بعد عطلة العيد: عودة في أسبوع واحد

تدرج البوابة الرسمية لحكومة الإمارات u.ae العيدين عطلتين رسميتين للقطاعين العام والخاص. فعيد الفطر من 1 إلى 3 شوال بعد رمضان مباشرة، ويُضاف إليه يوم 30 رمضان إن اكتمل الشهر ثلاثين يوماً. وعيد الأضحى من 10 إلى 12 ذي الحجة، بعد يوم عرفة في التاسع منه. وتُحدَّد العطلات الإسلامية برؤية الهلال، فتُؤكَّد الأيام بالضبط كل عام.

وبعد عيد الفطر تتداخل العودة مع الخروج من رمضان، فاقرأ دليل العودة إلى التمرين بعد رمضان مع هذه الصفحة. أما بعد عيد الأضحى فلا تعود في الغالب إلا من العطلة نفسها.

وجد تحليل تجميعي نشره بوسكيه وزملاؤه عام 2013 وضم 103 دراسات أن التوقف عن تمرين المقاومة يخفض القوة والقدرة، وأن الخسارة تكبر كلما طال الانقطاع. وعطلة من أيام قليلة تقع في الطرف القصير من هذا المقياس. فالخطر الأكبر في العيد غالباً هو العادة لا العضلات، لأن أسبوعاً ضائعاً يصير ثلاثة حين لا يحجز أحد الحصة الأولى.

وتقول المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية لعام 2020 أيضاً إن قليلاً من النشاط خير من لا شيء، فحتى حصة قصيرة واحدة في العطلة تحفظ الخيط. وإن كنت تفكر في الاشتراك، فخيارات العضوية في RPM تُؤكَّد عند الاستفسار، ويستحق أن تسأل كيف تُعامَل أي تغييرات في ساعات العمل خلال العطلات.

وأضف إلى الإحماء دقائق إضافية بعد أيام من الجلوس مع الأهل والتنقل بالسيارة بين الزيارات. ويقدم دليل كيف تُحمّي جسمك قبل حصة الجيم هيكلاً تتبعه.

• الطعام: الولائم العائلية جزء من العيد. عد إلى أكلك المعتاد حين تنتهي العطلة، بدل التقليل الشديد.
• السهر: إن امتدت الزيارات إلى وقت متأخر، فتمرن في وقت أبكر من اليوم أو اجعل الحصة قصيرة، واحرص على نومك في الليلة التي تسبق أول يوم عمل.
• الأقارب في إمارات أخرى: نزهة مشي مع العائلة أو حصة قصيرة بوزن الجسم تُحسب أيضاً. فالمنظمة تقول إن استبدال الجلوس بنشاط بأي شدة، ولو خفيفاً، يعود بفوائد صحية.
• الحالات الصحية: إن كان لديك سكري أو حالة أخرى تتأثر بالتغيرات الكبيرة في الأكل، فاتبع نصيحة طبيبك خلال العطلة.

الرحلة القصيرة داخل الخليج لا تعني غالباً فرقاً يُذكر في التوقيت، فتصلح الخطة أدناه كما هي. أما الرحلة البعيدة فمختلفة: امنح نومك بضعة أيام ليستقر قبل التمرين الشاق، واتبع دليل العودة بعد سفر الصيف لاضطراب الرحلات الطويلة والغياب الأطول.

• احمل حذاءك الرياضي وخطط لحصة واحدة في سفرك، في أي جيم متاح أو بتمارين وزن الجسم.
• في يوم عودتك بالطائرة، يكفيك المشي.
• احجز حصتك الأولى قبل أن تسافر، لتكون في جدولك مسبقاً.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مع مواقف مجانية في الموقع ومصعد إلى الطابق. والساعات أدناه هي المعتادة، ولم تؤكد RPM هل تتغير في العيد، فاسأل الفريق قبل أن تبدأ العطلة.

والقسم المختلط مفتوح للرجال والنساء، أما القسم النسائي فمساحة منفصلة للنساء فقط، فيها أجهزة قوة وكارديو خاصة بها واستوديو البيلاتس. وإن كنت ستشترك بعد العيد، فاحجز جولة مجانية مع مرشد من الفريق في الساعة التي تنوي التمرين فيها.