جولات الملاكمة أم HIIT: أيهما يبني لياقتك؟

الملاكمة اللياقية تعني جولات موقوتة من تركيبات اللكمات وحركة القدمين على كيس الملاكمة أو البادز، مع راحة قصيرة بينها. أما التدريب المتقطع عالي الشدة كما تصفه هيئة الخدمات الصحية البريطانية فدفعات قصيرة بأقصى جهد تتخللها راحة، وغالباً على معدات بسيطة كدراجة السبين أو الزلاجة أو الحبال القتالية. وكلاهما يرفع تنفسك ثم يتركه يهدأ، وكلاهما يُحسب ضمن دقائق النشاط الشديد الأسبوعية لدى منظمة الصحة العالمية.

ولترى كيف تجري الملاكمة اللياقية في نادٍ بعينه، راجع صفحة الملاكمة في RPM. أما جلسة ملاكمة كاملة جولةً بجولة فتجدها في دليل الملاكمة محركاً للياقة، ولذلك تكتفي هذه الصفحة بالمقارنة.

وتضع الهيئة البريطانية الفنون القتالية بين الأنشطة الشديدة، والتدريب المتقطع بين الأنشطة الشديدة جداً. أما موقع الملاكمة اللياقية بينهما فيتوقف على جهدك في كل جولة.

تصف مراجعة عام 2015 عن ملاكمي الهواة رياضةً تحتاج إلى لياقة هوائية عالية وقدرة لاهوائية عالية معاً، ولهذا تدرّب جولات الكيس الجانبين. لكن اللكمات تفقد دقتها حين تُنهك. فعلى الدراجة تستطيع بذل أقصى جهد لأن التبديل لا يكاد يخطئ، أما على الكيس فينبغي أن تنتهي الجولة حين تنخفض حمايتك أو تتحول لكماتك إلى دفعات.

• الملاكمة تكافئ الصبر: تنمو اللياقة كلما سمحت لك التقنية بالعمل بجهد أكبر مدة أطول.
• التدريب المتقطع يكافئ الجهد: تستطيع بلوغ أقصى ما لديك من الجلسة الأولى إن سمحت صحتك بذلك.
• يداك تحتاجان إلى عناية: اسأل إن كان عليك إحضار قفازاتك ولفافاتك، وأرح يديك في الأيام التي يؤلمك فيها رسغاك.

تبدأ من نشاط قليل؟ ابنِ العمل الثابت أولاً كما يشرح دليل اللياقة من الصفر. وإن كانت لديك حالة في القلب أو أي حالة صحية أخرى، فاستشر طبيباً قبل الجولات عالية الشدة من أي النوعين.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل. والملاكمة اللياقية فيه تعني العمل على الكيس والبادز وتمارين اللياقة في المنطقة الوظيفية بالقسم المختلط، حيث تتدلى أكياس الملاكمة بجوار مسار عشب مع زلاجة وحبال قتالية وكرات ضرب. ودراجات السبين في المنطقة نفسها، فيمكن أن تجمع جلسة الكيس وختام الدراجة في زيارة واحدة.

• يمكن للسيدات اللواتي يفضلن مساحة نسائية خالصة السؤال عن جلسات مع إيمان حسناوي، المدرجة في قائمة المدربين مدربةً للقتال والدفاع عن النفس في القسم النسائي.
• النزال ليس جزءاً من الملاكمة اللياقية، فإن أردته فاسأل إن كان متاحاً وكيف يُشرف عليه.
• الفئات التي تشمل جلسات الملاكمة تُؤكَّد عند الاستفسار، ومواعيد الحصص الجماعية تتغير، فاسأل الفريق.