حصة يقودها مدرب أم تمرين تديره بنفسك؟

قد تستخدم الحصة الجماعية والتمرين الفردي القاعة نفسها، بل قطع الكيتلبل ذاتها. والفرق في من يقرر ما يحدث. ففي الحصة يختار المدرب التمارين ويشرحها بالأداء أمامك، ويضبط الوقت، ويحدد للمجموعة متى ترتاح. أما حين تتمرن وحدك فكل هذه القرارات بيدك: ماذا تؤدي، وبأي وزن، وكم ترتاح بين المجموعات، ومتى تتوقف.

تقارن هذه الصفحة بين صيغتين للحصة، لا بين ناديين. فإن كنت ما زلت تختار المكان، فدليل نادٍ بجدول حصص أم نادٍ بصالة تمرين فقط يتناول ذلك القرار. ولمعرفة الحصص التي يقدّمها RPM وطريقة الحصول على الجدول الحالي، راجع صفحة الحصص الجماعية في RPM.

اقرأ العمود الذي يناسب مشكلتك الحالية. فإن كنت تتشتت حين تتمرن وحدك، فالعمود الأول يحل ذلك. وإن توقفت أرقامك في الحصص، فالعمود الثاني هو حيث يسهل التخطيط للتقدم.

الحصص التي يقودها مدرب تناسبك غالباً إن:

• كنت تصل إلى النادي وتضيّع عشر دقائق في التفكير فيما ستفعله
• كنت تحب أن ترى الحركة مؤداة أمامك قبل أن تجربها
• كنت تبذل جهداً أكبر حين يجتهد من حولك
• كان في أسبوعك أمسيات ثابتة تتوافق مع جدول الحصص

والتمرين بخطتك يناسبك غالباً إن:

• كنت تتبع برنامجاً مكتوباً وتعرف سبب وجود كل تمرين فيه
• كان هدفك رفع وزن أكبر في القرفصاء أو الرفعة الميتة أو الضغط، وهذا يتطلب تكرار الحركات نفسها
• كان وقت فراغك يتنقل مع المناوبات أو توصيل الأطفال إلى المدرسة أو الاجتماعات المتأخرة
• كنت تفضّل التمرين بهدوء واختيار فترات راحتك بنفسك

• الحصة تفرض إيقاعاً واحداً على القاعة. فإن كانت الحركة جديدة عليك فقد يستعجلك هذا الإيقاع، فأخبر المدرب واختر النسخة الأسهل.
• التمرين الفردي يتشتت بسهولة. فمن دون خطة مكتوبة يكرر كثيرون التمارين التي يحبونها ويتجاهلون التي يحتاجونها.
• التنوع يجعل الحصص ممتعة، لكن إن لم تعد الحركة نفسها بما يكفي فلن ترى قوتك تزداد بوضوح.
• حين تتمرن وحدك لا توجد عين خارجية تراقبك. صوّر مجموعة من حركتك الأساسية من الجانب كل بضعة أسابيع وقارن المقاطع.
• العادة المبنية على حصة واحدة هشة. فإن أُلغيت الحصة أو تغير موعدها في رمضان، قد تذهب العادة معها.
• ساعات الذروة تؤثر في الاثنين. فحصص ما بعد الدوام تمتلئ، والصالة تكون في أشد ازدحامها في الوقت نفسه.

اسأل المدرب الذي يقود الحصة:

• هل تتكرر الحركات الأساسية من أسبوع لآخر، أم تتغير كل حصة؟
• كيف تعدّل التمرين لمن هو أقل خبرة، أو لمن لديه إصابة قديمة؟
• كم شخصاً يحضر عادةً في هذه الساعة؟

واسأل نفسك قبل أن تتمرن وحدك:

• هل أستطيع أن أكتب حصص هذا الأسبوع، وكيف سأزيد الوزن في الأسبوع القادم؟
• من سيراجع أسلوبي، وكل كم؟
• ماذا سأفعل إن كانت المعدات التي خططت لها مشغولة؟

ولتحكم على جودة التدريب في الحصة، يقدم دليل مقارنة جودة التدريب ورقة تملؤها وأنت تشاهد حصة.

لنأخذ قارئة تعمل في مصرف وسط المدينة، وقد حضرت ثلاث حصص لياقة أسبوعياً طوال العام الماضي. تستمتع بها ونادراً ما تغيب عن واحدة. لكنها تريد الآن أن تصبح أقوى، والأوزان التي تستخدمها في الحصص لا تكاد تتغير لأن التمارين تتبدل. ولم يسبق لها أن تمرنت وحدها في الصالة.

تُبقي على حصتين، وتحوّل الأمسية الثالثة إلى تمرين بخطتها: قرفصاء وضغط وتجديف، مكتوبة مع الأوزان التي تستخدمها. وكل أربعة أسابيع تصوّر قرفصاءها. وبعد شهرين يُظهر لها دفترها إن كانت الأوزان تتحرك، وتبقى الحصص مصدر الرفقة التي تحبها. وإن توقف التقدم مرة أخرى، ستحجز جلسة مع مدرب لمراجعة الخطة، وهو خيار يفصّله دليل جلسات فردية أم حصص جماعية.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، فيه قسم مختلط وقسم نسائي مخصص للنساء فقط. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين، والجدول يتغير، فاسأل الفريق عن الحصص التي تقع في ساعاتك. ولتمارينك الخاصة، تُظهر صور صالة التدريب أجهزة تعمل بالأقراص وأبراج كابلات متعددة المحطات ومقاعد ودمبلز ورفّ قرفصاء مع أقراص ملونة. وفي منطقة التدريب الوظيفي مسار عشبي مع زلاجة دفع وكيتلبل وحبال قتالية وكرات ضرب، وللقسم النسائي معدات القوة والكارديو الخاصة به.

وفئات العضوية تتوازى مع هذا الخيار: Floor تشمل صالة التدريب، وEngine تضيف برامج يشرف عليها مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. فإن أردت خطة للأيام التي تتمرن فيها وحدك، فاسأل عن طريقة عمل البرامج في Engine. وتُؤكَّد تفاصيل كل فئة والأقسام التي تشملها والأسعار عند الاستفسار، وتتيح لك جولة مجانية مع مرشد أن ترى الصالة ومساحة الحصص في الساعة التي ستتمرن فيها.