تمرينك لا يتوقف في رحلة العمل

في رحلة العمل يملك الآخرون جدولك: اجتماع يطول، وغداء يمتد إلى العصر، ومساء يذهب إلى عشاء لا يمكن الاعتذار عنه. والساعة التي تبقى لك في الغالب هي الأولى من يومك.

وإن كنت تخطط لعدة حصص في نادٍ متكامل، فرتّب الدخول قبل السفر. وفي RPM تشرح صفحة الباقة الأسبوعية ما تتأكد منه مع الفريق: هل الباقة متاحة في تواريخك، وكم تكلف، والأيام التي تغطيها، والقسم الذي تشمله.

تتفاوت صالات الفنادق بين غرفة في القبو فيها جهاز مشي واحد وصالة مجهزة جيداً، ومعظمها بين الاثنين: أجهزة كارديو، ودمبلز بأوزان متوسطة، ومقعد، وربما جهاز كابلات واحد. اطلع على صور الفندق أو اطلب قائمة أجهزته قبل أن تحزم حقيبتك.

التقسيم الذي يناسب معظم الرحلات: صالة الفندق في الأيام المزدحمة، ونادٍ متكامل مرة أو مرتين للحصص التي لا تريد أن تفوتك. وإن كنت تفاضل بين أندية حول فندقك، فراجع اختيار نادٍ يناسب إقامتك في الفندق.

• حذاء واحد يصلح لجهاز المشي وللرفع، والنعل المسطح أثبت تحت البار من إسفنج أحذية الجري السميك.
• طقمان من ملابس سريعة الجفاف، يجف أحدهما في الغرفة وأنت ترتدي الآخر.
• شريط مقاومة مطاطي وحبل قفز للأيام التي لا تملك فيها إلا الغرفة.
• قارورة ماء قابلة لإعادة التعبئة، ستحتاجها في الشارع بقدر ما تحتاجها في النادي.
• نعال لغرفة التبديل، وطبقة خفيفة، فالردهات والسيارات والصالات باردة.
• صورة جواز سفرك على الهاتف، إن كان النادي يسجّل الزوار.
• ما ترتديه فوق ملابس التمرين في ردهة الفندق أو المركز التجاري، فكثير من المراكز التجارية في الإمارات تطلب من زوارها لباساً محتشماً.

الهبوط والجوازات والطريق من مطار زايد الدولي وتسجيل الوصول قد تستهلك معظم اليوم، فلا تخطط فيه لشيء شاق.

• في يوم الوصول امشِ أو تمرّن بهدوء على دراجة الفندق، وتعرّض لضوء النهار في بداية اليوم المحلي، فالضوء من أهم ما تضبط عليه ساعتك البيولوجية.
• أجّل أول حصة شاقة إلى أول يوم كامل، وخفّف الأوزان عن المعتاد، فالرفع الثقيل يبدو أصعب عادةً بعد نوم متقطع.
• من مايو إلى سبتمبر يكون المشي من السيارة أشد ما في المشوار حراً. استخدم سيارة أجرة من الباب إلى الباب، واحمل الماء، واجعل الجري في الخارج في الساعة الأولى بعد الشروق أو استغنِ عنه.
• اشرب الماء بانتظام طوال اليوم لا دفعة واحدة قبل التمرين، فالتكييف يُنسيك بسهولة كم تعرقت في الخارج.
• في رمضان، تجنب الأكل والشرب أمام الناس في ساعات الصيام، وتوقع أن تتغير ساعات النوادي، واطلب الجدول الرمضاني.

إن كانت لديك مشكلة في القلب أو السكري أو أي حالة صحية أخرى، فاسأل طبيبك قبل السفر عن التمرين والحر وفارق التوقيت.

الرحلة للحفاظ على ما بنيته. الحصة القصيرة المركزة تُنجز، والطموحة تُلغى.

التزم بتمارين تعرفها. فرحلة العمل ليست الأسبوع المناسب لتجربة جهاز جديد بوزن ثقيل، كما أنك توفر وقت البحث عن الأدوات.

إن صادف أحد الأيام يوم جمعة، فراجع ساعات النادي فيه، فأندية كثيرة في أبوظبي تفتح متأخرة يوم الجمعة، وصلاة الجمعة عند الظهر تغيّر حركة السير. وإن كانت إقامتك أسبوعاً كاملاً، فـخطة التمرين لسبعة أيام توزع الحصص على الإقامة كلها.

RPM Gym نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، وفيه مواقف مجانية ومصعد إلى الطابق الرابع. قد يناسب موقع فندقك أو اجتماعاتك وقد لا يناسبه، فاحسب المشوار في الساعة التي ستتمرن فيها. يتمرن الرجال في القسم المختلط، أما القسم النسائي فللنساء فقط، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس. اسأل الفريق أي قسم تشمله الباقة، وهل يدخل جناح التعافي ضمنها.