خطة تمرينك خلال أسبوع في أبوظبي

طابق الأسبوع مع ما تفعله في بلدك، ثم احذف حصة واحدة. فأيام السفر والطعام الجديد والحر والسرير المختلف كلها تستهلك من طاقتك، والخطة التي تكملها أنفع من خطة تتركها في اليوم الرابع.

لم تتمرن منذ أشهر؟ أسبوع الإجازة وقت مناسب للبداية، لكن بحصتين أو ثلاث خفيفة، واترك الأوزان الثقيلة لبلدك حيث تستطيع التدرج. وإن كانت رحلتك ثلاثة أيام من الاجتماعات لا أسبوعاً، فـخطة رحلة العمل تناسب الإقامة الأقصر.

الخطة لا تنفع من دون دخول مؤكد إلى النادي. رتّبه قبل السفر، ليكون يومك الثاني للتمرين لا للوقوف عند مكتب الاستقبال.

• اسأل هل يبيع النادي باقة أسبوعية، وهل تمتد سبعة أيام من أول زيارة أم لتواريخ ثابتة. وفي RPM اسأل الفريق هل الباقة الأسبوعية متاحة في تواريخك، وتأكد من سعرها وما تشمله والقسم الذي تغطيه.
• تأكد أن يوم الجمعة مشمول، واعرف ساعاته.
• إن كنت تتوقع زيارتين فقط، فقارن سعر زيارتين منفردتين بالباقة الأسبوعية قبل الشراء.
• أما اختيار النادي نفسه فقرار مستقل، يتناوله دليل ما الذي يجعل الجيم مناسباً لإقامة أسبوع.

كثيراً ما يصادف اليوم السادس جمعة أو يوم عطلة، فراجع جدول الحصص والساعات قبل أن تعتمد عليه.

أسبوع واحد مدة قصيرة في حساب التدريب. والهدف أن تعود إلى بلدك على المستوى الذي غادرت عليه أو ما يقاربه، مرتاحاً بما يكفي لتستأنف برنامجك في الأسبوع التالي.

• أبقِ أوزانك المعتادة أو ما يقاربها، وقلّل عدد المجموعات، بدل أن تؤدي كل المجموعات بأوزان أخف.
• تجنب محاولات الحد الأقصى، فالبارات والمقاعد والأقراص غير المألوفة ليست مكاناً لاختبار أقصى رفعة.
• بدّل التمارين بحسب الأجهزة: مكبس الأرجل بالأقراص أو التجديف بالكابل يؤدي الغرض إن كان القفص مشغولاً.
• سجّل ما ترفعه باختصار، لتعرف من أين تستأنف في بلدك.

اليومان الخفيفان هما ما يجعل الحصتين الثقيلتين تنجحان، فاستخدمهما عن قصد.

• امشِ في الخارج حين يلطف الجو: في الصباح الباكر أو بعد الغروب من مايو إلى سبتمبر، ومعظم ساعات النهار في الشتاء. وممشى الكورنيش طويل ومستوٍ.
• اسبح بهدوء في مسبح الفندق أو على الشاطئ.
• نم جيداً، فأسبوع من العشاء المتأخر والبدايات المبكرة يتراكم.
• إن كانت باقتك تشمل الساونا أو غرفة البخار أو حمام الثلج، فاستخدمها إضافة قصيرة لا بديلاً عن النوم، واستشر الطبيب أولاً في حالة الحمل أو أمراض القلب.
• واصل شرب الماء في أيام الراحة أيضاً، فالحر في الخارج والتكييف في الداخل يجعلان من السهل أن تشرب أقل من حاجتك.

الجمعة أكثر يوم قد يربك خطتك. فصلاة الجمعة عند الظهر، والحركة تتغير حول المساجد، وأندية كثيرة تفتح متأخرة وتغلق أبكر من بقية الأيام. وساعات RPM يوم الجمعة أقصر كذلك، كما يظهر أدناه.

• اجعل الجمعة يوم حصة خفيفة أو راحة، إلا إن كانت ساعات ناديك فيها تناسبك.
• إن كانت الجمعة يومك الوحيد الخالي، فتمرّن في آخر الصباح أو آخر العصر بدل وقت الظهر.
• العطلات الرسمية كالعيد واليوم الوطني قد تغيّر ساعات العمل، فاسأل النادي إن صادفت إحداها أسبوعك.
• وفي رمضان اطلب جدول النادي، وتوقع أن تنتقل ساعة الذروة إلى ما بعد الإفطار.

RPM Gym نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، وفيه مواقف مجانية ومصعد إلى الطابق الرابع. يتمرن الرجال في القسم المختلط، وفيه منطقة التدريب الوظيفي بالزلاجة وحبال المعركة، أما القسم النسائي فللنساء فقط وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس. والحصص الجماعية تُقام في القسمين وجدولها يتغير، فاسأل الفريق عن الحصص المتاحة للزائر في أسبوعك.