تدفع لمدرب أم تتمرن بخطتك الخاصة؟

التمرين الذاتي لا يعني التمرين بلا خطة، بل يعني أنك تختار الخطة بنفسك، كبرنامج مكتوب أو نموذج أعطاك إياه مدرب في العام الماضي، ثم تتولى كل ما عدا ذلك. وتصف صفحة التدريب الشخصي في RPM الجانب الذي يقوده المدرب، ويبين الجدول التالي ما ينتقل من يديك حين تدفع.

يستحق المدرب أجره غالباً إن كنت:

• تريد أن تتعلم رفعة بشكل صحيح بعد أن كنت تقلّد الآخرين فيها
• تعمل نحو تاريخ ثابت، كسباق أو اختبار لياقة أو موسم رياضي
• تفقد حماسك خلال أسابيع ما لم يكن أحد ينتظرك
• تعود بعد انقطاع طويل، بموافقة طبيبك إن كان الانقطاع لسبب صحي

وينجح التمرين الذاتي غالباً إن كنت:

• تتمرن بانتظام منذ سنة أو أكثر وتحتفظ بسجل
• تستطيع أن تشرح سبب وجود كل تمرين في خطتك
• تعمل بنظام المناوبات أو تسافر كثيراً أو لديك التزامات عائلية تصعّب المواعيد الثابتة
• تفضّل أن تضع المال في عضوية أطول

وإن كنت تبدأ من الصفر، فدليل هذا الخيار للمبتدئين يعرض شهراً أول لكل طريق. أما المرأة التي توازن بين مدربة وبين التمرين وحدها في مساحة نسائية، فلها دليل مع مدربة أم وحدكِ في الجيم النسائي.

السؤال المفيد هو: أي الطريقين يناسب الشهور القليلة القادمة؟ وهذه العلامات تشير إلى اتجاه أو آخر.

بين التدريب الكامل وغيابه التام يقع شهر كهذا، ويقبل كثير من المدربين تنفيذه إن طلبت. تدفع مقابل جلستين أو ثلاث بدلاً من ثمانٍ أو اثنتي عشرة، ويبقى هناك من يراجع أسلوبك.

ثم كرره، أو اكتفِ بمراجعة كل ستة إلى ثمانية أسابيع حين يستمر سجلك في التحسن. واسأل المدرب كيف تُحتسب المراجعة إن كانت أقصر من جلسة كاملة.

• للتمرين الذاتي تكلفة من الوقت، فالتخطيط والقراءة والتصوير تأخذ ساعات كان المدرب سيتولاها.
• كثيرون ممن يتمرنون وحدهم يكررون البرنامج نفسه لسنوات لأنه مألوف، حتى بعد أن يتوقف عن إعطاء نتيجة.
• قد يولّد التدريب اعتماداً على المدرب. والمدرب الجيد يعلّمك أن تحتاجه أقل، فاسأله كيف سيسلّمك الخطة.
• مواعيد المدرب وشروط الإلغاء وإجازته الصيفية تصبح كلها قيوداً عليك، فاطلب شروط الباقة مكتوبة.
• مقارنة التكلفة سهلة، أما مقارنة القيمة فلا. اسأل نفسك: كم يكلفك شهر بلا تقدم من رسومك ومن وقتك؟

وقبل حجز فترة مع مدرب، اسأله: ماذا ستقيّم في الجلسة الأولى؟ وماذا سأستطيع أن أفعل وحدي في نهايتها؟ وكيف ستسلّمني الخطة؟ وإن كانت خطتك الحالية من تطبيق، فدليل مدرب أم تطبيق يزن هذا الخيار.

لنأخذ قارئاً يتمرن وحده أربع مرات أسبوعياً منذ ثلاث سنوات، ويتبع برنامجاً مكتوباً ويحتفظ بسجل. لم يتحسن ضغط الصدر ولا القرفصاء عنده منذ الربيع، وسيسافر معظم يوليو، ويريد أن يشارك في سباق لياقة داخلي في الشهور الأبرد. لنسمِّ عضويته (ع) والجلسة مع المدرب (ج).

يختار الفترة مع المدرب. فيكتشف المدرب أن أيام راحته كانت تتقلص وأن عمق قرفصائه انحرف، فيعيد كتابة الخطة ويعطيه نسخة ينفذها في سفره في يوليو. ومن سبتمبر يعود إلى التمرين وحده، مع مراجعة شهرية قبل السباق.

فئات العضوية في RPM تتوازى مع هذه الصفحة: Floor تشمل صالة التمرين وتناسب التمرين الذاتي، وEngine تضيف برامج يشرف عليها مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. وتُؤكَّد تفاصيل كل فئة والأقسام التي تشملها والأسعار عند الاستفسار.

ويقع النادي في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، وفيه قسم مختلط وقسم نسائي مخصص للنساء فقط تعمل فيه المدربات. ويغطي مدربو الفريق القوة واللياقة البدنية والبيلاتس واللياقة القتالية وتدريب القوام. واحجز جولة مجانية مع مرشد، واطلب خلالها مقابلة مدرب وسؤاله عن إمكان ترتيب صيغة تجمع الاثنين.