إلى أين تتجه سيارتك في أيام الأسبوع؟
الشهامة ضاحية في شمال البر الرئيسي باتجاه دبي، ويصف جدول المسافة الطريق منها إلى RPM، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، بأنه تنقل طويل. وأول سؤال يطرحه الساكن هنا هو الاتجاه. فإن كان مكان عملك في الجزيرة، فأنت تقطع معظم هذا الطريق أصلاً في أيام الدوام، ولا تضيف الحصة في طرف الجزيرة إلا المسافة من مكتبك إلى النادي وعودة أكثر تأخراً. وإن كان عملك في الاتجاه المعاكس، فـRPM خارج طريقك تماماً، والجواب نادٍ في منطقتك. وللصورة الأوسع، راجع أساسيات موقع RPM لمن يقود من الشمال في أيام الدوام.
خمسة افتراضات يقع فيها من يتنقلون يومياً
| الافتراض | ما يحدث غالباً | ما ينجح بدلاً منه |
|---|---|---|
| سأتمرن كل مساء في طريق العودة | الطريق الطويل مع حصة كل يوم يُتعبك قبل منتصف الأسبوع | أمسيتان ثابتتان، وبقية الأسبوع بلا التزام |
| النادي على طريقي، فالتوقف لا يكلف شيئاً | الطريق من مكتبك إلى AD HUB ثم العودة إلى طريق البيت يأخذ وقتاً حقيقياً | قِس الطريق من المكتب إلى النادي مرة في ساعة خروجك قبل أن تقرر |
| التمرين المتأخر يعني طريق عودة خالياً | أحياناً، لكنه يعني أيضاً عشاءً متأخراً ونوماً أقصر | اختر الموعد بحسب نومك لا بحسب الزحمة وحدها |
| سأذهب من المكتب مباشرة وأبدّل ملابسي هناك | ممكن إن خططت له | حقيبة تبقى في السيارة، وخزانة بأرقام سرية في غرفة تبديل الملابس |
| عطلة نهاية الأسبوع ستعوض ما فاتني | مشوار طويل في يوم الإجازة أول ما يسقط من الخطة | العطلة في نادٍ محلي، أو لحصة محجوزة مع مدرب فقط |
ما زالت الخطة ممكنة، بشرط أن تكون أصغر مما يوحي به حماس الأسبوع الأول. وفي دليل من يتمرنون بعد الدوام المزيد عن إبقاء الحصص المسائية في جدولك. وإن نويت تبديل ملابسك في النادي، فاسأل عن الاستحمام وعن توفير المناشف.
حصة في يوم الدوام تترك مكاناً لطريق العودة
في التنقل الطويل، يُفصّل حجم الحصة على قدر الطريق. وهذه طرق لإبقائها متناسبة معه:
- اختر تمريناً رئيسياً واحداً أو فقرة واحدة مع مدرب في كل حصة، ثم توقف. ففي صالة التمرين منصة قرفصاء مع أقراص ملونة، إضافة إلى أجهزة تعمل بالأقراص مثل جهاز دفع الأرجل.
- تناول شيئاً قبل أن تغادر المكتب، كي لا تقود إلى البيت جائعاً بعد التمرين.
- اجعل تمارين التكييف قصيرة في ليلة العمل: جولات قليلة على مسار الزلاجة أو على دراجة السبينينغ تكفي.
- وإن استخدمت جناح التعافي، فاترك وقتاً لتبرد وتشرب الماء قبل الطريق. وعلى الحامل أو من لديه مرض في القلب استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا أو حمام الثلج.
- وإن كان مدرب يكتب خطتك، فاطلب حصصاً على مقاس مساء يوم عمل. فـالتدريب الشخصي في RPM يُخطط حول هدفك وجدولك.
الدخول من شارع السلام، وطريق المساء في العودة
يتبع المسار على الخريطة من الشهامة شارع الشيخ زايد بن سلطان (شارع السلام) حتى الجزيرة، وينتهي على شارع الشيخة فاطمة بنت مبارك عند AD HUB، حيث تركن في مواقف مجانية داخل المجمع وتصعد بالمصعد إلى الطابق الرابع. وتبدأ الأرقام من نقطة واحدة على الخريطة في الشهامة.
طريق الصباح يخبرك أصلاً كيف يكون الشارع في تلك الساعة، أما الطريق الذي يحتاج إلى اختبار فهو المسائي: من المكتب إلى النادي، ثم من النادي إلى البيت. والجمعة خيار ضعيف لحصة يوم عمل، فساعات النادي أقصر وصلاة الجمعة تملأ منتصف اليوم.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
جرّب خطة أيام الدوام قبل أن تشترك
احجز جولة مجانية مع مرشد في مساء يوم عمل، من المكتب مباشرة، لتسلك الزيارة الأولى طريقك الحقيقي. وهي جولة للتعرف على المكان برفقة الفريق، لا جلسة تمرين. ثم اسأل إن كانت الباقة الأسبوعية معروضة حالياً، لتجرّب أمسيتين في أسبوع عادي. شروط الباقات تتغير، ويؤكد لك الفريق إن كانت متاحة وما تشمله.
وفي نهاية ذلك الأسبوع، انظر إلى أمرين: كم حصة من المخطط لها تمت فعلاً، وكيف كان شعورك في العمل صباح اليوم التالي.
أسئلة، بإجابات.
هل يوجد RPM في الشهامة أو في أي مكان من شمال البر الرئيسي؟
لا. لـRPM نادٍ واحد على الجزيرة في المنهل، في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي، ولا يحمل اسمه أي مكان في شمال البر الرئيسي.
أتنقل نحو دبي لا نحو الجزيرة، فهل يستحق RPM؟
فقط مشواراً عرضياً لشيء محدد، مثل حصة مع مدرب أو القسم النسائي المخصص للنساء. أما روتينك فمكانه نادٍ في منطقتك أو على طريقك أنت.
هل أتمرن صباحاً بدلاً من ذلك، في طريق الذهاب؟
جرّب مرة. فالحصة الصباحية تعني أن تخرج من الشهامة أبكر بكثير، وأنت وحدك تعرف إن كان ذلك سيصمد. وإن صمد، فالخزائن ذات الأرقام السرية وركن المرايا في جناح التجهيز تساعدك على الاستعداد للمكتب.
هل يناسب القسم النسائي امرأة تتنقل من الشهامة؟
نعم، إن كانت تريد التمرين بين النساء فقط. فللقسم أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، وتعمل فيه مدربات من فريق النادي. وتأكد أن فئتها تشمله.
ما الذي يتغير في رمضان؟
قد تتغير ساعات العمل وساعات النادي خلال الشهر، فخطط من جديد بعد إعلانها. بعض من يتنقلون يومياً يتمرنون بعد الإفطار، وآخرون يوقفون حصص الجزيرة ويحافظون على الحركة في منطقتهم.