هل تكفي المساحة النسائية لمن ترفع الأثقال بجدية؟

بعد عام أو أكثر من التمرين، تعرفين أن غرفة كارديو فيها دمبلز خفيفة لا تكفي. السؤال الأصعب: هل تستوعب المساحة النسائية برنامجك كله، بما فيه أثقل حصة، أم سينتقل جزء منه إلى الصالة المختلطة؟ والجواب يحدد العضوية التي ستدفعين ثمنها.

القسم النسائي في RPM مساحة للنساء داخل نادٍ مختلط. وإن كنتِ في بدايات رفع الأثقال وتريدين قائمة بالأجهزة، فستجدينها في دليل اختيار جيم نسائي لرفع الأثقال. أما هذه الصفحة فلمن تتبع برنامجاً بالفعل.

1. أثقل رفعة في أسبوعك: هل تؤدينها في المساحة النسائية بوزنك الحالي، مع مساند أمان ومساحة كافية إن فشل التكرار؟
2. أثقل مجموعات الدمبلز: هل يضم رف القسم الزوج الذي تضغطين وتجدّفين به، مع هامش للأشهر المقبلة؟
3. ساعتك: هل يكون الحامل أو المقعد متاحاً حين تتمرنين، أم تأخذه حصة جماعية أو طابور؟

ثلاث إجابات بنعم تعني أن المساحة النسائية تصلح صالة أساسية لك. وإجابة واحدة بلا تحتاج غالباً إلى حل بديل، كساعة أهدأ أو نسخة أخرى من الرفعة. أما لا مرتين أو أكثر فتعني أن تسألي عن فئة تضيف الصالة المختلطة، أو أن تواصلي البحث.

كثير من الرافعات المتمرسات يتدربن معظم الوقت في المساحة النسائية، وينقلن حصة أو حصتين أسبوعياً إلى الصالة المختلطة. وهذا مثال على تقسيم من أربعة أيام بين الجزء العلوي والسفلي، مع وضع يوم السكوات الثقيل في عطلة نهاية الأسبوع بعيداً عن الدوام.

اجمعي كل حصة تحتاج أجهزة غير متوفرة في أقل عدد من الزيارات، وأبقي الباقي حيث ترتاحين. وإن كنتِ لا تريدين الصالة المختلطة أصلاً، فغيّري الرفعة لا المكان: الرفعة الميتة الرومانية أو نسخ الدمبلز الثقيلة تحل محل السحب من الأرض لفترة تدريبية، والدراجة تحل محل الزلاجة.

• المساندة: هل يساندك المدربون في الصالة في ضغط صدر أو سكوات ثقيل؟ وإن لم يتوفر ذلك، فاضبطي مساند الأمان واتركي تكراراً احتياطياً.
• الطباشير: بعض الأندية تمنع الطباشير الناعم أو تسمح بالسائل فقط، فاسألي قبل أن تحضري طباشيرك.
• إنزال البار: قد لا يرحّب قسم هادئ بإسقاط الرفعة الميتة من الأعلى، فاسألي كيف تُنزل الأوزان.
• التصوير: تصوير مجموعاتك أمر شائع، لكن غيرك قد لا ترغب في الظهور في إطار الكاميرا. اسألي عن قاعدة النادي، واقرئي دليل التصوير في الصالات الرياضية بالإمارات قبل أن تثبّتي هاتفك.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل. القسم النسائي للنساء فقط، وله أجهزته الخاصة للقوة والكارديو، وفيه استوديو البيلاتس، أما القسم المختلط فيستخدمه الرجال والنساء. وتُظهر صور صالة التدريب أجهزة بأقراص منها جهاز ضغط الأرجل، وأبراج كابل، ومقاعد، ودمبلز، وحامل سكوات بأقراص ملونة. والمنطقة الوظيفية بمسارها العشبي وزلاجتها تتبع القسم المختلط.

ولا ينشر RPM أي هذه الأجهزة موجود في القسم النسائي، فطبّقي الاختبارات الثلاثة هناك خلال جولة مجانية مع مرشد في ساعتك المعتادة، واسألي هل للقسم معدات وظيفية خاصة به. وتأكدي من الفئة التي تشمل القسمين قبل الاختيار. وتُدرج قائمة المدربين المدربة ماريا مدربةً للقوة واللياقة البدنية في القسم النسائي، وتشرح صفحة العضوية الفئات الثلاث.