ماذا يحتاج رافع الأثقال الجاد من الجيم؟

رافع الأثقال الجاد يعرف ما تحتاجه دورته التدريبية القادمة. دوّن ذلك قبل الجولة: التمارين، وأثقل الأوزان التي تتوقع رفعها، وعدد الحصص في الأسبوع، والساعة التي تتمرن فيها. وأي فجوة بين هذه القائمة وما تراه في الصالة سبب كافٍ للانصراف، مهما قدّم النادي غير ذلك.

وتضع صفحة تدريب القوة في RPM ما تُظهره صور الصالة إلى جانب ما تتحقق منه بنفسك. أما القائمة التالية فتصلح لـ RPM ولأي نادٍ آخر في قائمتك.

ناديان بالأجهزة نفسها قد يختلفان كثيراً كمكان لرفع الأثقال. اسأل عن هذه القواعد قبل الاشتراك، واسأل أيضاً عن مدى التزام الموظفين بتطبيقها.

• الطباشير: بعض الأندية تسمح بالطباشير العادي، وبعضها بالسائل فقط، وبعضها يمنعه تماماً، وسحباتك الثقيلة تعتمد على الإجابة.
• الإسقاط: هل يُسمح بإسقاط البار من أعلى الرفعة الميتة، أم بإسقاط الأقراص المطاطية من فوق الرأس فقط، وأين؟
• الضجيج: اسأل كيف ينظر النادي إلى صوت المجموعة الثقيلة حين ترتطم بالأرض.
• وقت الحامل: هل يوجد حد زمني في ساعات الذروة، وهل يتناوب الرافعون على الحامل؟
• التصوير: هل يمكنك تصوير مجموعاتك لمراجعة الأداء، وكيف تُحمى خصوصية الآخرين؟
• المساعدة: إن كنت تتمرن وحدك، فهل يساعدك الموظفون في مجموعة ثقيلة؟

في أبوظبي تتبع ساعات الذروة عادة يوم العمل: في الصباح الباكر قبل الدوام، ثم من نهاية الدوام حتى وقت متأخر من المساء. ويؤخر رمضان النشاط غالباً إلى ما بعد الإفطار، وكثيراً ما يجلب سبتمبر ويناير موجة من المشتركين الجدد.

زر النادي في أثقل أيام تدريبك وفي الساعة نفسها التي سترفع فيها. عدّ الحوامل المتاحة، ولاحظ كم يبقى الناس عليها، وانظر هل الدمبلز التي تحتاجها في مكانها أم متناثرة في الصالة. فالحامل الذي تنتظره عشرين دقيقة ليس حاملاً تملكه فعلاً.

ولتزن ما وجدته أمام بقية ما يقدمه النادي، استخدم مقارنة المرافق وأعطِ بنود الرفع أعلى وزن.

نادراً ما يحتاج رافع الأثقال الجاد إلى مدرب من أجل الحماس. ما يفيده فعلاً عين ثانية على الأداء، وبرنامج يخطط الأحمال على مدى أسابيع، وشخص يعدّله حين تسوء الحصص. اسأل أي مدرب كيف سيبني دورتك القادمة، وكيف يراجع أداءك، من الفيديو مثلاً.

في RPM يغطي مدربو الفريق القوة واللياقة وبناء الجسم في القسمين، ومنهم عامر خليل (كمال الأجسام والقوة، القسم المختلط) والمدربة ماريا (القوة واللياقة البدنية، القسم النسائي). وفئة Atelier مبنية حول التدريب الشخصي الفردي، وتشرح صفحة التدريب الشخصي في RPM طريقة حجز الجلسات. واسأل كل مدرب عن خلفيته مباشرة.

تُظهر صور صالة التدريب في RPM أجهزة محمّلة بالأقراص منها جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب، وبارات بأوزان ثابتة، وأبراج كابلات متعددة المحطات، ومقاعد وأقراصاً ودمبلز، وحامل سكوات مع أقراص مطاطية ملونة. وللقسم النسائي، المخصص للنساء فقط، أجهزة قوة خاصة به، ويمكن للمرأة استخدام الصالة المختلطة أيضاً إن كانت فئتها تشملها.

أما ما لا تكشفه الصور فهو عدد الحوامل، ووجود منصة من عدمه، وأثقل الدمبلز، وقواعد الطباشير والإسقاط. اسأل عن الأربعة في جولة مجانية مع مرشد، ويُفضَّل أن تكون في ساعة تدريبك المعتادة، واحصل على الإجابات قبل التوقيع.