الملاكمة وبقية النادي: كيف تستفيد منهما معاً

جلسة الملاكمة لها جدول، فهي الجزء الذي لا تستطيع تحريكه من أسبوعك. أما بقية النادي فتتكيف حولها: أنت من يقرر متى ترفع الأوزان أو تركب الدراجة أو تضرب الكيس وحدك. خطط للجلسات أولاً، ثم قرر ما الذي ستستخدم بقية المرافق من أجله. تصف صفحة الملاكمة في RPM الجلسات نفسها، ويتناول هذا الدليل الساعات المحيطة بها.

الدخول الكامل إلى النادي يغيّر بداية الجلسة ونهايتها: بدلاً من أن تصل بجسم بارد وتغادر غارقاً في العرق، استخدم الصالة لتحيط بها.

• قبلها: دراجة بإيقاع هادئ حتى يدفأ جسمك، ثم لُفّ يديك بالأربطة وأنت تلتقط أنفاسك.
• قبلها: جولة أو جولتان من الملاكمة في الهواء أمام المرآة على ملاحظات الوقفة والحماية من الجلسة الماضية.
• بعدها: تبديل هادئ على الدراجة أو مشي حتى يهدأ تنفسك، وهو وقت يبرد فيه جسمك أيضاً قبل القيادة.
• بعدها: فُكّ الأربطة وامسح القفازات واترك الأربطة تجف في الهواء بدل حشرها في الحقيبة، خصوصاً في الصيف.
• بعدها: دوّن التركيبات التي تعلمتها، لتكون لجلسة الكيس القادمة خطة واضحة.

الوصول إلى الأكياس خارج الجلسات هو المكسب الأكبر للملاكم من الدخول الكامل، بشرط أن تكرر ما علّمك إياه المدرب لا أن تخترع روتينك الخاص.

1. اختر تركيبتين من جلستك الأخيرة وملاحظة واحدة لكل منهما، مثل «أدِر القدم الخلفية مع اللكمة المستقيمة الخلفية».
2. نفّذ الاثنتين في الهواء جولة أو جولتين قبل لمس الكيس.
3. اعمل جولات موقوتة مع راحة بينها، وحافظ على كل لكمة بالسرعة التي تبقى فيها الملاحظة صحيحة.
4. اختم بجولة لحركة القدمين والدفاع، تدور فيها حول الكيس بدل الوقوف أمامه.
5. سجّل ما شعرت أنه خطأ، واعرضه على المدرب في جلستك التالية.

اسأل متى تكون الأكياس متاحة، فقد تكون مشغولة أثناء الجلسات، وامسح الكيس حين تنتهي.

• جلستان ويوم في الصالة: الملاكمة تتولى التحمّل، وزيارة واحدة للصالة تغطي القوة. تناسب من وقته ضيق.
• ثلاث جلسات وزيارتان قصيرتان للصالة: تبقى القوة حاضرة، لكن كل زيارة قصيرة حتى تبقى الساقان نشيطتين لحركة القدمين. ولترتيب الأيام الصعبة والخفيفة في أسبوع كهذا، اقرأ دليل برمجة الملاكمة والقوة معاً.
• جلسة واحدة ومزيد من الصالة: لمن نادراً ما يتوافق جدوله مع مواعيد الجلسات. الجلسة تحفظ التقنية، وجولات الكيس الفردية والصالة تكمل الباقي.

وأياً كان النمط، خصص يوماً واحداً على الأقل في الأسبوع لا يتجاوز فيه نشاطك المشي.

• إن فاتتك جلسة: اعمل جلسة كيس فردية من ملاحظاتك، لا تمريناً شاقاً إضافياً في مكان آخر.
• في الصيف، من مايو إلى سبتمبر تقريباً: قد يُتعبك المشوار قبل أن تبدأ، فاعتمد على كارديو هادئ في الداخل وجولات كيس أقصر، واشرب الماء قبل الوصول.
• في رمضان: إن انتقلت الجلسات إلى ما بعد الإفطار أو قلّ تدريبك، فاحتفظ بجلسة ملاكمة واحدة واستخدم الصالة بخفة. وإن كنت صائماً فاستشر طبيبك قبل التدريب الشاق.
• في سفر العمل: الملاكمة في الهواء لا تحتاج إلا إلى مساحة على الأرض، وأي دراجة في جيم حيث تقيم تُبقي الكارديو الهادئ مستمراً حتى تعود.
• إن امتلأت الجلسة أو أُلغيت: استغل الوقت لتمارين القوة أو الكارديو الهادئ، واسأل الفريق عن مواعيد أخرى في الأسبوع نفسه.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، مع مواقف مجانية في المجمع ومصعد يوصلك إلى النادي. تُقام ملاكمة اللياقة في منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط، حيث تتدلى الأكياس الثقيلة بجانب مسار عشبي عليه زلاجة. وللنساء، تُدرج قائمة المدربين إيمان حسناوي مدربةً للرياضات القتالية والدفاع عن النفس في القسم النسائي.

• هل جلسات الملاكمة ضمن فئة العضوية أم تُرتَّب بشكل منفصل؟ Floor تمنحك صالة التدريب، وEngine تضيف البرمجة بإشراف مدرب، وAtelier تتمحور حول التدريب الفردي.
• أي الأقسام تشملها فئتك، وهل يدخل فيها جناح التعافي.
• متى تكون الأكياس متاحة خارج الجلسات، وهل تحضر قفازاتك وأربطتك.
• هل يقدّم النادي النزال التدريبي، ومن يشرف عليه؟ علماً بأن ملاكمة اللياقة لا تحتاج إليه.

وفي جولة مجانية مع مرشد، اطلب رؤية الأكياس وصالة التدريب ومنطقة الكارديو في الساعة التي ستأتي فيها.