الهاك سكوات أم جهاز دفع الأرجل: جهازان ووظيفتان مختلفتان

في الهاك سكوات يتحرك جسمك: تقف على منصة ووسادتان على كتفيك وتنزل على مسار ثابت والركبتان تتقدمان كثيراً. وفي الليج برس يبقى جسمك ثابتاً: تجلس في مقعد مائل وتدفع المنصة بقدميك بعيداً عنك. هذا الفرق الواحد يقف وراء معظم الفروق الأخرى، من مقدار عمل الفخذ الأمامي إلى مشاركة الجذع.

وإن كنت تقارن السكوات بالأوزان الحرة بالجهاز، فهذا سؤال آخر يجيب عنه دليل الرف أم الليج برس. أما هذه الصفحة فتقارن جهازين. ويوضح دليل تمارين الأرجل مكان كل منهما في أسبوع كامل.

في الهاك سكوات تسمح زاوية المسار للركبتين بالتقدم بقدر ما تسمح الكاحلان، فتنثني الركبة كثيراً والجذع شبه مستقيم، ولهذا يشعر به معظم المتمرنين في مقدمة الفخذ بوضوح. ويبقى على الجذع أن يتماسك تحت وسادتي الكتفين، فهما تنقلان الحمل عبر العمود الفقري كما يفعل البار، لكن على مسار موجَّه.

أما في الليج برس فتنغلق زاوية الورك كلما نزلت المنصة، وعند معظم الناس يكون الحد هو اللحظة التي يبدأ فيها الحوض بالانقلاب عن المسند لا الركبة. وتحريك القدمين أعلى المنصة أو أسفلها يغيّر التوازن بين عمل الورك والركبة أكثر بكثير مما في الهاك سكوات، وهذا سر مرونة الليج برس. ولأن لا شيء يضغط على كتفيك، فهو الخيار الأخف حين يكون جذعك متعباً.

• تريد جهازاً يركّز على الفخذ الأمامي ويشبه إحساس السكوات العميق.
• تتمرن على السكوات أصلاً وتريد إضافة عمل قوي للفخذ الأمامي دون موازنة بار.
• تريد تدريب المدى الكامل لانثناء الركبة تحت الحمل، وكاحلاك يسمحان ببقاء الكعبين على المنصة.
• الجهاز موجود في صالتك: ليست كل صالة تضمه، فتأكد قبل أن تبني خطتك عليه.

• أنت مبتدئ وتريد تحميل رجليك بأبسط ضبط ممكن.
• تريد نقل العمل بين الفخذ الأمامي وعضلات المؤخرة بتغيير مكان القدمين.
• تريد تمريناً برجل واحدة على جهاز، أو تتمرن وأسفل ظهرك أو كتفاك متعبة.
• تريد مجموعات طويلة تقترب فيها من الفشل العضلي دون حاجة إلى مهارة كبيرة.

يعملان معاً جيداً لأنهما يحمّلان العضلات نفسها من وضعيتين مختلفتين. وهذه طريقة بسيطة للجمع بينهما:

تابع كل جهاز على حدة، فأوزان العربة والمنصة تختلف بين الطرازات، والرقم على الهاك سكوات لا يقول شيئاً عن الليج برس. وحين تصل كل المجموعات إلى أعلى نطاقها بعمق كامل، أضف قرصاً صغيراً على كل جانب.

تظهر صور صالة RPM جهاز ليج برس مائلاً بزاوية 45 درجة يُحمّل بالأقراص، لكنها لا تُظهر جهاز هاك سكوات، فاسأل في جولة مجانية عما تضمه الصالة قبل أن تخطط حوله. ويمكن لحصة تدريب شخصي أن تضبط معك الجهاز الذي تستخدمه وتختار بديلاً إن لزم.