يوم مغبر أو ضبابي؟ كيف تعدّل تمرينك

الغبار والضباب جزء من الحياة هنا، وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن العواصف الرملية والترابية تزيد تلوث الهواء مباشرة برفع تركيز الجسيمات الدقيقة. ولا يمكنك الحكم على ذلك بالنظر إلى الأفق، فاعتمد على القراءات الرسمية.

وحين تقول القراءات ابقَ في الداخل، فإن صالة داخلية مثل نادي RPM في المنهل تُبقي أسبوعك على المسار.

لا تحتاج إلى حفظ قيم المؤشر. اقرأ الإرشاد الذي ترفقه منصة المركز بالقراءة الحالية، وطابقه مع خطتك. أما منصة الهيئة فتستخدم فئات: جيد، ومتوسط، وغير صحي للفئات الحساسة، وغير صحي، وغير صحي جداً، وخطر.

نصيحة المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض للعدّائين في أيام تدني جودة الهواء عملية: خطط للجري في وقت تكون فيه المستويات أقل، أو قصّره أو امشِ بدلاً منه، أو اجرِ على جهاز المشي في الداخل. وفي يوم يرتفع فيه تلوث الجسيمات تقترح نشاطاً أقل شدة. وهذا يعني البدائل لا الحصص الضائعة.

وفي الأشهر الباردة، حين يكثر التمرين في الخارج، احتفظ بنسخة داخلية من كل حصة خارجية. ويبيّن دليل الجمع بين التمرين في الخارج والجيم في الشتاء كيف يتسع الأسبوع للنصفين.

تصف منظمة الصحة العالمية نوبات الغبار بأنها مصدر قلق متزايد للصحة العامة، خاصة لأمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. وتقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إن تلوث الهواء قد يصعّب التنفس على المصابين بالربو وأمراض التنفس الأخرى، وقد يضر بصحة القلب، وإن الأطفال والمراهقين قد يكونون أكثر حساسية من البالغين. أما إرشاد منصة المركز لإحدى الفئات فيقول ببساطة: على مرضى الربو اتباع التوصيات الطبية.

• الربو أو الانسداد الرئوي المزمن أو أي حالة رئوية أخرى: اطلب من طبيبك خطة لأيام تدني جودة الهواء قبل أن تحتاجها.
• أمراض القلب: اسأل طبيبك كيف ينبغي أن تغيّر جودة الهواء تمرينك.
• الأطفال والمراهقون: تحقق من القراءة قبل الرياضة في الخارج، واتبع إرشادات المدرسة أو النادي.
• الجميع: توقف إن لاحظت سعالاً أو ضيقاً في النفس أو تعباً غير معتاد، وهي العلامات التي تطلب منصة المركز من الحساسين الانتباه إليها.

هذا الدليل معلومات عامة وليس نصيحة طبية. وإن لم تهدأ الأعراض بعد التوقف، فاطلب المساعدة الطبية.

في المستويات الأعلى توصي منصة المركز السائقين بضبط تهوية السيارة على وضع إعادة التدوير، وتنصح بإغلاق الأبواب والنوافذ. والانتقال إلى الداخل يساعد، لكن الهواء في الداخل ليس نظيفاً تلقائياً، فالتهوية والترشيح يختلفان من مبنى إلى آخر، ودليل فحص التبريد وجودة الهواء في الجيم يبيّن ما تلاحظه وما تسأل عنه.

RPM نادٍ داخلي واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، مع مواقف مجانية في المجمع ومصعد إلى الطابق الرابع. وتُظهر صوره أجهزة مشي وأجهزة إليبتيكال ودراجة ثابتة بجوار نوافذ عالية، ودراجات سبينينغ في منطقة التدريب الوظيفي، ومساراً عشبياً للتمارين الدائرية. وللقسم النسائي المخصص للنساء فقط أجهزة كارديو خاصة به. ولا تنشر RPM تفاصيل التهوية أو الترشيح، فاسأل الفريق عنها أثناء الزيارة.

احجز جولة مجانية مع مرشد في الساعة التي تتمرن فيها عادة في الخارج، وجرّب صف أجهزة المشي بديلاً لأيام الهواء السيئ.