نادٍ يصلح لكل مراحل سنتك التدريبية

نادراً ما يتمرن الرافع المتقدم بالطريقة نفسها طويلاً. فسنته تنتقل من أسابيع بحجم تدريب أعلى إلى دورات قوة بأحمال أثقل، ثم ذروة تسبق بطولة أو يوم اختبار، وبينها أسابيع تخفيف. ولكل مرحلة أجهزتها وغالباً ساعاتها، فالنادي الذي يناسب دورتك الحالية قد يخذلك في التالية.

هذه الصفحة تختبر النادي على شكل سنتك. أما مواصفات الحوامل والأقراص بنداً بنداً فتجدها في قائمة رافع الأثقال الجاد. ولترى ما تُظهره صور صالة نادٍ بعينه، راجع تدريب القوة في RPM.

• الأقراص الصغيرة: تزداد أهميتها في آخر مرحلة القوة حين تصبح القفزة الكاملة كبيرة، فاسأل هل توجد أقراص كسرية.
• دمبلز ثقيلة: مراحل الحجم تعتمد على الضغط والتجديف بأوزان ثقيلة، فتأكد أن أثقل زوج ليس وزن عملك الحالي.
• البارات الخاصة: بار السكوات الآمن أو البار السداسي يظهر كثيراً خارج الموسم، فاسأل هل يُسمح بإحضار بارك.
• أقراص مطاطية ومكان للسحب: اسأل أين يُسمح بالرفعة الميتة تحديداً.

الحوامل تراها بسهولة في الجولة، أما الجانب البشري من الذروة فلا يظهر. فالمحاولة القصوى تنجح أكثر مع مساعد يعرف الرفعة وشخص يحكم على عمق السكوات. وفي صالة مزدحمة بعد الدوام قد لا تجد أياً منهما صدفة.

• اسأل هل يساعد موظفو الصالة في المجموعات الثقيلة أو يناولون البار، وفي أي ساعات.
• اسأل هل يتمرن رافعون آخرون في ساعتك، فمجتمع الرافعين يساعد بعضه بعضاً عادة.
• إن كان مدرب يدير ذروتك، فاسأله كيف يختار المحاولات.

وفي RPM يضم الفريق عامر خليل، مدرب كمال الأجسام والقوة في القسم المختلط، والمدربة ماريا، مدربة القوة واللياقة البدنية في القسم النسائي. وفئة Engine تضيف برنامجاً بإشراف مدرب. اسأل المدرب كيف سيخطط الأسابيع الأربعة الأخيرة قبل يوم اختبارك.

• تبني كل حصة على الجهاز الذي قد يكون متاحاً، لا على الخطة.
• تخفف الذروة لأن أحداً لن يساعدك.
• أيام الرفعة الميتة تنتقل إلى ساعات غريبة لأن السحب لا يُقبل إلا في صالة فارغة.

علامة واحدة مجرد إزعاج، أما علامتان أو أكثر تستمران طوال دورة فتعنيان غالباً أن وقت الانتقال حان. وإن لم تحسم نوع النادي التالي، فاقرأ نادي القوة أم النادي العام.

سفر الصيف يقطع كثيراً من الفترة بين يونيو وأغسطس، لذلك ينهي رافعون كثيرون مرحلة الحجم قبل السفر ويبدؤون دورة القوة في سبتمبر. ورمضان يغيّر الطاقة وساعات التمرين لكل صائم، فهو موضع طبيعي لأسبوع تخفيف أو دورة محافظة لا لذروة. وتناسب حصص السبت الطويلة مرحلة الحجم، أما الذروة فتناسب أهدأ ساعة في ناديك.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. وتُظهر صور صالته حامل سكوات بأقراص مطاطية ملونة، وبارات بأوزان ثابتة، ومقاعد وأقراصاً ودمبلز، إلى جانب أجهزة تعمل بالأقراص مثل جهاز ضغط الأرجل وجهاز السحب العلوي، وأبراج كابل متعددة المحطات، ومساراً عشبياً بزلاجة. وهذا على الورق يناسب مراحل الحجم وما خارج الموسم.

لكنه نادٍ شامل لا نادٍ متخصص في رفع القوة. فهو لا ينشر عدد حوامله، ولا هل توجد منصة، ولا أثقل الدمبلز، ولا قواعد الطباشير والإسقاط، فاسأل عن الأربعة في جولة مجانية مع مرشد في أثقل ساعات تمرينك. ويتمرن الرجال في القسم المختلط، وتستطيع النساء الرفع في القسم النسائي المخصص لهن، وفي القسم المختلط إن شملته فئة العضوية.