مبتدئ في الملاكمة ومهتم بالأوزان: شهرك الأول

الملاكم الجديد والرباع الجديد يريدان الشيء نفسه من النادي: من يعلّمهما الأساسيات قبل أن يتركهما يضغطان. ففي جانب الملاكمة يعني ذلك حصصاً للمبتدئين، ومدرباً يصحح وقفتك ويديك، وجواباً واضحاً عن القفازات والأربطة. وفي جانب الصالة يعني تعريفاً بالأجهزة وخطة بسيطة، فلا تقف في الصالة حائراً.

واجتماع الاثنين في نادٍ واحد يهم المبتدئ أكثر من غيره، لأن العادات الأولى هشة. فعضوية واحدة ومشوار واحد في زحام المساء أسهل في الاستمرار من اثنين. وراجع الملاكمة في RPM لترى كيف تُنظَّم الحصص هناك.

• الوقوف جانبياً ووزنك متوازن، لتتحرك وتلكم دون أن تختل.
• وضع الحماية: اليدان مرفوعتان، والمرفقان إلى الداخل، والذقن منخفضة.
• حركة القدمين: الخطو دون أن تتقاطع قدماك.
• اللكمة الأمامية والخلفية، تُرسلان ثم تعودان مباشرة.
• لفّ اليدين بالأربطة، ومتى يكون الشد كافياً.
• دفاع بسيط، كتفادي لكمة عند إشارة المدرب.

لا شيء في الشهر الأول يتضمن تلقي اللكمات. والنزال التدريبي سؤال منفصل تطرحه بعد وقت طويل، وكثيرون لا يخوضونه أبداً.

حصصك الأولى في الصالة ليست للأرقام الكبيرة. فهي تعرّفك بالأجهزة، وتبني العادة، وتقوّي ما تعتمد عليه الملاكمة: الساقين للوقفة، وأعلى الظهر للحماية، والجذع للدوران.

• الساقان: جهاز دفع الساقين أو سكوات الكأس، مجموعتان أو ثلاث.
• أعلى الظهر: جهاز السحب وتمرين تجديف جالس أو بالكابل.
• الدفع: ضغط صدر خفيف على الجهاز أو تمرين الضغط، بشدة سهلة في أسابيع الملاكمة.
• الجذع: حمل الأوزان وتمرين البلانك بدلاً من تمارين البطن التي لا تنتهي.
• القبضة: حمل الأوزان مرة أخرى، وهو يساعد أيضاً على ضبط المعصم على الكيس.

حصتان قصيرتان أسبوعياً تكفيان في الشهر الأول. وأبعد تمارين الكتف الثقيلة عن اليوم السابق لحصة البادز. ولخطة أسبوعية أطول مدى، راجع الملاكمة مع الأوزان أم الملاكمة وحدها.

• أمسيات ما بعد الدوام مزدحمة في معظم الصالات، فاسأل متى تُقام حصص المبتدئين قبل أن تبني أسبوعك عليها.
• صباحا السبت والأحد يناسبان حصة الصالة إن كانت أمسيات الأسبوع مشغولة.
• ساعات الجمعة أقصر، فيجعلها كثيرون يوم راحة.
• في رمضان يتمرن كثيرون بعد الإفطار ويكتفون بعمل أخف على الأسلوب. واسأل طبيبك أولاً إن كانت لديك حالة صحية وتنوي التمرن صائماً.
• من مايو إلى سبتمبر، احضر قبل موعدك بدقائق لتبرد وتشرب الماء قبل جولتك الأولى.

ملاكمة اللياقة في RPM تعني العمل على الكيس والبادز والتكييف البدني، وتُمارس في المنطقة الوظيفية بالقسم المختلط داخل النادي الذي يضم صالة الأوزان. وتُظهر صور الصالة أجهزة تعمل بالأقراص مثل جهاز دفع الساقين وجهاز السحب، إلى جانب أبراج الكابل والدمبلز، وهذا يغطي كل رفعة في الجدول. والنزال التدريبي أمر تسأل عنه لا وعد مقطوع.

• للنساء: تذكر قائمة القسم النسائي إيمان حسناوي مدربةً للقتال والدفاع عن النفس، وفي القسم أجهزة قوة خاصة به، فتستطيع المرأة أن تسأل عن أداء نصفي الشهر كليهما في مساحة للنساء فقط.
• الأدوات: اسأل هل تحضر قفازاتك وأربطتك.
• العضوية: Floor تغطي صالة التدريب، وEngine تضيف برنامجاً بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي. وتُؤكَّد الفئات التي تشمل حصص الملاكمة عند الاستفسار.
• لا يناسب: إن كنت تعرف منذ الآن أنك تريد المنافسة، فابدأ في نادٍ للملاكمة.

احجز جولة مجانية مع مرشد، واطلب أن ترى أين تُقام حصص المبتدئين.