عائد من صيف في الخارج: كيف تعيد بناء تمرينك؟

يجمّد كثيرون عضوياتهم أو يوقفونها خلال صيف طويل في الخارج. فتأكد من تاريخ استئناف عضويتك، وهل يجب إنهاء التجميد كتابياً. وتُؤكَّد خيارات العضوية في RPM وشروطها عند الاستفسار، فاسأل بدل أن تفترض.

وإن كنت ما زلت تقرر كيف ينبغي أن يعمل التجميد، فهناك دليلان يغطيانه: قسم التجميد في قائمة التحقق من عقد العضوية، ونصائح أشهر السفر في اختيار جيم لصيف أبوظبي.

وحين تفتح المدارس أبوابها، قد يكون موعد المساء الذي اعتدته في يونيو أكثر ازدحاماً مما تتذكر. فخطط لحصص الأسبوعين الأولين قبل أن تصل، كي لا تتوقف العودة على إيجاد وقت في أسبوع مزدحم.

تصف NHS اضطراب الرحلات الطويلة بأنه خلل في نمط النوم بعد رحلة جوية طويلة. ومن أعراضه التعب، وصعوبة البقاء مستيقظاً في النهار، ومشكلات في التركيز والذاكرة، ويتحسن عادة خلال بضعة أيام مع تكيف الجسم. ونصيحتها بعد الوصول أن تنقل نومك إلى توقيت المكان الجديد بأسرع ما يمكن، وأن تتجنب النوم في النهار، وأن تخرج في ضوء النهار.

وجد تحليل تجميعي نشره بوسكيه وزملاؤه عام 2013 أن القوة التي تُفقد بعد التوقف عن تمرين المقاومة تزداد كلما طال الانقطاع، وأن الخسارة أكبر لدى من تجاوزوا 65 عاماً، وفي القوة القصوى والقدرة لدى غير النشيطين سابقاً. وما فعلته في سفرك يهم أيضاً، فصيف من المشي والسباحة وحصص متفرقة يتركك في مكان غير الذي تتركك فيه ستة أسابيع من الاسترخاء.

ويتبع هذا الترتيب نصيحة منظمة الصحة العالمية لعام 2020 للبالغين بالبدء بكميات صغيرة والزيادة تدريجياً. وإن تركتك خطوة منهكاً لأيام، فكرر الأسبوع الذي قبلها.

حين تعود من بلد أبرد في أغسطس أو سبتمبر، قد يبدو الحر في الخارج أشد مما كان حين غادرت. وتذكر صحيفة وقائع منظمة الصحة العالمية عن الحرارة والصحة أن ارتفاع الحرارة والرطوبة يصعّب على الجسم التخلص من الحرارة التي ينتجها، وتعدّ الرياضيين بين المعرضين للإجهاد الحراري الناتج عن المجهود. لذا أبقِ الجري والمشي الطويل على جهاز المشي أو الإليبتيكال في الوقت الحالي، واتبع إرشادات الحر الرسمية لأي نشاط في الخارج، وامنح نفسك دقائق لتهدأ بعد المشي من السيارة قبل أن تبدأ.

وإن كان الجري عادتك الأساسية، فدليل كارديو الجيم مقابل الجري في الخارج صيفاً يشرح نقلها إلى الداخل حتى يتغير الطقس.

• توصيل المدرسة يعود: ربما تغير موعدك القديم في الصباح أو بعد المدرسة، فأعد بناء الأسبوع حول الجدول الجديد قبل إضافة الحصص.
• العمل يتراكم: الأسبوعان الأولان في المكتب كثيراً ما يكونان مزدحمين، وحصتان جيدتان خير من أربع مستعجلة.
• رحلة أخرى في الأفق: حافظ على حد أدنى من حصتين بين الرحلات بدل البدء من جديد في كل مرة.
• أنشطة الأطفال: إن أراد أطفالك التمرن أيضاً، فاسأل عن حصص اليافعين بشكل منفصل. وبرنامج لياقة اليافعين في RPM بإشراف مدرب ويرتبه ولي الأمر.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مع مواقف مجانية في الموقع ومصعد إلى الطابق. وتُظهر صور صالة التدريب أجهزة المشي والإليبتيكال ودراجة ثابتة ودراجات سبين للكارديو في الداخل، إلى جانب الأجهزة والأوزان الحرة لإعادة البناء نفسها. والساعات أدناه هي المعتادة.

ويتمرن الرجال في القسم المختلط، أما القسم النسائي فمساحة مخصصة للنساء فقط بأجهزة قوة وكارديو خاصة بها. وتُؤكَّد شروط التجميد والأسعار والمزايا عند الاستفسار، فاسأل الفريق قبل زيارتك الأولى بعد العودة.