تهاب الجيم؟ خطط لزياراتك الثلاث الأولى

رهبة الجيم تأتي غالباً من المجهول: إلى أين أذهب، وماذا أفعل، وهل ينظر إليّ أحد؟ والنادي المناسب لمبتدئ متوتر هو الذي يزيل أكبر قدر من هذا المجهول قبل أن ترفع أي وزن. ابحث عمّا يلي:

• أن تزور النادي أولاً دون تمرين أو توقيع. وجولة مجانية مع مرشد في RPM جولة تعريفية من هذا النوع.
• ساعة أهدأ تناسب أسبوعك، وموظفون يخبرونك بصراحة متى تكون.
• من يريك كيف يُضبط الجهاز دون أن يُشعرك بالبطء.
• خطة مكتوبة تخرج بها، فلا تقف في الصالة متسائلاً عن الخطوة التالية.
• مكان تشعر فيه بأن الأنظار أقل، كقسم نسائي أو زاوية هادئة أو جلسة مع مدرب.
• تصميم واضح، ترى فيه غرفة تبديل الملابس والماء والمخرج.

تتضمن نصائح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) للتعامل الذاتي مع القلق والخوف والذعر زيادة الوقت الذي تقضيه في المواقف المقلقة ببطء. والزيارات الثلاث تطبّق هذه الفكرة على الجيم، فوزّعها على أسبوع أو أسبوعين.

• حافظ على الساعة نفسها والزاوية نفسها في الصالة خلال الأسابيع الأولى، ليصبح المكان مألوفاً.
• اصنع قائمة أغانٍ لا تستمع إليها إلا في الجيم، وضع سماعاتك قبل أن تدخل.
• اكتب الخطة على هاتفك مع إعدادات المقاعد والأوزان، فلا تحتاج إلى تذكّر شيء.
• تمرّن مرة في البيت بملابس الجيم، لتألفها قبل الحصة الأولى.
• اعرف طريق الدخول: أين تركن السيارة، وأي مصعد، وأي باب، قبل اليوم نفسه.
• اسأل هل يمكن لصديق أن يرافقك في الجولة.

ولوصف واضح لتسجيل الدخول والخزائن والتعريف بالأجهزة، اقرأ دليل ماذا يحدث في يومك الأول في جيم جديد.

على وجه التقريب، تكون الأندية هنا أهدأ غالباً في أواخر الصباح وأوائل ما بعد الظهر، بعد مشوار المدرسة، وأكثر امتلاءً قبل الدوام وحين تفرغ المكاتب. ويدفع رمضان أوقات الذروة إلى ساعات متأخرة، ولعطلة نهاية الأسبوع نمطها. فاعتبر ذلك نمطاً لا وعداً: اسأل في الجولة، ثم تحقق بنفسك. ويستعرض دليل متى يكون الجيم أقل ازدحاماً أيام الأسبوع بالتفصيل.

ساعات عمل RPM أدناه، فاسأل الفريق أيها تكون هادئة عادة في القسم الذي ستستخدمه.

الشعور بعدم الارتياح قبل تجربة جديدة أمر عادي، والخطة الواضحة قد تخفف هذا النوع من التوتر، لكنها لا تغني عن المساعدة حين يكون القلق أكبر. فهيئة الخدمات الصحية البريطانية تنصح بمراجعة الطبيب إن كنت تجد صعوبة في التعامل مع القلق أو الخوف أو الذعر، أو إن لم تنفع الأمور التي تجربها بنفسك. وإن كان القلق شديداً أو يؤثر في حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيب أو مختص مرخّص في الصحة النفسية.

مدربو الأندية مختصون في اللياقة لا أطباء. وإن شعرت يوماً بألم في الصدر أو دوار أو تسارع في ضربات القلب لا يهدأ أثناء التمرين، فتوقف واطلب المساعدة الطبية.

تجد RPM في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، وفي المجمع مواقف مجانية ويوصلك المصعد إلى النادي، فطريق الدخول سهل الحفظ. ولا تدفع شيئاً ولا توقّع على شيء يوم الجولة، وهي جولة مجانية مع مرشد من الفريق. ويمكنك أن تختار رؤية القسم المختلط الذي يستخدمه الرجال والنساء، أو القسم النسائي المخصص للنساء فقط، وله أجهزته الخاصة للقوة والكارديو وفيه استوديو البيلاتس.

• احجز الجولة في الساعة التي ستتمرن فيها، وقل إنك جديد وتريد أن تأخذ وقتك.
• اسأل كيف تُرتّب أول جلسة مع مدرب. فمدربو النادي يعملون في القسمين، والمدربات يعملن في القسم النسائي.
• اسأل أي فئة تناسب بداية هادئة: Floor تشمل صالة التدريب، وEngine تضيف برنامجاً بإشراف مدرب، وAtelier مبنية حول التدريب الفردي.
• وإن كنت متردداً بين البدء وحدك أو مع مدرب، فدليل شهرك الأول في الجيم يقارن بين الخيارين.