مدرب من وقت لآخر: كيف تستفيد من جلسات المتابعة

تناسب المتابعة المتقطعة من يستطيع إدارة حصته وحده: يعرف الرفعات الأساسية، ويحتفظ بسجل، ويحضر دون أن يلاحقه أحد. ما ينقصه هو عين من الخارج. فالمدرب الذي تراه مرة في الشهر تقريباً يلتقط الخلل في الأسلوب الذي لا تراه أنت، ويعيد كتابة الخطة قبل أن تفقد فعاليتها.

وهي أقل ملاءمة لفئتين: المبتدئ تماماً يحتاج إلى تواصل أكبر في الأسابيع الأولى كما يشرح دليل المبتدئين من الصفر، ومن يتغيب ما لم ينتظره أحد ينجح أكثر مع جلسات أسبوعية. وتعرض صفحة التدريب الشخصي كيف تسير الجلسات الفردية في RPM.

وإن انتهت الجلسة دون تغيير مكتوب في خطتك، فقد دفعت ثمن حصة تمرين لا جلسة متابعة.

• سجلك، على الورق أو في تطبيق، بالأوزان والتكرارات ومدى صعوبة كل مجموعة.
• مقطع قصير لمجموعة قوية أو اثنتين، مصوّر وفق قواعد النادي. ويشرح دليل التصوير في نوادي الإمارات ما تتحقق منه أولاً.
• السؤال الأهم الذي تريد جواباً عنه.
• أي تغيير طرأ، مثل نظام مناوبات جديد أو سفر قادم أو رمضان أو نوم سيئ.
• أي ألم لاحظته. فالمدرب يستطيع استبدال التمارين، لكن الألم المستمر يحتاج إلى طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

لا تنجح المتابعة المتقطعة إلا إن كان النادي مهيأً لها، فتحقق من هذه النقاط قبل الاشتراك.

• يمكن حجز جلسات منفردة أو باقات صغيرة، ولا تنتهي صلاحيتها قبل أن تستخدمها.
• يعمل في ساعات تمرينك مدرب يناسب دوره في الفريق هدفك.
• يعمل المدرب في القسم الذي تتمرن فيه، وللمرأة التي تريد مدربة في مساحة نسائية يعني ذلك القسم النسائي.
• لا يُعامَل رفضك للباقة كمشكلة يجب حلها.
• يمكنك مشاركة سجلك مع المدرب بين الجلسات، عبر تطبيق أو رسالة.

ويستحق الصيف ورمضان تخطيطاً مسبقاً: جلسة قبل السفر مباشرة تمنحك خطة قصيرة لأسابيع الغياب، وجلسة في أسبوع العودة الأول تضبط الانطلاقة من جديد.

يغطي مدربو RPM القوة واللياقة والبيلاتس واللياقة القتالية وتحسين القوام في القسم المختلط والقسم النسائي المخصص للنساء. ففي القسم المختلط يُدرج عصام المسالمة مدرباً للتدريب الشخصي، وفي القسم النسائي المدربة ماريا مدربة القوة واللياقة البدنية. وملفات المدربين كلها في صفحة المدربين.

• اسأل هل يمكن إضافة جلسات منفردة إلى فئة Floor التي تشمل صالة التدريب.
• فئة Engine تضيف برنامجاً بإشراف مدرب، وقد تناسبك إن كنت تريد خطة أكثر من شخص يراقبك. أما Atelier فمبنية حول التدريب الفردي، وهي على الأرجح تواصل أكثر مما تحتاجه المتابعة المتقطعة.
• تُؤكد تفاصيل كل فئة وأسعارها عند الاستفسار.
• اطلب مقابلة مدرب حين تحجز جولة مجانية مع مرشد، فالجولة نفسها تعريف بالنادي وليست جلسة تدريب.

وإن تبيّن أن متابعة كل بضعة أسابيع أقل مما تحتاج، فدليل التدريب المنظم يوضح شكل التواصل الأسبوعي.