ما الذي تشتريه حين تتمرن وحدك؟
إن كنت تكتب برنامجك أو تتبع برنامجاً جاهزاً، فأنت تدفع مقابل الوصول إلى الأجهزة لا مقابل التعليم. واختبار النادي بسيط وصريح: هل تستطيع أن تدخل في ساعتك المعتادة وتنفذ الحصة المكتوبة في هاتفك دون انتظار أو ارتجال أو محاولة بيع؟ ابدأ بقراءة فئات العضوية في RPM، أو فئات أي نادٍ، ثم افحص الصالة نفسها.
ما النوادي التي تمنحك مساحة للتمرين المستقل؟
النوادي التي فيها أكثر من محطة لكل جهاز تعتمد عليه خطتك، ومساحة مفتوحة للإحماء والتمارين المساعدة، وثقافة يتشارك فيها المتمرنون الأجهزة بين المجموعات. فالصالة الكبيرة قد تبدو مكتظة بعد انتهاء الدوام مباشرة، لذلك احكم على أي نادٍ في ساعتك أنت لا في جولة هادئة.
هل أستطيع تنفيذ خطتي هنا؟ قائمة بحسب ساعة الذروة
زر النادي في كل وقت قد تتمرن فيه، وراجع الصف الخاص به. واحمل حصتك الفعلية لا عقلية الجولة. وللاطلاع على صورة عامة لأوقات الزحام والهدوء هنا، راجع دليل متى يكون الجيم أقل ازدحاماً.
| وقت تمرينك | نقطة الضغط | ما تفحصه في زيارة الاختبار | البديل إن شُغل جهازك |
|---|---|---|---|
| قبل الدوام | أوقات قصيرة، فيريد الجميع حاملاً أو مقعداً في اللحظة نفسها | هل تبدأ رفعتك الأولى خلال دقائق من وصولك | غيّر الترتيب: التمارين المساعدة أولاً، والرفعة الأساسية حين يفرغ حامل |
| استراحة الغداء | وقت ضيق، فيستعجل الناس ويتركون الأوزان على الأجهزة | هل تتسع حصة من 45 دقيقة بعد احتساب تبديل الملابس | نسخة الرفعة الأساسية على جهاز |
| بعد الدوام مباشرة | غالباً أكثر أوقات اليوم امتلاءً | كم شخصاً ينتظر محطات الكابل والدمبلز | مجموعات مزدوجة على محطة واحدة، أو نسخ بالدمبلز |
| آخر المساء | صالة أهدأ، لكن عدد الموظفين أقل | هل تبقى المنطقة التي تحتاجها مفتوحة حتى تنتهي | اجعل أثقل تمارينك في أوائل الأسبوع |
| الجمعة | ساعات أقصر في نوادٍ كثيرة، ويوم يتشكل حول صلاة الجمعة | ساعات الجمعة الفعلية في قسمك | انقل تلك الحصة إلى السبت |
| صباح نهاية الأسبوع | العائلات، ومن لا يستطيع التمرن خلال الأسبوع | هل شغلت الحصص الجماعية المنطقة الوظيفية | خصص الوقت ليوم رفع أثقال لا لتمارين اللياقة |
| رمضان بعد الإفطار | يتأخر اليوم كله، وتتأخر معه ذروة المساء | ساعات رمضان، فهي تختلف غالباً عن المعتاد | حصص أقصر بتمارين أقل |
الأجهزة التي تعتمد عليها خطتك، وما يحل محلها
| إن كانت خطتك تستخدم | ما تتحقق منه | البديل وقت الزحام |
|---|---|---|
| حامل السكوات | كم شخصاً يريده في ساعتك | جهاز ضغط الأرجل، أو سكوات الكأس أو السكوات المنقسم بالدمبلز |
| مقعد مسطح أو قابل للتعديل | هل يمكن نقل المقاعد إلى جانب الدمبلز | جهاز ضغط الصدر، أو تمرين الضغط مع ثقل |
| مساحة للرفعة الميتة | مكان يُسمح فيه بالرفع من الأرض، مع أقراص مطاطية | الرفعة الرومانية بالدمبلز، أو سحب الكابل بين الساقين |
| محطات الكابل | هل تسمح الأبراج متعددة المحطات لعدة أشخاص بالعمل معاً | أشرطة مطاطية أو دمبلز بالزاوية نفسها |
| دمبلز ثقيلة | هل يصل الرف إلى أوزان العمل لديك | تكرارات أقل مع إنزال أبطأ |
| زلاجة دفع أو عشب مفتوح | هل تحجز الحصص أو جلسات التدريب المسار في ساعتك | تمارين متقطعة على الدراجة أو جهاز الإليبتيكال |
علامات أن النادي سيتركك تتمرن بسلام
- الجولة تعريف بالمكان، ويمكنك رفض حصة تجريبية دون أن يلاحقك أحد بعدها.
