مدرب شخصي أم تطبيق للتمارين؟

كثيراً ما توضع تطبيقات التمارين والتدريب عن بُعد والتدريب الحضوري في سلة واحدة. التطبيق ذاتي التوجيه يعطيك خطة وفيديوهات شرح وسجلاً، وقد يعدّل الخطة بناءً على ما تُدخله. والتدريب عن بُعد يضع مدرباً حقيقياً خلف الخطة يراجع تمرينك من مكانه. أما المدرب الحضوري فيراقبك وأنت تتمرن.

وتقارن هذه الصفحة بين الأول والأخير. وللخيار الأوسط اقرأ التدريب عن بُعد أم الحضوري. وتصف صفحة التدريب الشخصي في RPM الجانب الحضوري في النادي.

يكفيك التطبيق غالباً إن كنت:

• تتمرن بانتظام منذ سنة أو أكثر وتعرف الرفعات الأساسية
• تسافر كثيراً للعمل أو تعمل بساعات غير منتظمة
• تحتاج إلى التنظيم أكثر من التصحيح
• بميزانية ضيقة ومستعداً لتصوير مجموعاتك بنفسك

ويستحق المدرب أجره إن كنت:

• جديداً على الأوزان الحرة، أو غير متأكد من صحة أسلوبك
• قد توقفت عن التقدم منذ بضعة أشهر رغم اتباعك الخطط
• تتغيب عن التمرين ما لم ينتظرك أحد
• تعود بعد انقطاع طويل أو إصابة، بموافقة طبية

وإن كنت توازن بين التدريب وخطتك المكتوبة لا تطبيقاً، فدليل المدرب أم التمرين الذاتي يتناول هذا الخيار.

تحسنت التطبيقات كثيراً. فالجيد منها يشرح كل تمرين بالفيديو، ويسجل كل مجموعة، ويزيد الوزن حين تبلغ أهدافك، ويذكّرك بالتمرين، وبعضها يحاول الآن الحكم على الأسلوب عبر كاميرا الهاتف. ولمتمرس واثق في رحلة عمل، أو لمن يرتب حصصه حول ساعات رمضان، فهذا قدر كبير من التنظيم مقابل رسم صغير.

أما حدودها فتتعلق بما لا تراه. فالتطبيق يصدّق قولك إن المجموعة كانت سهلة، ولا يعرف أن أسفل ظهرك يتقوس في التكرار الأخير، ولن يلاحظ أنك تكره تمريناً بعينه وتتخطاه بصمت. وفحص الكاميرا لا يعطي إلا دليلاً تقريبياً، والخطة المختارة من مكتبة جاهزة مكتوبة لشخص يشبهك، لا لك أنت.

• الاشتراكات تتجدد تلقائياً، فدوّن تاريخ التجديد وطريقة الإلغاء قبل أن تشترك.
• التطبيقات تكافئ الأيام المتتالية، وقد يدفعك ذلك إلى التمرين في يوم كان الأولى فيه أن ترتاح.
• جودة البرامج داخل التطبيقات متفاوتة جداً، فابحث عمن كتبها وهل يراجعها مدرب مؤهل.
• المدرب متاح بقدر ما تسمح مواعيده، وسفر الصيف من أي طرف يوقف الجلسات.
• قد يجعلك التدريب معتمداً على المدرب، فاسأله كيف سيعلّمك التمرين وحدك.
• لبيانات تمرينك قيمة، فتحقق مما يفعله التطبيق بها وهل تستطيع تصديرها.

اسأل التطبيق، أو اقرأ شروطه:

• من صمّم البرامج، وما مؤهلاته؟
• هل هناك فترة تجربة، وكيف يتم الإلغاء؟
• هل أستطيع تصدير سجلاتي إن تركته؟

واسأل المدرب:

• ماذا تتضمن الجلسة الأولى، وماذا ستسجّل؟
• هل تستطيع مراجعة خطة التطبيق التي أتبعها وإخباري بما أغيّره؟
• كم مرة سنراجع التقدم، وماذا يحدث للجلسات غير المستخدمة؟

ولفكرة تقريبية عن عدد الجلسات التي قد يحتاجها هدفك، جرّب حاسبة جلسات التدريب الشخصي.

لنأخذ قارئاً يعمل في شركة استشارات، ويسافر أسبوعين من كل أربعة، ويتمرن في أي نادٍ يجده في طريقه. يرفع الأوزان منذ سنتين، لكنه يشعر أن رفعته الميتة ليست صحيحة ولم يراجعها أحد قط. لنسمِّ اشتراك التطبيق (ت) والجلسة مع المدرب (ج) وعضويته في أبوظبي (ع).

يختار الاثنين معاً. فيصلح المدرب وضعية بدء رفعته الميتة في ثلاث جلسات، ويتأكد أن برنامج التطبيق يناسب هدفه، ويعيد ترتيب تمرينين. وبعد شهرين يكتفي بجلسة واحدة مع المدرب كل شهر، ويُبقي التطبيق للسفر.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه قسم مختلط وقسم نسائي مخصص للنساء فقط. ويغطي مدربو الفريق القوة واللياقة البدنية والبيلاتس واللياقة القتالية وتدريب القوام، وتعمل المدربات في القسم النسائي. وفئة Atelier هي فئة العضوية المبنية حول التدريب الفردي، وEngine تضيف برامج يشرف عليها مدرب.

وتُؤكَّد الأسعار والباقات وما تشمله كل فئة عند الاستفسار. وإن كنت تستخدم تطبيقاً بالفعل، فاحجز جولة مجانية مع مرشد واسأل مدرباً هل تفيدك بضع جلسات إلى جانبه.