جيم للقوة أم جيم للياقة العامة؟

الجيم المتخصص في القوة يمنح معظم مساحته للرفع: صفوف من حوامل السكوات، ومنصات يُسمح فيها بإسقاط البار، وبارات متخصصة وأقراص كثيرة. وبعضها يضيف أدوات رياضة الرجل القوي أو مقاعد بمواصفات المنافسات. أما الكارديو فقد يقتصر على بضعة أجهزة تجديف ودراجات، والحصص إن وُجدت فهي حصص قوة بإشراف مدرب. ويُسمى أحياناً جيم رفع القوة أو جيم البار.

أما جيم اللياقة العامة فيوزّع مساحته على ما يستخدمه أغلب الأعضاء: أجهزة الكارديو وأجهزة المقاومة والكابلات والأوزان الحرة، وغالباً استوديوهات وحصص، وأحياناً غرف تعافٍ. والقوة لها مكانها فيه، لكنها تتقاسم المساحة مع غيرها.

والأوصاف فضفاضة، فاحكم على الصالة لا على اللافتة. ولمثال على تجهيزات القوة في نادٍ عام، اطّلع على ما تضمه صالة التدريب في RPM.

الأجهزة هي الفرق الظاهر، أما الأجواء فهي الفرق الأكبر. ففي جيم القوة يعلّمك المكان نفسه: أحدهم يعرض أن يسندك في رفعة ثقيلة، ومتمرس يعلّق على مسار البار، ورفعة قصوى تقابلها التحية لا النظرات. وهذا قد يكون حافزاً كبيراً، لكنه قد يُشعر القادم الجديد بأنه دخل نادياً يعرف أعضاؤه بعضهم بعضاً.

والجيم العام أهدأ في ما يخص الرفع، ففيه مساحة لتتعلم بعيداً عن الأنظار، لكن فيه أيضاً عدداً أقل ممن يستطيعون أن يشرحوا لك لماذا توقف تقدمك في السكوات.

والتدريب ينقسم بالطريقة نفسها. فمدرب القوة يكتب عادةً مراحل من عدة أسابيع تقود إلى رفعة أثقل أو يوم اختبار أو منافسة، بينما يغطي مدربو الجيم العام نطاقاً أوسع، وبعضهم فقط متخصص في الرفع. وفي أي من الجيمين، اسأل المدرب كيف سيخطط أسابيعك الاثني عشر القادمة، ثم استعن بـدليل مقارنة جودة التدريب لتقييم جوابه.

الجيم المتخصص في القوة يناسبك إن كنت:

• تتبع برنامجاً في رفع القوة أو رفع الأثقال الأولمبي
• تريد المنافسة، أو التمرن بين من ينافسون
• تقضي معظم حصصك على البار، ولا تحتاج كثيراً إلى الحصص أو الكارديو الطويل
• تقدّم المغنيسيا والمنصات وحرية إسقاط البار على المرافق الإضافية

وجيم اللياقة العامة يناسبك إن كنت:

• تضع القوة إلى جانب أهداف أخرى، كلياقة الجري أو الحصص
• جديداً على الرفع وتريد أجهزة ومساحة لتتعلم
• تريد قسماً للنساء أو استوديو أو مرافق تعافٍ في عضوية واحدة
• تتمرن مع شريك يريد من الجيم أشياء مختلفة عنك

• اللياقة القلبية لا تزال مهمة. فإرشادات منظمة الصحة العالمية تنصح البالغين بنشاط هوائي على مدار الأسبوع إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر. وفي جيم لا يضم إلا ركن كارديو رمزياً، ينتقل هذا النشاط إلى الخارج، وصيف أبوظبي يحصر الجري في الهواء الطلق في أطراف اليوم لأشهر.
• وقت الحوامل في الجيم العام. فحاملان قد يكفيان عند الظهيرة ثم يتحولان إلى طابور بعد الدوام، فافحصهما في ساعتك ومعك قائمة الرباع الجاد.
• مساحة النساء. كثير من جيمات القوة صالة مختلطة واحدة، فإن كنتِ تفضلين الرفع بين النساء فتأكدي من وجود مساحة للنساء فقط فيها أجهزة قوة حقيقية.
• للأجهزة دورها. فالتمارين المساعدة على الأجهزة والكابلات تسد ثغرات تتركها رفعات البار، كما يشرح دليل الأوزان الحرة أم الأجهزة.
• طريقة بناء السعر. قد يحتسب جيم القوة البرنامج التدريبي فوق رسوم الصالة، بينما قد يدمج الجيم العام الحصص أو التدريب في فئات العضوية. فقارن تكلفة الحصص التي ستستخدمها فعلاً.

لنأخذ قارئاً في أواخر العشرينات تمرن عامين في جيم عام، ويتبع الآن برنامجاً في رفع القوة ويريد المشاركة في منافسة للمبتدئين في الربيع القادم. يتمرن أربع أمسيات أسبوعياً بعد الدوام، حين يندر أن يجد أحد الحاملين في جيمه شاغراً.

ينتقل إلى جيم القوة في الأشهر التي تسبق المنافسة، ويؤدي تمارين اللياقة على دراجاته. ولو كانت حوامل جيمه القديم متاحة في ساعته، لكان البقاء فيه مع بضع حصص لدى مدرب قوة الحلَّ الأوفر.

RPM نادٍ متكامل الخدمات، فمكانه في جانب اللياقة العامة من هذه المقارنة، وفيه صالة قوة. وهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. وتُظهر صور صالة التدريب حامل سكوات بأقراص مطاطية ملونة، وبارات بأوزان ثابتة، ومقاعد ودمبلز، وأجهزة محمّلة بالأقراص مثل جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب، وأبراج كابلات متعددة المحطات. وللقسم النسائي المخصص للنساء أجهزته الخاصة للقوة والكارديو.

ويغطي المدربون في فريق RPM تدريب القوة واللياقة وبناء الجسم في القسمين، وتضيف فئة Engine برنامجاً تدريبياً بإشراف مدرب. وRPM ليس جيماً لرفع القوة أو للمنافسات، فإن كانت المنصات وقواعد المغنيسيا هي ما يحسم قرارك، فاسأل عنهما في جولة مجانية مع مرشد في ساعة تمرينك.