- المدربون في الصالة يساعدون حين تطلب، ولا يبدؤون الحديث بعرض بيع.
- يمكنك أن تحضر برنامجك على الهاتف أو الورق، ولا يمانع أحد.
- قواعد التصوير واضحة، فتستطيع تصوير مجموعة لتراجع أداءك. ويشرح دليل التصوير في نوادي الإمارات القواعد المعتادة.
- التدريب مع مدرب خيار تضيفه لاحقاً، لا شرط للاشتراك.
حصة اختبار قبل التوقيع
- اختر من خطتك الحصة التي يصعب عليك تغييرها، وهي عادة يومك الأثقل.
- اسأل النادي كيف يمكنك التمرن مرة واحدة قبل الاشتراك. وإن عُرضت تذكرة يوم واحد، فتأكد من سعرها وتوفرها وما تشمله مع الفريق أولاً.
- اذهب في ساعتك المعتادة، وفي يومك المعتاد.
- احسب أمرين: كم مضى حتى أول مجموعة عمل، وكم استغرقت الحصة كلها.
- دوّن كل تبديل اضطررت إليه، فأكثر من تبديل أو اثنين في يومك الأساسي علامة تحذير.
التمرين المستقل في RPM
أي جيم في أبوظبي يناسب التمرين المستقل؟
النادي الذي تتوفر فيه أجهزة خطتك في ساعتك، وتغطي ساعات عمله أسبوعك، ويبقى فيه التدريب مع مدرب اختيارياً. اختبر كل نادٍ في قائمتك بحصتك أنت وفي ساعة ذروتك، فلا يوجد إعلان يخبرك كم يزدحم حامل السكوات حين تتمرن.
RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، مع مواقف مجانية في الموقع ومصعد إلى الطابق. وفئة Floor هي فئة صالة التدريب. وتُظهر صور الصالة حامل سكوات مع أقراص مطاطية ملونة وبارات بأوزان ثابتة، وأجهزة تُحمَّل بالأقراص منها جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب العلوي، إلى جانب أبراج كابل متعددة المحطات ومقاعد ودمبلز. وفي المنطقة الوظيفية مسار عشبي لزلاجة الدفع، ومعه الكيتل بيل والحبال القتالية. ويتمرن الرجال في القسم المختلط، أما القسم النسائي فللنساء فقط وله أجهزته الخاصة للقوة والكارديو.
- اسأل الفريق عن أكثر الساعات ازدحاماً في القسم الذي ستتمرن فيه.
- اسأل هل يمكن إضافة جلسات مع مدرب لاحقاً إن أردت متابعة. ويشرح دليل التدريب بين حين وآخر كيف يعمل ذلك.
- على المرأة التي تريد القسمين أن تسأل هل تشمل فئتها القسم المختلط إلى جانب القسم النسائي.
- تُؤكد تفاصيل كل فئة وأسعارها عند الاستفسار.
- قارن ساعات العمل أدناه بالساعات التي تتمرن فيها.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
أسئلة، بإجابات.
هل أحتاج إلى جلسة تعريفية وأنا أتمرن منذ سنوات؟
غالباً لا تحتاجها للتمرين نفسه، لكن جولة قصيرة تريك أماكن الأجهزة والمناطق التي تستخدمها الحصص الجماعية. اسأل هل هي مشمولة.
هل يمانع الموظفون أن أتبع برنامجي الخاص؟
لا ينبغي ذلك. وإن رأى أحدهم في خطتك فرصة لبيعك جلسات، فسجّل ذلك في ملاحظات زيارة الاختبار.
ماذا لو احتاجت خطتي إلى جهاز غير موجود؟
احسب كم حصة أسبوعياً يتأثر بذلك. تبديل واحد في يوم التمارين المساعدة لا بأس به، أما تبديل رفعتك الأساسية كل أسبوع فسبب للبحث عن نادٍ آخر.
هل أستطيع إضافة تدريب مع مدرب لاحقاً دون تغيير النادي؟
اسأل هل يمكن إضافة جلسات إلى فئتك. فكثير ممن يتمرنون بخططهم يحجزون جلسة متابعة كل بضعة أسابيع، وهذه فكرة دليل التدريب الفردي مقابل التمرين وحدك.