التمرين صباحاً أم مساءً: ماذا تقول الأبحاث وماذا يقول الحر

• فحص بروغيسر وزملاؤه (2023) أكثر من 14 ألف مقال، وضمّوا 26 دراسة تدريبية قارنت بين وقتين أو أكثر من اليوم، منها سبع في التحليلات التجميعية. وكان استنتاجهم أن الأبحاث لا تقدم دليلاً لصالح وقت محدد ولا ضده في تحسين الأداء أو الصحة، مع بعض الأدلة على أثر أكبر حين يتم التمرين والاختبار في الوقت نفسه من اليوم.
• وجمع غرغيتش وزملاؤه (2019) نتائج 11 دراسة على تدريب المقاومة في أوقات ثابتة. فكانت القوة أعلى مساءً في البداية، ورفع التمرين الصباحي قوة الصباح نحو مستوى المساء، وكانت مكاسب القوة ونمو العضلات متقاربة إجمالاً سواء تدرب الناس صباحاً أو مساءً.

والحدود مهمة هنا. فقد قيّم فريق بروغيسر خطر التحيز بأنه مرتفع في أغلب الدراسات، والتجارب صغيرة وقصيرة، والمتوسطات تخفي الفروق بين الأفراد. أما ما تدعمه المراجعتان فقاعدة بسيطة: الانتظام في ساعة تستطيع الالتزام بها أهم من الساعة نفسها. وهذا ما يناسبه نادي RPM في المنهل أيضاً، إذ يفتح من الصباح الباكر حتى آخر المساء مع ساعات أقصر يوم الجمعة.

حصص الجيم الداخلية تُخرج الطقس من القرار في معظمه، أما التمرين في الخارج فلا. وتطلب صحيفة وقائع منظمة الصحة العالمية عن الحرارة والصحة من الناس إبعاد النشاط الشاق والخروج عن أشد ساعات اليوم حرارة، ومتابعة تحذيرات الحرارة الرسمية. وتذكر أيضاً أن الرياضيين من الفئات المعرّضة للإجهاد الحراري الناتج عن المجهود.

• من مايو إلى سبتمبر، أبعد الجري وركوب الدراجة والتمارين الدائرية في الخارج عن أشد أوقات اليوم حرارة، أو انقلها إلى الداخل.
• راجع تحذيرات الحرارة الرسمية قبل أي حصة في الخارج بدل الاعتماد على إحساسك بالصباح.
• في الحصة الداخلية، تهم الساعة أساساً في المشي من السيارة وفي الطريق، لا في التمرين نفسه.
• ومن لديه مرض في القلب، أو كانت حاملاً، أو يتناول دواءً بانتظام، فليسأل طبيبه عن التمرين في الحر.

وللعدّائين الذين يختارون مكان تمرينهم في الأشهر الحارة، يقارن دليل كارديو الجيم أم الجري في الخارج صيفاً بين جهاز المشي والطريق.

والنوم هو العامل الذي يُستهان به. فإن كانت الحصة الصباحية تعني نوماً أقل، فقد تفوق كلفتها راحتها. وإن تمرنت متأخراً، فبعض الناس تُبقيهم الحصة الشاقة قرب النوم مستيقظين، بينما ينام غيرهم جيداً. ويعرض دليل التمرين في جيم يفتح حتى وقت متأخر ما وجدته مراجعة عن الحصص الشاقة وموعد النوم.

في كثير من الأندية تكون الساعات التي تسبق الدوام وتلك التي تلي خروج الموظفين مباشرة الأشد زحاماً، فقد تتحول الحصة المخطط لها إلى طابور على حامل القرفصاء. وفي دليل متى يكون الجيم أقل ازدحاماً صورة النمط المعتاد خلال الأسبوع والعام. وليس لدى RPM أوقات زحام منشورة، فالاختبار الموثوق أن تحضر في ساعتك المقصودة أسبوعاً أو اثنين وتسأل الفريق عن حال تلك الساعة عادة.

• إن كانت ساعتك الوحيدة مزدحمة، فاكتب حصة يمكن أن تبدأ على أي محطة متاحة.
• وإن استطعت التبكير أو التأخير ولو قليلاً، فجرّب ذلك أسبوعين قبل أن تقرر.
• ولصباح العطلة ويوم الجمعة بعد الصلاة إيقاع خاص، فتحقق منهما على حدة.

قد يحسم التقويم الخيار عنك. ففي رمضان ينقل كثير من الصائمين تمرينهم إلى المساء بعد الإفطار، وكثيراً ما تغير الأندية ساعاتها في هذا الشهر. أما تغيّر ساعات RPM في رمضان فغير مؤكد، فتحقق من الفريق مع اقتراب الشهر. ومن يصوم ولديه حالة صحية فليستشر طبيبه قبل التمرين.

وفي الأسابيع العادية، تضيّق ساعات العمل الخيارات قبل أن يفعل الجسم. ويمر دليل كيف توفّق بين الجيم وساعات الدوام على الفرص التي يتركها أسبوع العمل الحكومي أو الخاص.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مع مواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع. ويستخدم الرجال القسم المختلط، وتستطيع النساء أيضاً التمرن في القسم النسائي المخصص لهن، بأجهزة القوة والكارديو الخاصة به، إن شملته فئة العضوية.

وحين تحجز الجولة المجانية مع مرشد، اختر الموعد الذي تتمرن فيه عادة، فالصالة التي تراها حينها هي التي ستجدها لاحقاً. واسأل عن ساعات العطلات الرسمية إلى جانب رمضان.