التمرن في وقت متأخر بأبوظبي: الساعات والنوم وطريق العودة

يعمل RPM بساعات ثابتة، فيفتح في الصباح الباكر ويبقى مفتوحاً حتى آخر المساء، وساعات الجمعة أقصر. وهو لا يبقى مفتوحاً طوال الليل، فالتمرين بعد الإغلاق غير ممكن. وهذه الأوقات الحالية:

وموعد الإغلاق ليس الحد الوحيد الذي تتحقق منه. اسأل هل هناك آخر موعد للدخول قبل الإغلاق، وهل يلتزم القسم النسائي وجناح التعافي والحصص الجماعية بساعات الصالة الرئيسية نفسها، وهل يقبل المدربون جلسات متأخرة. واسأل أيضاً هل تتغير الساعات في رمضان. وللتعرف على النادي، راجع RPM Gym في المنهل.

جمعت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في مجلة الطب الرياضي عام 2019 نتائج 23 دراسة تمرّن فيها بالغون أصحاء مساءً، وقورن نومهم بليالٍ بلا تمرين. وفي المجمل لم تدعم الدراسات فكرة أن التمرين المسائي يضر النوم، بل مالت إلى العكس. وأضاف الباحثون تحفظاً واحداً: التمرين الشديد الذي ينتهي قبل موعد النوم بنحو ساعة أو أقل قد يطيل الوقت اللازم للنوم ويقلل مجموع ساعاته وكفاءته.

وقد درست هذه الأبحاث جلسات منفردة لدى بالغين أصحاء، فخذها صورة عامة. فنومك أنت هو المقياس الذي يُعتد به.

• أنهِ الفترات المتقطعة الصعبة أو دوائر التمارين الشاقة قبل موعد نومك بساعة على الأقل.
• في آخر المساء، فضّل تمارين القوة مع راحة كاملة بين المجموعات أو الكارديو الثابت على الجهد الأقصى.
• دوّن ملاحظة بسيطة لمدة أسبوعين: ماذا تمرنت، ومتى انتهيت، وكيف نمت.
• وإن كانت لديك مشكلة في النوم أو حالة صحية، فاسأل طبيبك عن مكان التمرين المسائي في يومك.

1. احضر وقد قررت جلستك، حتى لا تضيع آخر ساعة في يومك في الاختيار.
2. أحمِ جيداً، فبعد ساعات على المكتب أو على قدميك قد تبدو المجموعات الأولى متيبسة.
3. ضع أصعب العمل أولاً، ما دام في المساء متسع.
4. خفف النصف الثاني تدريجياً: مجموعات أخف، وتمارين مساعدة، ثم دراجة أو مشي بإيقاع سهل.
5. اختم بخمس دقائق من التنفس البطيء أو الإطالات قبل أن تتجه إلى غرفة تبديل الملابس.

وانتبه إلى المنبهات. فكثير من مشروبات ما قبل التمرين تحتوي على الكافيين، والكافيين يُبقي كثيرين مستيقظين طويلاً بعد الجلسة. وفي آخر اليوم لن يكلفك الماء العادي شيئاً من نومك.

• الأكل: الوجبة الثقيلة قبيل جلسة صعبة لا تناسب كثيرين. وإن جاء العشاء بعد التمرين فاجعله بسيطاً حتى لا تأكل في وقت متأخر جداً.
• القيادة: الطرق غالباً أهدأ في آخر المساء، لكنك متعب. وفي AD HUB مواقف مجانية ومصعد ينزل بك من الطابق الرابع، فلا بحث عن مكان في طريق العودة إلى السيارة.
• الصباح التالي: احسب إلى الوراء من موعد منبهك. فالجلسة المتأخرة قبل استيقاظ مبكر تعني ليلة قصيرة، فاجعل الجلسات المتأخرة قبل الصباحات التي يمكن أن تبدأ متأخرة.
• الجمعة: ساعات الجمعة الأقصر تجعل الجلسة المتأخرة في ذلك اليوم أصعب، فراجع الجدول قبل أن تخطط لها.

إن انتهت مناوبتك بعد الإغلاق، فلن يغطيها نادٍ بساعات ثابتة، في RPM أو في غيره. والخيارات الصادقة أن تتمرن قبل مناوبتك، أو تنقل جلساتك إلى أيام إجازتك، أو تبحث عن نادٍ يعمل طوال اليوم. ويوازن دليل نادٍ مفتوح طوال اليوم أم بساعات ثابتة بين الخيارين، ومنه من يكون موجوداً في الليل.

وإن كانت مشكلتك الحقيقية الزحام لا الساعة، فدليل متى يكون الجيم أقل ازدحاماً يتناول الفترات الهادئة والمزدحمة المعتادة. واحجز جولة مجانية مع مرشد في الساعات الأخيرة من المساء لترى الصالة كما يراها من يتمرن متأخراً.