البار المعوج (الزجزاج): ما تغيّره القبضة المائلة والتمارين التي تناسبه

حين تمسك البار المستقيم بقبضة سفلية يكون ساعداك مُدارين بالكامل والكفان إلى الأعلى، وحين تمسكه بقبضة علوية يكونان مُدارين بالكامل والكفان إلى الأسفل. أما انحناءات البار المعوج فتميل بكل يد جزئياً نحو وضع الإبهام إلى الأعلى كما في قبضة المطرقة، أياً كان اتجاه الإمساك. تؤدي العضلات نفسها العمل نفسه، والذي يتغير هو زاوية الرسغ والساعد، ويجدها كثير من المتمرنين أريح من الوضعين المُدارين بالكامل اللذين يفرضهما البار المستقيم.

وهذه مقايضة لا ترقية. فالبار أقصر بكثير من البار الأولمبي، فيحمل أقراصاً أقل، وانحناءاته تحدد عرض قبضتك. وفي السكوات الثقيل والضغط والتجديف يبقى البار المستقيم داخل الرف هو الأداة. أما مكان البار المعوج فتمارين الذراعين والكتفين التي تليها. وهذه الصفحة واحدة من أدلة معدات الجيم.

استلقِ على بنش مستوٍ، وأمسك الانحناءين الداخليين بقبضة علوية، وادفع البار من أسفل صدرك حتى تستقيم ذراعاك والمرفقان قريبان من جانبيك. القبضة المائلة تناسب من لا يرتاح رسغاه لقبضة ضيقة على البار المستقيم، ويؤدي التراي جزءاً كبيراً من العمل كما في البنش الضيق.

المشكلة في إيصال البار إلى مكانه. فمن دون رف تجلس على طرف البنش والبار على فخذيك ثم تستلقي به، أو يناولك إياه زميل، لذلك أبقِ الوزن معتدلاً والتكرارات بين ثمانية وخمسة عشر تقريباً. وللضغط الثقيل انتقل إلى البار المستقيم داخل رف مع ضبط مساند الأمان. ويؤدي كثيرون الضغط بالبار المعوج بعد التراي الفرنسي مباشرة، حين يعجز التراي عن إنزال البار إلى الجبهة بتحكم.

في دراسة نُشرت عام 2018 أدى 12 مشاركاً مجموعة واحدة من عشر تكرارات كيرل بالدمبل وبالبار المستقيم وبالبار المعوج، بالحمل النسبي نفسه، مع تسجيل النشاط الكهربائي لعضلاتهم. فكان نشاط الباي والعضلة العضدية الكعبرية أعلى بالبار المعوج منه بالدمبل، وكان الفرق بين البار المعوج والمستقيم صغيراً، وخلص الباحثون إلى أن الاختيار بينهما مسألة راحة. كانت تجربة في جلسة واحدة لقياس نشاط العضلات، لا دراسة تدريب، فلا تقول شيئاً عن النمو.

إن كان البار المستقيم يزعج رسغيك أو مرفقيك في الكيرل أو تمارين التراي فجرّب البار المعوج، وإن استمر الانزعاج مع أي بار فتوقف وراجع طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي. وإن كان الاثنان مريحين لك فاستخدم أياً منهما، وبدّل بينهما من فترة تدريبية إلى أخرى.

أدِّها مرة في الأسبوع، أو استخدم آخر ثلاثة تمارين منها فقرةً للذراعين في يوم الجزء العلوي. وعلى البارات الثابتة زِد التكرارات حتى تصل كل المجموعات إلى أعلى النطاق ثم انتقل إلى البار التالي، وعلى البار القابل للتحميل أضف أصغر الأقراص.

تُظهر صور صالة RPM في المنهل رفاً للبارات الثابتة يضم بارات زجزاج، وبنشات مستوية، وأبراج كيبل متعددة المحطات، فالكيرل وتمارين التراي والتجديف والضغط في هذه الصفحة كلها ممكنة ببار ثابت. أما وجود بارات معوجة قابلة للتحميل بالأقراص، أو كرسي للباي لتمرين بريتشر كيرل، فلا تحسمه الصور، فاسأل عنهما في جولة مجانية. ولتتعلم قبضات الكيرل والتراي الفرنسي والضغط تحت عين مدرب، احجز حصة تدريب شخصي.