جهاز الفراشة (بيك دك): الأجزاء والضبط والتكرار الصحيح

شكله مقعد مستقيم بمسند ظهر طويل، وعلى جانبيه ذراعان طويلتان معلقتان على محور فوق الكتفين، متصلتان بعمود أثقال خلف الهيكل أو بجانبه. في بعض الطرازات تنتهي كل ذراع بوسادة عمودية تدفعها بساعدك ومرفقك، وفي أخرى بمقبض تمسكه بيدك. ومن هنا جاء اسم «الفراشة»: الذراعان تنفتحان وتنغلقان كجناحين. وكثير من الأجهزة تؤدي مهمتين بالهيكل نفسه: تجلس ووجهك إلى الخارج لتمرين الصدر، وتجلس ووجهك إلى المسند لتمرين الكتف الخلفي.

في وضع الصدر يدرّب الجهاز وظيفة الضم نفسها التي يدربها كل تفتيح: تقريب العضدين عبر الجسم والمرفقان على زاوية ثابتة، مع مساعدة من الكتف الأمامي. والجهاز يحدد القوس ويسند ظهرك، فلا شيء توازنه ولا شيء توجهه، ولذلك هو من أسهل تمارين الصدر تعلماً، ووسيلة جيدة لمواصلة تدريب الصدر بعد تمارين الضغط حين يتعب كتفاك عن التحكم في الدمبل. ويوضح دليل تمارين الصدر مكان التفتيح في الأسبوع.

1. اضبط نقطة البداية قبل أن تجلس: حرّك الذراعين بالضابط حتى تثبتا حيث ستكون يداك بمستوى صدرك تقريباً، لا خلفه.
2. اجلس مستقيماً واضبط المقعد حتى يكون عضداك بمستوى كتفيك أو تحته بقليل حين تمسك المقبضين أو تضع ساعديك على الوسادتين.
3. ألصق ظهرك ورأسك بالمسند، وثبّت قدميك، وأرجع كتفيك إلى الخلف والأسفل بلطف.
4. أمسك المقبضين بخفة، أو أسند ساعديك إلى الوسادتين والمرفقان تحت مستوى الكتف بقليل.
5. ضع المسمار على قرص خفيف في المجموعة الأولى وعدّل بعدها، فأرقام الأثقال تختلف من جهاز إلى آخر.

1. ابدأ والذراعان مفتوحتان عند النقطة التي ضبطتها، والصدر مرفوع مع إطالة خفيفة عبره.
2. اجمع الذراعين إلى الأمام والداخل، وقُد الحركة بالمرفقين أو بباطن الساعدين لا بالدفع باليدين.
3. قرّب الوسادتين أو المقبضين أمام صدرك، وتوقف قبل أن يتلامسا بقليل ليبقى الوزن محمولاً.
4. اضغط لحظة وظهرك ما زال على المسند.
5. افتح الذراعين خلال ثانيتين أو ثلاث حتى تعود إلى نقطة البداية، دون أن تترك الأقراص تنزل.

ازفر والذراعان تنغلقان، وخذ الشهيق وهما تنفتحان. والعودة هي المرحلة التي يضيع فيها التمرين غالباً: إن تركت الذراعين ترجعان بسرعة شدّتا كتفيك إلى الأمام في نهاية المدى، وهو المكان الذي تحتاج فيه إلى أكبر تحكم. وإن آلمتك مقدمة الكتف عند نقطة البداية، فتوقف وراجع طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي.

تختلف أجهزة الفراشة في تفاصيل قليلة، وكثيراً ما يؤدي الهيكل نفسه مهمة ثانية. وهذه النسخ والضوابط التي يسأل عنها الناس.

وإن كان الجهاز مشغولاً، فإن الكروس اوفر بمستوى الصدر يدرّب الحركة نفسها ويتيح لك اختيار الزاوية.

حين تصل كل المجموعات إلى أعلى النطاق، انقل المسمار قرصاً واحداً واعمل من جديد نحو الأعلى. وكثيراً ما تكون قفزات الأثقال في جهاز الفراشة أكبر منها في أعمدة الكيبل، فإن كان القرص التالي ثقيلاً فأبطئ النزول إلى ثلاث أو أربع ثوانٍ أو أضف توقفاً عند الضم قبل أن تنتقل.

تظهر صور صالة RPM في المنهل أجهزة تُحمّل بالأقراص وأبراج كيبل متعددة المحطات، لكنها لا تؤكد وجود «جهاز الفراشة». فاسأل في جولة مجانية إن كان موجوداً وإن كان يتحول إلى الفراشة العكسي، وإن لم يكن فالكروس اوفر على أبراج الكيبل يؤدي المهمة نفسها. ويمكن لحصة تدريب شخصي أن تضبط معك المقعد ونقطة البداية بما يناسب جسمك.