جهاز ضغط الصدر أم جهاز الفراشة: لماذا يؤدي الضغط والتفتيح وظيفتين مختلفتين

الجهازان تجلس عليهما، وكلاهما يسند ظهرك ويوجّه المسار، فيبدوان نسختين من التمرين نفسه. لكن الفرق فيما يفعله المرفقان. على جهاز ضغط الصدر تتحرك يداك إلى الأمام مباشرة وينفتح المرفقان من الثني حتى يكادا يستقيمان، فيتحرك مفصلان: الكتف والمرفق. وعلى جهاز الفراشة تدور الذراعان في قوس والمرفقان على زاوية واحدة، فلا يتحرك إلا الكتف. وهذا الفرق وحده يحدد العضلات التي تتقاسم العمل، والوزن الذي تستطيعه، ومكان كل جهاز في الحصة.

فالاختيار نادراً ما يكون بين هذا وذاك، بل في الترتيب وفيما ينقص أسبوعك، وهكذا يجمع دليل تدريب الصدر بين الضغط والتفتيح.

تتصل عضلة الصدر بالعضد لا بالساعد، فعملها واحد على الجهازين: تقريب العضد إلى الأمام وإلى الداخل. وفي الضغط يفرد التراي المرفق في الوقت نفسه، فتدفع يداك الوزن بثلاث مجموعات عضلية معاً. ولهذا تختار على جهاز ضغط الصدر وزناً أثقل بكثير مما تختاره على الفراشة، ولهذا يناسب الضغط زيادة الحمل تدريجياً على مدى أشهر.

أما على جهاز الفراشة فلا عمل للتراي. تقع الوسادتان أو المقبضان بعيداً عن الكتف، فيبدو القرص نفسه أثقل بكثير، ويقع الجهد كله على الصدر ومقدمة الكتف. وهكذا يصير التفتيح وسيلة لإضافة عمل للصدر دون إرهاق إضافي للتراي، وهذا مهم إن كانت تمارين الضغط والمتوازي والتراي تحمّل مؤخرة ذراعك مرات في الأسبوع.

لا أحدهما أفضل للصدر في ذاته: الضغط يحرك وزناً أكبر ويدرّب نمط الدفع، والتفتيح يعطي الصدر عملاً لا يتقاسمه مع غيره، والأسبوع الذي يضمهما يأخذ ميزة كل منهما.

في الصالات رأيان في الترتيب. الإجهاد المسبق يضع التفتيح أولاً ليُتعب الصدر، على أمل أن يعمل أكثر في الضغط بعده، ومبدأ الأولوية يضع الضغط أولاً وأنت نشيط. وقد اختبرت دراسة نُشرت عام 2007 هذا الثنائي تحديداً: أدى 13 رجلاً لهم خبرة في التدريب الترفيهي مجموعة على جهاز الفراشة ومجموعة ضغط صدر، بوزن يرفعونه عشر مرات، بالترتيبين.

جاء مجموع التكرارات ومجموع العمل متقاربين في الحالتين، ولم يتغير نشاط الصدر على جهاز الفراشة بتغير موضعه. أما الذي تغيّر فهو الضغط: حين جاء بعد الفراشة اعتمد على التراي أكثر بشكل واضح، ولم يزد نشاط الصدر المتعب مسبقاً. وخلص الباحثون إلى أن الإجهاد المسبق لم يكن أكثر فعالية في تنشيط العضلة المتعبة، وأن التمرين الذي تريد أداءه على أفضل وجه يأتي أولاً في الحصة.

مجموعة واحدة من كل تمرين عند 13 رجلاً، مع قياس النشاط الكهربائي للعضلات، نافذة صغيرة. اقرأها سبباً لتقديم الضغط عادةً، لا قاعدة تمنع التفتيح من أن يتقدم أبداً.

سجّل إعدادات المقعد ونقطة البداية للجهازين بجانب الأوزان. والرقمان لا يُقارنان: الأول تتقاسمه ثلاث مجموعات عضلية على ذراع قصيرة، والثاني يحمله الصدر وحده على ذراع طويلة، فتوقّع أن يكون رقم الفراشة أقل بكثير، وقارن كل جهاز بسجله فقط.

تُظهر صور صالة RPM في المنهل أجهزة تُحمّل بالأقراص وأبراج كيبل متعددة المحطات، لكنها لا تؤكد طرازات الأجهزة، فاسأل في جولة مجانية إن كان هناك جهاز ضغط صدر وجهاز فراشة. وتستطيع أبراج الكيبل الظاهرة في الصور أن تقوم بالدورين: ضغط الصدر بالكيبل بدل الجهاز، والكروس اوفر بدل الفراشة. وفي حصة تدريب شخصي يضبط المدرب مقعدي الجهازين على مقاسك.