الأوبتكال أم جهاز المشي: كيف تختار وكيف تستخدم الاثنين

لا يتفوق أحد الجهازين على الآخر بشكل عام، فلكل منهما ناسه وأسابيعه. جهاز المشي يدرّب حركة تعرفها أصلاً، المشي والجري، ويرفع الجهد بالسرعة أو الميل. أما الإليبتيكال فيُبقي قدميك على الدوّاستين طوال الوقت فلا ارتطام، ومقابضه المتحركة تتيح لذراعيك الدفع والسحب. إن كنت تجري أو تنوي ذلك فجهاز المشي هو الخيار المتخصص، وإن كان الجري لا يناسبك أو أردت التغيير فالإليبتيكال يعطي القلب والرئتين تمريناً مشابهاً. كثيرون يستخدمون الاثنين، وتُظهر صور منطقة الكارديو في RPM أجهزة المشي والإليبتيكال في الصف نفسه.

معظم من يبحث عن هذه المقارنة يسأل عن التنحيف، والجواب الصادق أن ما تفعله على الجهاز أهم من الجهاز نفسه. الطاقة التي تصرفها تعتمد على حجم جسمك وشدة جهدك ومدته. المشي السريع على منحدر وحصة إليبتيكال قوية قد يتساويان في الصعوبة، وكلاهما يصبح سهلاً إن اتكأت على المقابض أو تركت الدوّاستين تحملانك. نزول الدهون يأتي من نشاطك وطعامك على مدى أسابيع، لا من جهاز بعينه.

رقم السعرات على الشاشة تقديري، وكل جهاز يقدّره بطريقته، فلا تقارن قراءة جهاز المشي بقراءة الإليبتيكال. ولتقدير يخصك استخدم حاسبة السعرات المحروقة، وقِس تقدمك بما تستطيع فعله: سرعة مشي أعلى، أو حصة أطول بالجهد نفسه.

• حين تريد المشي أو الجري أو تستعد لسباق. وتحوّل حاسبة سرعة جهاز المشي الزمن الذي تستهدفه إلى سرعة على الجهاز.
• حين تريد جهداً أكبر دون سرعة أعلى، فرفع الميل يحوّل المشي إلى صعود كما يشرح دليل المشي المائل على جهاز المشي.
• حين تبدأ الكارديو ولا تريد تعلّم شيء جديد، فالمشي حركة تعرفها.

قف على الحافتين الجانبيتين حتى يبدأ السير بالدوران، ثم اصعد بمشي بطيء، ولا تنتقل إلى الجري إلا حين تستقر. المس المقابض لمساً خفيفاً أو لا تلمسها، فالإمساك القوي يخفف الحمل عن رجليك ويجعل الحصة أسهل مما تظهره الشاشة.

• حين لا يناسب الجري أو القفز مفاصلك، أو تريد حصة بلا ارتطام أصلاً. وإن شعرت بألم على أي من الجهازين فتوقف واعرض الأمر على طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.
• حين تريد أن يعمل الجزء العلوي، فادفع المقابض واسحبها بقصد بدل أن تريح يديك عليها.
• حين تكون عدّاءً وتريد يوماً أسهل يحفظ لياقتك دون ضربات الجري.

قف منتصباً ووزنك فوق منتصف القدمين لا مستنداً إلى الشاشة، وأبقِ كعبيك على الدوّاستين في معظم الخطوة، واختر مقاومة كافية حتى لا تدفعك الدوّاستان بدل أن تدفعهما. والتبديل إلى الحركة العكسية بضع دقائق يغيّر الإحساس ويكسر رتابة الحصة الطويلة.

لست مضطراً إلى الاختيار. الأسبوع الذي يجمع الجهازين يوزّع الحمل على جسمك ويمنع الملل.

الدراجة هي المقارنة الشائعة الأخرى، فهي تحمل وزنك على المقعد ولا تطلب أي توازن، كما يشرح دليل جهاز المشي أم الدراجة. أما جهاز الدرج فمتعب حتى بسرعة بطيئة لأنك ترفع وزنك مع كل درجة، ويضيف جهاز التجديف سحباً قوياً للظهر والذراعين. والتنقل بين جهازين أو ثلاثة خلال الأسبوع لا يقل فائدة عن الالتزام بجهاز واحد.

تظهر صور صالة RPM أجهزة مشي وأجهزة إليبتيكال بجوار نوافذ عالية، ومعها دراجة تمارين قائمة، فتستطيع تجربة الجهازين في زيارة واحدة. أما جهاز الدرج وجهاز التجديف فلا يظهران في الصور، فاسأل عنهما إن كانت خطتك تحتاج أحدهما. احجز جولة مجانية من هنا لتجرّب الأجهزة، وإن أردت خطة تجمع الكارديو والقوة فالمدرب في حصة تدريب شخصي يكتبها معك.