العمل عن بُعد أو الهجين: النادي استراحتك في منتصف اليوم

العمل من البيت يعيد إليك وقت القيادة، لكنه يسلبك المشي إلى السيارة، ودرج المكتب، والذهاب إلى مكتب زميل. وفي يوم مزدحم في البيت قد تنتقل من الفطور إلى المساء دون أن تغادر غرفة واحدة.

وتنصح إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2020 البالغين بالحد من الوقت الذي يقضونه في خمول، وهو عند موظفي المكاتب جلوس في الغالب، وتذكر أن استبداله بنشاط من أي شدة، حتى الخفيف منه، يعود بفوائد صحية. فالحصة في منتصف يوم العمل من البيت تؤدي مهمتين: تدرّبك، وتقطع أطول فترة جلوس في يومك.

ولأن معظم حصصك ستبدأ من البيت، فقيّم النادي بهذا المشوار أولاً. ثم اقرأ فئات العضوية في RPM واسأل عن الأقسام والساعات التي تشملها فئتك، فأنت ستستخدم النادي في أوقات نادراً ما يراها موظفو المكاتب.

في يوم العمل من البيت لا يراك أحد حين تخرج، ولا ينتظرك أحد لتبدو مرتباً بعد التمرين. ولذلك يكون منتصف اليوم أسهل وقت لدى من يعمل بنظام هجين، بشرط أن تحميه.

• احجز النادي في تقويم العمل كوقت مشغول، في الموعد نفسه من كل يوم بيت، حتى يرتب الزملاء اجتماعاتهم حوله.
• ضع المكالمات التي تحتاج الكاميرا قبل الاستراحة، واترك الساعة التي تليها لعمل تنجزه وحدك.
• اخرج من البيت بملابس التمرين، واغتسل في البيت بعد عودتك، فلا تحتاج الحصة حينها إلا إلى موقف وخزانة وصالة.
• حضّر الغداء في الليلة السابقة، وتناوله على مكتبك حين تعود.
• وإن وقع اجتماع في موعد الحصة، فانقلها إلى يوم البيت التالي ولا تلغها.

ومنتصف اليوم أهدأ في الغالب من زحمة ما بعد الدوام، وإن كانت بعض الأندية تشهد ازدياداً بسيطاً وقت الغداء. وإن كنت ستعود إلى مكتب لا إلى البيت، فإن خطة ساعة الغداء بالدقيقة تضبط كل خطوة في ذلك المشوار الأضيق.

من مايو إلى سبتمبر يكون منتصف النهار أشد أوقات اليوم حراً في الخارج. اركن في الظل أو في موقف مغطى عند الطرفين، واحمل الماء، وانقل الحصة إلى الصباح الباكر أو المساء في أشد الأيام.

أيام المكتب فيها مشوار أصلاً، والتمرين فوقه هو المكان الذي تنهار فيه عادة خطط العمل الهجين. فاعتبر هذه الأيام اختيارية، واختر لها أحد ثلاثة أشكال:

• قبل خروجك: حصة من 30 دقيقة تنطلق إليها من البيت، إن كان دوامك في المكتب يبدأ متأخراً بما يكفي.
• في طريق العودة: فقط إن كان النادي على طريقك إلى البيت، فتحل الحصة محل جزء من الزحام بدل أن تضيف إليه.
• الراحة: كثيراً ما تكون القرار الصحيح في يوم فيه قيادة طويلة ذهاباً وإياباً، وتُبقي ساقيك نشيطتين لحصة يوم البيت التالية.

وإن كنت متردداً بين نادٍ بجوار المكتب وآخر بجوار البيت، فدليل المفاضلة بين العمل والبيت يحسب الحصص التي يلتقطها كل منهما. ولمن أيام بيته أكثر من أيام مكتبه، يفوز البيت في الغالب.

النادي يغطي ثلاث ساعات أو أربعاً في الأسبوع، وبقية يوم البيت تمضي في معظمها على المكتب، فأضف استراحات صغيرة لا تحتاج إلى أي أدوات:

• قف أو تمشَّ في الغرفة خلال المكالمات التي لا تحتاج إلى شاشة.
• استخدم درج البناية بدل المصعد مرة أو مرتين في اليوم.
• أدِّ مجموعة قرفصاء أو تمدداً قصيراً كلما ملأت كوب الماء.
• امشِ بعد العمل في الأشهر الألطف، أو في مركز تجاري أو ممر مكيف في الصيف.

وإن كان ظهرك أو رقبتك أو معصماك تؤلمك بسبب جلستك على المكتب، فراجع طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي بدل أن تتمرن رغم الألم.

• مشوار من البيت تقطعه ثلاث مرات في الأسبوع، في منتصف النهار، وفي يوليو.
• موقف تعتمد عليه خلال ساعات الدوام، ويُفضَّل أن يكون في المبنى نفسه.
• ساعات عمل تغطي منتصف اليوم إلى جانب الصباح الباكر والمساء، فيبقى لأيام المكتب خيار.
• مكان تتجهز فيه، تحسباً لمكالمة فيديو تُطلب بعد الظهر على عجل.
• أناس تراهم. فالعمل من البيت قد يعني أياماً لا تلتقي فيها أحداً، والحصة الجماعية المنتظمة أو المدرب الذي تراه كل أسبوع يضيفان إلى أسبوعك شيئاً من الصحبة.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، فيه مواقف مجانية بالمجمع ومصعد إلى الصالة، فلا تبحث عن موقف في الشارع وقت الظهيرة. ويفتح مبكراً صباحاً ويغلق متأخراً مساءً، وساعاته يوم الجمعة أقصر.

وفي جناح التجهيز منطقة تزيّن فيها مجففات شعر ومستحضرات، لمكالمة تأتي بعد التمرين مباشرة. وتستطيع النساء استخدام القسم النسائي المخصص لهن، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، ويتمرن الرجال في القسم المختلط. وتُقام الحصص الجماعية في القسمين، لكن جدولها يتغير، فاسأل عما يُقام في منتصف اليوم. وتضيف فئة Engine برنامجاً يضعه مدرب إن أردت خطة مكتوبة لأيام البيت.

ومتى قد لا يناسبك: إن كنت تسكن على الجانب الآخر من جسر بعيداً عن المنهل، فقد يكلفك مشوار الظهيرة وقتاً أكثر مما تستحقه الحصة، وسيراك نادٍ في جهتك أكثر. والأسعار غير منشورة على الإنترنت، فاسأل عنها، واحجز جولة مجانية مع مرشد في منتصف يوم من أيام البيت لترى الصالة في ساعتك.