أي جهاز كارديو تختار؟ الأسماء والأهداف بلا مبالغة

تشرح المكتبة بالتفصيل جهاز المشي والإليبتيكال والدراجة الثابتة بنوعيها السبين والمستلقية، وجهاز التجديف وجهاز الدرج، إلى جانب أجهزة القوة في أدلة المعدات. وهذه الصفحة تجمعها وتجيب عن السؤال الذي يأتي أولاً: على أي جهاز تصعد؟

• ركبتان تشتكيان: الدراجة والإليبتيكال يلغيان الارتطام، والمشي يحمّل الركبة أقل بكثير من الجري. أما جهاز الدرج والميل الحاد فيثنيان الركبة تحت وزن الجسم مع كل خطوة، ولهذا يجدهما كثير ممن يعانون من الركبة أصعب. وإن آلمتك ركبتاك أثناء الحصة أو بعدها فتوقف واعرضهما على طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.
• أسفل الظهر: الدراجة المستلقية تسند ظهرك وأنت تبدّل، أما التجديف فيطلب منه الكثير إذا اختلّت الطريقة. وإن آلمك ظهرك على أي جهاز فتوقف واعرضه على مختص قبل أن تكمل.
• وزن كبير: الأجهزة التي تجلس عليها ترفع الوزن عن قدميك، وعلى جهاز المشي يبني المشي العادي والمائل لياقتك دون ارتطام الجري. وتحقق من الحد الأقصى لوزن المستخدم، ويكون غالباً على ملصق في هيكل الجهاز.
• التوازن، أو أول حصة بعد سنوات: الدراجة المستلقية والقائمة أقل الأجهزة طلباً للتوازن. وعلى جهاز المشي أبقِ يدك قرب المقبض ومفتاح الأمان مثبتاً بملابسك.
• الحمل: اسألي طبيبك أو القابلة التي تتابعك عن الأجهزة المناسبة والجهد المناسب، فهذه الصفحة لا تقدم نصائح للحامل.

ابحث عن جهاز الكارديو الذي يحرق أكثر وستجد قوائم ترتيب، لكنها تقارن الأجهزة بالجهد الذي صادف أن بذله الناس عليها. وأكثر ما تكشفه هو أي الأجهزة تسهّل عليك العمل بقوة: تلك التي تحرك عضلات كثيرة معاً كالتجديف ودراجة المروحة وجهاز التزلج، أو التي ترفع وزن جسمك كجهاز الدرج والميل الحاد والجري. أما ما تصرفه من طاقة خلال شهر فيعتمد على عودتك إلى ذلك الجهد مرة بعد مرة، والجهاز الصعب الذي تتهرب منه يفيدك أقل من جهاز أسهل تستخدمه.

ولا يوجد جهاز يأخذ الدهون من مكان بعينه. البطن والورك والفخذان تتغير حين تنزل دهون الجسم عموماً، وهذا يتبع نشاطك وطعامك على مدى شهور لا نوع الجهاز. اقرأ كل رقم على الشاشة على أنه تقدير، ولتقدير يخصك استخدم حاسبة السعرات المحروقة، وأبقِ تمارين القوة في خطتك إلى جانب الكارديو.

وفي الحصص الجماعية، كثيراً ما يجمع تمرين الدائرة بين أجهزة الكارديو والأوزان والزلاجة والحبال، ويشرح التدريب الوظيفي هذا الجانب، بينما يعرض دليل الكارديو للمبتدئين بداية كاملة من ثمانية أسابيع على الأجهزة.

تُظهر صور منطقة الكارديو في RPM أجهزة مشي وأجهزة إليبتيكال ودراجة تمارين قائمة على امتداد نوافذ عالية، وتُظهر صور المنطقة الوظيفية صفاً من دراجات السبين. أما أجهزة التجديف والدرج والدراجات المستلقية ودراجات المروحة وأجهزة التزلج فلا تظهر في الصور، فاسأل عنها في جولة مجانية تحجزها من هنا قبل أن تبني خطتك على أي منها. وللقسم النسائي المخصص للنساء أجهزة كارديو خاصة به. ولتمارين لياقة قوية بعيداً عن الأجهزة، تُظهر صور المنطقة الوظيفية أيضاً زلاجة على مسار عشبي وحبال المعركة، ويستطيع المدرب في التدريب الشخصي أن يجمع الاثنين في خطة واحدة.