البيلاتس أم ملاكمة اللياقة: أيهما يناسب تدريبك؟

أغلب المقارنات تضع شيئين متشابهين في مواجهة، أما هذان فلا يجمعهما إلا حصيرة على الأرض، وهذا يجعل الاختيار أسهل مما يبدو: حددي ما تريدين أن تفعله الجلسة لكِ، ثم اختاري ما يفعله. ويضم القسم النسائي في RPM استوديو البيلاتس، وفيه تعمل مدربة القتال المدرجة في قائمة المدربين.

وصفت مراجعة منهجية عام 2012 شملت 119 ورقة البيلاتس بأنه تمرين ذهني بدني يركز على القوة وثبات الجذع والمرونة والتحكم العضلي ووضعية الجسم والتنفس. ووجد تحليل تجميعي عام 2026 لدراسات على نساء بالغات أن برامج البيلاتس حسّنت المرونة في اختبار الجلوس والوصول، مع أن مؤلفيه دعوا إلى الحذر بسبب جودة الدراسات. ولمزيد عن هذه الأدلة، راجعي دليل البيلاتس للمرونة والقوة.

أما ملاكمة اللياقة فتدرّب مهارات أخرى: التوقيت، والتناسق بين اليد والعين، وحركة القدمين، تحت تعب الجولات المتكررة. وتركيبات اللكمات على الكيس تُشغّل الكتفين والجذع، بينما تُبقي حركة القدمين الساقين في عمل مستمر.

تضع إرشادات منظمة الصحة العالمية الشدة المعتدلة عند 5 أو 6 تقريباً على مقياس شخصي من 0 إلى 10، والشديدة عند 7 أو 8. وجولة الملاكمة الصعبة كثيراً ما تقع في النطاق الشديد، فبضع جلسات قد تُحسب ضمن توصية المنظمة الأسبوعية للنشاط الهوائي، وهي 150 إلى 300 دقيقة معتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة شديدة. أما معظم حصص البيلاتس فأخف، وإن كانت حصة ريفورمر متطلبة قد ترتفع.

• الصدمات: البيلاتس منخفض الصدمات، أما الملاكمة فتضيف قفزات القدمين واللكمات المتكررة، وهذه تطلب أكثر من الرسغين والكتفين، فاللفافات والبداية المتدرجة مهمة.
• ألم العضلات: كثيراً ما تشعر المبتدئة في الملاكمة به في الكتفين وربلتي الساقين، والمبتدئة في البيلاتس في الجذع وباطن الفخذين.
• الحر: في الصيف تتركك جلسة الملاكمة الداخلية غارقة في العرق، فاحضري وقد شربتِ الماء، واشربي بين الجولات.
• الصحة: إن كنتِ حاملاً أو بعد الولادة أو مصابة أو تتعاملين مع حالة صحية، فاستشيري طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بأي منهما.

• البيلاتس أولاً: إن أردتِ جلسة هادئة، أو كنتِ تعيدين بناء عادة التمرين بعد انقطاع طويل، أو تريدين وقتاً لوضعية الجسم والمرونة.
• البيلاتس أولاً: إن كنتِ تحبين التصحيح الدقيق والتقدم البطيء الذي تشعرين به في تحكمك.
• الملاكمة أولاً: إن أردتِ رفع نبضك وجلسة يمرّ وقتها سريعاً لأنك منشغلة بتعلم التركيبات.
• الملاكمة أولاً: إن كنتِ تستمتعين بمدربة تنادي التمارين، وتحبين قياس التقدم بالجولات والسرعة.
• الاثنان معاً: إن أردتِ أسبوعاً متنوعاً وكنتِ ستملّين من تكرار الشيء نفسه ثلاث مرات.

وإن اجتمعا في يوم واحد، فابدئي بالملاكمة واختمي بالبيلاتس بوصفه النصف الأهدأ، وأخبري المدربة أن كتفيك عملتا قبل الحصة.

خذي مثلاً امرأة تحضر حصتي بيلاتس أسبوعياً منذ سنة. تعمل بدوام مكتبي، وتحب حصصها، لكنها تريد شيئاً أسرع يرفع نبضها. يوم السبت متاح لها، وتستطيع التدرب بعد الدوام في يومين من أيام الأسبوع.

تُبقي حصة بيلاتس واحدة في منتصف الأسبوع، وتستبدل الأخرى بجلسة ملاكمة يوم السبت، وتضيف جلسة قوة قصيرة للجسم كله في يوم آخر. وفي الشهر الأول تكتفي بتعلم الوقفة واللكمات الأساسية بمجهود معتدل، وتلاحظ كيف تشعر كتفاها في حصة البيلاتس التالية. وبعد ذلك تزيد عدد الجولات تدريجياً، وتُبقي البيلاتس يومها الأهدأ.

RPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل. ويقع استوديو البيلاتس داخل القسم النسائي المخصص للنساء فقط، وتُقام فيه حصص الريفورمر، وتُدرج قائمة المدربين جيانا سليمان دقنوش مدربةً للبيلاتس والتمارين الهوائية، وإيمان حسناوي مدربةً للقتال والدفاع عن النفس في القسم النسائي.

أما ملاكمة اللياقة في RPM، أي العمل على الكيس والقفازات المسطحة وتمارين اللياقة، فتُقام في المنطقة الوظيفية بالقسم المختلط حيث الأكياس الثقيلة. وإن أردتِ الملاكمة بين النساء، فاسألي عن جلسات القتال التي تُقام في القسم النسائي ومواعيدها وشكلها. والمنازلة أمر تسألين عنه، ولا يُوعد به. وإن كان الدفاع عن النفس يهمك أكثر من اللياقة، فاقرئي دليل تدريب الدفاع عن النفس للنساء.

• تأكدي من الأقسام التي تشملها فئتك، فهذا الأسبوع قد يستخدم القسمين.
• اسألي هل حصص البيلاتس مشمولة أم تُباع باقات، فالأسعار تتأكدين منها عند الاستفسار.
• شاهدي الاستوديو ومنطقة الأكياس في جولة مجانية مع مرشد، في الساعات التي ستتدربين فيها.