بعد الجولة الأخيرة: الملاكمة وجناح التعافي

نهاية جلسة الملاكمة تختلف عن أغلب جلسات الجيم: تخرج مبللاً بالعرق، ويداك ما زالتا ملفوفتين، وكتفاك وعضلات ساقيك منهكة من جولة بعد جولة، ونبضك بطيء في الهبوط بعد آخر اندفاعة. وكل ذلك يحدد كيف تستخدم الساونا أو غرفة البخار أو حمام الثلج بعدها، وهل تستخدمها أصلاً.

تتناول صفحة الملاكمة في RPM الجلسات نفسها، أما هذا الدليل فيتناول ما بعدها.

1. هدّئ جسمك بحركة خفيفة حتى تستطيع الكلام بجمل كاملة. فالانتقال من الجولات الشاقة إلى الحرارة مباشرة هو اللحظة التي يشعر فيها كثيرون بالإغماء.
2. فُكّ الأربطة واغسل يديك، واترك الأربطة والقفازات في حقيبتك أو خزانتك لا في الجناح.
3. انظر إلى مفاصل أصابعك، وأبعِد الجلد المخدوش أو المتشقق عن غرفة البخار وحمام الثلج المشترك حتى يلتئم.
4. اشرب الماء، فجلسة الملاكمة قد تتركك ناقص السوائل قبل أن تزيدك أي غرفة حرارة، خصوصاً من مايو إلى سبتمبر.
5. اتبع القواعد المعلّقة في الجناح بشأن إزالة العرق قبل الدخول.

هذا الدليل معلومات عامة وليس نصيحة طبية، ولا يعني أي شيء فيه أن الحرارة أو البرودة تناسبك. اخرج من الغرفة فوراً إن شعرت بدوار أو غثيان أو توعك، وأخبر أحد الموظفين.

كثيراً ما يشعر الملاكمون الجدد بألم في الكتفين وأعلى الظهر وعضلات الساق يوماً أو يومين، فيلجأ كثيرون إلى حمام الثلج. ومن أكثر خلاصات الأدلة استشهاداً مراجعة كوكرين التي أعدّها بليكلي وزملاؤه (2012)، وقد جمعت 17 تجربة صغيرة شارك فيها 366 شخصاً، وقيّمت جودتها بأنها منخفضة.

• مقارنة بالراحة أو عدم فعل شيء، تبع الغطس في الماء البارد بعد التمرين ألمٌ عضلي أقل في القياسات التي أُجريت بعد يوم إلى أربعة أيام.
• ومقارنة بالغطس المتناوب بين الماء الدافئ والبارد، وبالغطس في الماء الدافئ، لم تُظهر النتائج المجمّعة دليلاً على فرق في الألم.
• أغلب التجارب لم تراقب الآثار الجانبية بشكل منهجي، ولم يجد الباحثون أدلة كافية للحكم على نتائج أخرى.
• ولا يشمل أي من ذلك الساونا أو غرفة البخار، كما أن تراجع الألم لا يعني لياقة أعلى أو ملاكمة أفضل.

ألم العضلات وجع خفيف في العضلات التي عملت عليها. أما الألم الحاد في اليد أو المعصم أو الكتف، أو التورم، أو الألم الذي يستمر أو يزداد، فأمر مختلف: اعرضه على طبيب أو أخصائي علاج طبيعي بدل أن تحمله إلى الجناح.

• بعد جلسة تقنية أو وسائد بجهد معتدل: أسهل وقت للزيارة، لأنك أقل إنهاكاً.
• بعد جولات كيس أو تحمّل شاقة: هدّئ جسمك وعوّض السوائل كاملة أولاً. وفي هذه الأيام يقصّر كثيرون الزيارة أو يتخطون الحرارة تماماً.
• في يوم تجمع فيه الملاكمة ورفع الأثقال: إن كانت القوة أو العضلات من أهدافك، فتحدث مع مدربك قبل أن يصبح الماء البارد بعد تلك الجلسات عادة. ويشرح دليل تمارين القوة مع جناح التعافي أو من دونه السبب.
• قبل الجلسة: اترك الجناح لما بعدها. الإحماء الحركي يجهّزك للجولات، والحرارة قبلها قد تتركك فاتراً.
• في يوم الراحة: زيارة للجناح وحده إن سمحت فئتك بذلك.

عُدّة الملاكمة أكثر ما في الخزانة رطوبة. قبل زيارة الجناح، علّق الأربطة بشكل مفكوك في حقيبتك أو خزانتك بدل أن تتركها ملفوفة داخل القفاز، وافتح القفازات لتبدأ بالجفاف. أحضر نعالاً للأرضيات المبللة وملابس جافة للتبديل، واسأل هل تُوفَّر المناشف.

وفي الداخل، الجناح مشترك: اخفض صوتك، واترك مساحة لغيرك، وانتظر دورك في حمام الثلج. ولصورة أشمل عن الزيارة الأولى، اقرأ دليل ماذا تتوقع من جناح التعافي.

في RPM، وهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، تُقام ملاكمة اللياقة في منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط حيث تتدلى الأكياس الثقيلة، وتُدرج قائمة المدربين إيمان حسناوي مدربةً للرياضات القتالية والدفاع عن النفس في القسم النسائي المخصص للنساء. وفي جناح التعافي ساونا فنلندية وغرفة بخار عطرية وحمام ثلج. لا ينشر RPM درجة حرارة حمام الثلج، ولا يذكر هذا الدليل أي مدد أو درجات.

• اسأل أي فئة أو تذكرة تشمل الجناح، وهل هي الفئة نفسها التي تشمل جلسات الملاكمة.
• اسأل كيف يُرتَّب الدخول إلى الجناح لقسمك، فالرجال يتدربون في القسم المختلط، والقسم النسائي للنساء فقط.
• اسأل هل يُحجز وقت الجناح مسبقاً أم يمكن دخوله بعد الجلسة دون حجز.
• اطلب رؤية الأكياس والجناح معاً في جولة مجانية مع مرشد.