مستشفى متعدد التخصصات على شارع المرور، ومحطة قبل البيت
يقدّم موقع LLH الإلكتروني مستشفى LLH أبوظبي بوصفه مستشفى متعدد التخصصات، ويحسب جدول المسافة الطريق من المستشفى كما يظهر على الخريطة في شارع سلطان بن زايد الأول، الذي يعرفه أكثر الناس باسم شارع المرور. وهذه الصفحة لمن ينتهي يوم عملهم هناك، لا لسكان الشارع.
وRPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا تربطه بـLLH أي ترتيبات. وللصورة الأوسع أولاً، راجع الأسئلة الأساسية عن التوقف في نادٍ بين العمل والبيت.
الطاقة مقابل الوقت: جدول لقرار الليلة
في نهاية المناوبة اسأل نفسك سؤالين: كم بقي لديك من طاقة؟ وكم بقي من وقت قبل أن تنام، بعد أن تحسب طريق العودة ووجبة العشاء؟ ثم اقرأ المربع الذي يلتقي فيه الجوابان.
| الطاقة بعد المناوبة | متسع من الوقت قبل النوم | الوقت ضيق |
|---|---|---|
| وفيرة | الحصة كما خططت لها، كاملة | تمرين رئيسي واحد ثم البيت |
| متوسطة | حصة معتدلة على الأجهزة والكابلات، بلا مجموعات حتى الإنهاك | كارديو هادئ ثم البيت |
| قليلة جداً | البيت، فالراحة هي تمرين الليلة | البيت |
أداة تخطيط للبالغين الأصحاء وليست أداة طبية. وإن كانت المناوبات تستنزفك في معظم الأيام، فاذكر ذلك لطبيبك.
كن صادقاً في تقدير الطاقة: هل أكلت خلال المناوبة؟ وكم من الوقت قضيت واقفاً؟ أما الوقت فأسهل: احسب رجوعاً من موعد نومك، واطرح طريق العودة والوجبة، وانظر ما يتبقى.
كيف يبدو كل مربع في صالة التدريب
- الحصة الكاملة: إحماء، ثم تمرين رئيسي كالقرفصاء عند الحامل، وسحب على أبراج الكابلات، وضغط بالدمبل، وشيء من تمارين الجذع.
- تمرين رئيسي واحد ثم البيت: إحماء، ثم بضع مجموعات متينة من تمرين واحد، ثم المغادرة. فهذا يبقي العادة حية في مساء مزدحم.
- الحصة المعتدلة: أجهزة محمّلة بالأقراص وتمارين كابلات بجهد ثابت، تتوقف فيها كل مجموعة قبل الإنهاك.
- الكارديو الهادئ: الدراجة الثابتة أو جهاز الإليبتيكال بإيقاع تستطيع معه الكلام، ثم شيء من الإطالة.
احفظ هذه الحصص الأربع في هاتفك، ففي نهاية المناوبة تختار واحدة منها فقط، ولا تخطط شيئاً من الصفر.
شارع إلكترا، ثم المقطع الأخير
يسير المسار على الخريطة من المستشفى على شارع زايد الأول (شارع إلكترا)، ثم شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) إلى المنهل. اترك سيارتك في المواقف المجانية داخل مجمع AD HUB واصعد بالمصعد إلى الطابق الرابع. ويعرض جدول المسافة الأرقام التقديرية، والطريق في آخر يوم العمل يستغرق أطول منها.
ولا ينفع الجدول إلا إن كان النادي مفتوحاً حين تصل، فقارن الساعات أدناه بموعد انتهاء مناوبتك المعتاد، وتذكّر أن ساعات الجمعة أقصر.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
توقفان في الأسبوع، لا كل مساء
ينجح التوقف في طريق العودة حين يكون عادة منتظمة ومحدودة. فاختر من جدولك نهايتي المناوبة الأكثر انتظاماً، واجعلهما مساءَي التوقف، وفي بقية الأيام اذهب إلى البيت مباشرة دون نقاش مع نفسك. وفي دليل التمرين بعد العمل المزيد عن الحفاظ على حصص المساء.
- احتفظ بحقيبة تدريب جاهزة في صندوق السيارة.
- بدّل زي العمل في النادي، ففي غرفة تبديل الملابس خزائن بأقفال رقمية لبطاقتك وهاتفك. واسأل إن كانت المناشف متوفرة، وعن الاستحمام.
- إن أعادك الجدول إلى البيت ثلاث أمسيات متتالية، فخذ الإشارة وانقل أحد التوقفين إلى يوم إجازة.
- ويمكن للعاملات اللواتي يفضلن التمرين بين النساء استخدام القسم النسائي، إن كانت الفئة تشمله.
المصادر
أسئلة، بإجابات.
هل RPM جزء من مستشفى LLH أو يقع على شارع المرور؟
لا. لـRPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا تربطه بـLLH أي ترتيبات. ويعرض جدول المسافة المشوار التقديري من المستشفى.
تنتهي مناوبتي في وقت متأخر من المساء، فهل يبقى وقت؟
راجع الساعات أعلاه. فالنادي يفتح حتى وقت متأخر من المساء، وساعات الجمعة أقصر، لكن إن كانت الحصة ستؤخر نومك، فالجدول قد أجاب أصلاً: البيت.
هل يستحق التوقف إن كنت أسكن في الطرف الآخر من المدينة؟
فقط إن كان الانعطاف صغيراً. وإن كان RPM سيعيدك في الطريق الذي جئت منه، فاجعله لأيام الإجازة، حين لا يرتبط المشوار بمناوبة.
هل يمكن أن ينضم إليّ زملاء من المستشفى؟
نعم، فالقسم المختلط مفتوح للرجال والنساء، فيمكن لزملائك من الجنسين مرافقتك. وإن اهتمت مجموعة أكبر، فيمكن لجهة العمل أن تسأل عن ترتيبات الشركات التي تُصمَّم لكل جهة.
هل أحتاج إلى مدرب لهذا؟
لا. فالفئة Floor تشمل صالة التدريب لمن يتمرن وحده. ويفيدك المدرب إن أردت أن تُكتب لك الحصص الأربع عبر التدريب الشخصي.