو عرق قديم |
القواعد على الجدار، ومن يحرص على تطبيقها
غرف الحرارة التي تُدار جيداً تُعلَّق فيها القواعد، والقواعد نفسها تكشف هل فكّر النادي فيما قد يحدث داخلها.
- قواعد اللباس، وقد تختلف بين قسم وآخر، فتعرف هل المطلوب ملابس سباحة أم ملابس رياضية خفيفة.
- قاعدة الجلوس على منشفة، وهي تُبقي الخشب أنظف لمن يأتي بعدك.
- منع الحلاقة والزيوت ومستحضرات التقشير في غرفة البخار، لأنها تسد التصريف وتترك طبقة على البلاط.
- منع الهواتف والكاميرات، وهو يحمي الخصوصية في غرفة مشتركة كما يحمي الأجهزة.
- من عليه استشارة الطبيب أولاً، وماذا تفعل إن شعرت بتوعك في الداخل.
- أي حد أدنى لعمر الأطفال والمراهقين.
ثم اسأل من يطبّقها. الجواب الجيد يسمّي جهة أو وظيفة محددة، ويذكر كم مرة يتفقد أحدٌ كل غرفة خلال اليوم، ويشير إلى زر إنذار أو نداء في الداخل. أما عبارة «كل شخص مسؤول عن نفسه» فجواب أيضاً، لكنه ضعيف في غرفة مغلقة قد يشعر فيها أحد بالإغماء.
الحرارة لا تناسب الجميع. استشر طبيبك قبل استخدام الساونا أو غرفة البخار إن كنت تعاني من مرض في القلب أو ضغط الدم، أو كنتِ حاملاً، أو تتناول أدوية، واخرج فوراً إن شعرت بدوار أو إغماء أو توعك. والقواعد المعلنة في الغرفتين وتوجيهات الفريق تأتي أولاً. وإن كنت صائماً في رمضان، فاسأل طبيبك هل يناسبك الجلوس في الحرارة يوم الصيام.
هل تجد مكاناً على المقعد في ساعة تمرينك؟
الساونا التي تتسع لبضعة أشخاص تبدو فسيحة في الضحى، وتضيق في ذروة ما بعد الدوام حين تنتهي حصة جماعية ويتجه نصف المشاركين إلى الحرارة. وفي أبوظبي تتحرك ساعة الزحمة مع التقويم: معظم السنة تأتي بعد الدوام مباشرة، وفي رمضان تنتقل إلى المساء بعد الإفطار، أما من يتمرنون في العطلة فيملؤون الغرفتين صباح السبت والأحد.
- زر النادي في الساعة التي ستستخدم فيها الغرفتين، لا في الساعة التي يقترحها عليك أحد.
- انظر عبر زجاج الباب: هل هناك من يقف، أو ينتظر في الخارج مكاناً للجلوس؟
- اسأل هل يُحدَّد وقت للبقاء في ساعات الزحمة، وكيف يُطبَّق.
- اسأل هل تُغلق إحدى الغرفتين للتنظيف في المساء، ومتى.
أي اشتراك يفتح لك باب الغرفتين؟
غرفة حرارة لا تستطيع دخولها مجرد ديكور. كثير من الأندية تربط مرافق التعافي بفئات أو باقات معينة، وبعضها ينظمها حسب القسم، فاختر السؤال الذي يناسب حالتك.
| حالتك | اسأل |
|---|---|
| تريد أبسط فئة | هل تشمل الساونا وغرفة البخار، أم صالة التمرين وحدها؟ |
| ستتمرنين في قسم نسائي | كيف يُنظَّم دخول غرف الحرارة لهذا القسم؟ |
| تريد تجربة باقة قصيرة أولاً | هل تشمل الباقة غرف الحرارة، وهل هي متاحة الآن؟ |
| تتمرن في أشد الساعات زحمة | هل تدخل مباشرة أم تحجز موعداً؟ |
غرفتا الحرارة في RPM، وما يبقى للسؤال
في نادي RPM الوحيد، بالطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، يضم جناح التعافي ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية، وإلى جانبهما حمام الثلج. وهذه الأسئلة التي تطرحها على الفريق:
- أي الفئات (Floor أو Engine أو Atelier) أو الباقات تشمل غرفتي الحرارة؟
- كيف يُنظَّم الدخول للقسم المختلط وللقسم النسائي المخصص للنساء؟
- كم مرة تُنظَّف الغرفتان، ومن يتفقدهما خلال اليوم؟
- هل المناشف متوفرة، وماذا ألبس؟
تُؤكَّد تفاصيل الاشتراك والأسعار عند الاستفسار، والباقات تحتاج أيضاً إلى التأكد من توفرها. وفي جولة مجانية مع مرشد، وهي جولة مشاهدة برفقة أحد أفراد الفريق لا حصة تمرين، اطلب أن ترى الغرفتين من الداخل، ويفضَّل أن يكون ذلك في الساعة التي ستستخدمهما فيها.
أسئلة، بإجابات.
هل تنظيف غرفة البخار أصعب من تنظيف الساونا؟
في الغالب نعم. الرطوبة الدائمة تسمح للعفن والطبقات الرقيقة بالتراكم في الفواصل والزوايا، فتحتاج غرفة البخار إلى تنظيف أكثر تكراراً من الساونا الجافة. ولهذا هي الغرفة الأنسب للحكم على مستوى النظافة في النادي كله.
ماذا ألبس في ساونا النادي؟
ما تنص عليه قواعد اللباس المعلنة، وهي غالباً ملابس سباحة أو ملابس رياضية خفيفة، مع منشفة تجلس عليها. اسأل قبل زيارتك الأولى، فالقواعد تختلف من نادٍ إلى آخر، وأحياناً من قسم إلى آخر.
هل يُفترض أن تكون لغرفة البخار رائحة؟
الرائحة الخفيفة طبيعية في غرفة البخار العطرية. أما رائحة الرطوبة أو المجاري أو العرق القديم تحتها فتعني أن التنظيف متأخر.
هل يتشارك الرجال والنساء غرف الحرارة في النادي؟
يختلف الترتيب من نادٍ إلى آخر، وأحياناً من قسم إلى آخر. اسأل قبل الاشتراك، واسأل معه عن قواعد اللباس المرتبطة به.
أستخدم الساونا بعد معظم حصصي. ماذا أتحقق منه أيضاً؟
أمرين: هل تجد مكاناً على المقعد في الساعة التي تنهي فيها تمرينك عادةً، وهل يفتح لك اشتراكك غرف الحرارة في كل زيارة. ولمعرفة موقع الحرارة من أيام الأوزان الثقيلة، اقرأ توقيت الحرارة والبرودة حول جلسات رفع الأثقال. وفي حال وجود حالة صحية أو حمل، استشر طبيبك قبل أن تجعلها عادة.